Grazie ragazzi x le idee, hip trust non lo posso fare, potrebbe farmi riuscire l'ernia, l'ho provato l'altro giorno , qualche reps con un carico ridicolo (60kg) alla specifica macchina panatta x hiptrust, ma ho avuto paura, ho proprio percepito la spinta basso ventre da interno verso esterno.
Irrlicht cosa è il pull trhough?
allora, rispondo a tutti e 2 : la sequenza di quel wo resterebbe partendo dai polpacci a salire , quindi calf-leg curl- stacco rumeno- iperext in cifosi lombare- abductor- slanci.... Manca solo un ex in accosciata che faccia partecipare il gluteo in maniera preponderante, anche solo un ex svolto con rom limitato, tipo solo massima accosciata e leggera risalita x limitare il quad.
intendo dire che l'altro allenamento x il lower è fatto di sole accosciate
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Gli esercizi quelli sono alla fine
puoi inserire un hip thrust per lavorare in accorciamento ma comunque stai facendo quello che serve
Banalmente se fai le cose bene lo capisci come per gli altri muscoli
Se vedi che tra un mese usi più carico vuol dire che probabilmente c'è più muscolo
Io farei una roba del genere
Leg curl
Rdl
Hip thrust
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Specializzazione glutei
Ciao a tutti,
Ho appena cambiato splittaggio, ho abbandonato la 6 split con microciclo 10gg, x passare ad una banalissima upper-lower.
Frequenza stabilità a giorni alterni ( incluso week-end) : upper 1 ( petto-dorso-tricipiti) , lower 1 ( accosciata focus quad) , upper 2( Spalle-trapezio-bicipite) , lower 2( catena posteriore)
Obbjettivo all'interno dello splittaggio quasi banale é la specializzazione glutei, ci sarebbero anche i polpacci, ma con scarsi risultati.
Nell'ultimo wo( lower2) ho eseguito i seguenti esercizi : calf-leg curl- RDL- Iper ext- abductor- slanci dietro- belt Squat stance larga profondo.
Adesso dopo 2gg, nemmeno un leggero indolenzimento alla zona target gluteo.
Sono allenato, ma gli esercizi abductor-slanci dietro- Belt Squat erano nuovi, quindi anche se effettuati con carichi prova , avrei dovuto sentire qualcosa.
L'intenzione è di sostituire il Belt con un altro ex in accosciata profonda, che non sia lo Squat libero, tra i vari: bulgari ( Squat o affondi) , pressa alta, sumo Squat trovare quello giusto.
per capire il grado di attivazione di un muscolo durante un esercizio oltre al "sentire" metodo empirico poco attendibile, ci si affida al compagno o istruttore che tasta la muscolatura durante il rom.
Adesso io dovrei chiedere all'istruttore o magari a qualcuno/a di tastarmi il gluteo durante tutto il rom x capire quanto partecipa al movimento?
chiedo:
1 idee e routine specializzazione gluteo
2 come capire e quantificare il livello di attivazione senza perder tempo a provare tutti gli esercizi disponibili in accosciata, (perché solo di quella stiamo parlando) , accosciata profonda. Senza farsi toccare le chiappe
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