Specializzazione glutei

[MarcoT]

La mano secondo me lascia il tempo che trova
il gluteo ha una determinata funzione e se l'esecuzione segue quello sappiamo già che è attivo
poi ci possono essere dei problemi di attivazione in base alla forma della gamba (per questo ho i miei dubbi sull'accosciata profonda) se sei quad dominant sulle gamhe uno squat profondo non avrà gli stessi benefici che avrà ad esempio su di me che sono glute dominant avendo i femori abbastanza lunghi il che mi porta a una grande estensione dell'anca quando vado in accosciata
io continuo a ritenere superiori gli stacchi per la catena posteriore
RDL fatti bene credo siano il top, inseriti ovviamente con cognizione nella tua programmazione
io ad esempio sono nella fase alta intensità e progressive overload sul carico, quindi metterei gli stacchi come esercizio core della seduta puntando a battere la performance di volta in volta, esecuzione lenta e controllata senza momentum e reps standardizzate a cedimento tecnico (negli stacchi una rep di margine io la terrei)
quindi ecco, non ti ho detto niente di nuovo
se vuoi allenare i glutei in accorciamento comunque e non puoi fare hip thrust magari valuta quelle macchine tipo kickback o qualcosa di simile, macchine dove finisci per avere tanto carico in massima contrazione

[MarcoT]

Una seduta potrebbe essere
calf
Leg curl (a me piace fare circa due/tre serie dove cerco un bel pompaggio)
RDL lenti e controllati con un bel top set a ripetizioni molto basse con 1 RIR e un back off sulle 8-10
una qualsiasi glute machine/kickback dove ti concentri sul sentire il muscolo in accorciamento mantenendo sempre carichi importanti
E sfinisci con la abductor che è un movimento non allenato nel resto della scheda

[MarcoT]

Poi il tutto deve entrare un po' nella tua programmazione
io non ho mai usato alti volumi, ultimamente nella mia programmazione sono nella fase dove il volume è ulteriormente più basso e con intensità alle stelle
più avanti avrò una fase più voluminosa
Dipende pure te a che punto sei e come inserire il tutto
il nel dubbio punterei ad una semplice ed efficace progressione sui carichi

[riccardo III]

Poi il tutto deve entrare un po' nella tua programmazione
io non ho mai usato alti volumi, ultimamente nella mia programmazione sono nella fase dove il volume è ulteriormente più basso e con intensità alle stelle
più avanti avrò una fase più voluminosa
Dipende pure te a che punto sei e come inserire il tutto
il nel dubbio punterei ad una semplice ed efficace progressione sui carichi

Sono in reset , ho raggiunto il picco è mi sono reso conto che il lower non è all'altezza del upper, manca carne al gluteo.
quindi riparto con una split semplice , per iniziare un nuovo percorso.

UPPER/LOWER SPECIALIZZAZIONE GLUTEO

un po' femminile come slogan