consiglio per nuova scheda massa

**bomber87** · 07-05-2008, 16:53:43

di primo acchitto mi sembra tutto tranne che una scheda per massa...da quanto ti alleni?età?peso?integri?

**borto87_e** · 07-05-2008, 17:36:49

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di primo acchitto mi sembra tutto tranne che una scheda per massa...da quanto ti alleni?età?peso?integri?

da 8 mesi...ho 20 anni sono alto .170 e peso 60 kg... ho iniziato a mangiare in modo adeguato da circa un mese...intendo 5 pasti giornalieri! integro?? preso delle proteine isolate a metà mattina perchè non ho tempo di fare lo spuntino per il resto è tutto cibo solido e naturale! si quella dovrebbe essere una scheda per massa secondo l'istruttore...

**bomber87** · 07-05-2008, 17:48:52

direi che la scheda è da rivedere...allora ti alleni 3 volte per scelta?o potresti allenarti anche 4 volte?sarebbe meglio 4 in modo da poter fare le gambe da sole...

**borto87_e** · 07-05-2008, 17:55:08

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direi che la scheda è da rivedere...allora ti alleni 3 volte per scelta?o potresti allenarti anche 4 volte?sarebbe meglio 4 in modo da poter fare le gambe da sole...

eh si bomber 3 volte faccio palestra... mi dai una mano a rivedere un pò tutto??

**bomber87** · 07-05-2008, 18:39:44

Originariamente Scritto da borto87_e Visualizza Messaggio

vorrei un parere su questa nuova scheda per massa che il mio istruttore mi ha fatto e che devo seguire per 6 settimane. accetto consigli e cambiamenti..grazie mille!

PRIMA SEDUTA:
LEG EXT + SQUAT LIBERO IN PIEDI 3X8+15
PRESSA 4X15/12/10/8
PARALLELE 4XMAX
PULLEY 4X8 (1COMPLETA/1 SCHIENA FERMA)
LENTO MANUBRI 3X8

SECONDA SEDUTA:
PANCA ALTA 4X12/10/8/6
CHEST PRESS 3X6 1X15
CROCI + SPINTE PANCA 15° 2X8+6
ALZATE LATERALI 3X8 1X15
DISTENSIONI PER TRICIPITI CON CORDA DA PULEGGIA BASSA 3X8 1X15

TERZA SEDUTA:
LAT CON TRAZY 4X12/10/8/6
PULLEY SINGOLO 3X8
REMATORE 3X8 1X15
CURL CAVO BASSO 3X8 1X15
CURL MAN ALTERNATO 3X10

allora 3 split settimanali:
dorso-bicipiti.
petto-tricipiti.
gambe-spalle.

1)
stacchi 4 6 6 8.
lat machine avanti 4 x 8
rematore bilanciere 3 x 10.
pulley 3 x 8.
curl bil. 4 x 8.
curl alternato panca incl. 3 x 10.

2)
panca piana 4 6 6 8.
panca inclinata man. 4 x 8.
croci su piana 4 x 10.
dip alle parallele 3 x max.
press al cavo 4 x 8.
press 1 man 3 x 10.

3)
squat 4 6 6 8.
affondi 3 x 8.
pressa 4 x 8.
lento avanti 6 8 8 10.
alzate laterali 4 x 10.
alzate a busto flesso 3 x 8.
tirate al mento 3 x 12.

qualsiasi dubbio chiedi...

**borto87_e** · 08-05-2008, 13:39:57

grazie mille bomber...questa scheda quanto la faccio durare??6 settimane??
poi volevo chiederti tre cose:
- al posto degli stacchi posso fare qualcos'altro??
-per le alzate a busto flesso usa la panca inclinata??e mi appoggio con il petto??
- le dip alla parallele sarebbero?

**Manx** · 08-05-2008, 14:12:04

lo stacco non è sostituibile, cosi' come tutti i complementari.

**bomber87** · 08-05-2008, 14:16:30

Originariamente Scritto da borto87_e Visualizza Messaggio

grazie mille bomber...questa scheda quanto la faccio durare??6 settimane??
poi volevo chiederti tre cose:
- al posto degli stacchi posso fare qualcos'altro??
-per le alzate a busto flesso usa la panca inclinata??e mi appoggio con il petto??
- le dip alla parallele sarebbero?

gli stacchi sono INSOSTITUIBILI....
lw alzate a busto flesso vanno bene cn la panca inclinata.....
dip alle parallele sarebbero http://it.youtube.com/watch?v=Ld0MMZ...eature=related

**borto87_e** · 10-05-2008, 16:34:38

ho provato la scheda nuova ieri, ho fatto gambe-spalle...mi trovo bene davvero... comunque come quantità di esercizi sono giusti?? non ero molto stanco ieri...ce ne stava tranquillamente un altro di esercizio...
poi bomber volevo chiederti: al posto delle alzate a busto flesso posso fare altro?? grazie mille di tutto!