Scheda allenamento Guardate ed esprimetevi

[alex87alex]

questo è sotto allenamento......
...va bene per un paio di settimane....poi bisogna allenarsi sul serio

Sinceramente nemmeno quando scarico faccio così poco...

[gagan]

allego l'allenamento con i pesi progettato per atleti hardgainer...o meglio secchi bastardi
(skinny bastards)

http://www.elitefts.com/ws4sb/WS4SB.pdf

[fg73]

allego l'allenamento con i pesi progettato per atleti hardgainer...o meglio secchi bastardi
(skinny bastards)

http://www.elitefts.com/ws4sb/WS4SB.pdf

Io invece invito a leggere un po di cose interessanti qui...per farsi una cultura sul breve intenso..

http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/breve-intenso.html

http://www.olympian.it/on/44_4.cfm

http://www.francescaperna.it/tag/allenamento-con-i-pesi/page/2/

http://www.pettorali.com/articoli/pagine5.html

[gagan]

Io invece invito a leggere un po di cose interessanti qui...per farsi una cultura sul breve intenso..

http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/breve-intenso.html

http://www.olympian.it/on/44_4.cfm

http://www.francescaperna.it/tag/allenamento-con-i-pesi/page/2/

http://www.pettorali.com/articoli/pagine5.html

non si può paragonare la crescita muscolare al'abbronzatura....perchè la melanina non può aumentare...
..la capacità di recupero invece è allenabile...come la capacità di lavoro...

..ancora con jones e mentzer....
..Mentzer, riposi in pace, secondo me non lo ha capito nessuno.....
..lui stesso si allenava 5 volte a settimana....e a volte anche 2 volte al giorno...con superset da paura...isometriche e parziali....
i suoi atleti yates, becker, i fratelli paul...tutti si allenavano almeno 4 volte a sett...a manetta...non in 20'...
..la mia opinione personale :

la sua logica lo ha portato a concludere in modo elementare che bisognava ridurre frequenza e volume.....
..giusto....si...ma per quanto tempo?....qui va in crisi tutto
allenarsi ogni 10 giorni è una cosa aberrante.....
i risultati migliori in tutti gli sport sono dati dalla frequenza elevata, volume e intensità controllati e pianificati...(sovrallenamento pianificato)


abbreviare e rarefare l'allenamento porta solo al decondizionamento sul lungo termine....


questo approccio va bene se si ha poco tempo....certamente
ma i risultati a confronto di metodi ad alta frequenza, volume e intensità pianificati sono nettamente inferiori....

[naoto]

non si può paragonare la crescita muscolare al'abbronzatura....perchè la melanina non può aumentare...
..la capacità di recupero invece è allenabile...come la capacità di lavoro...

..ancora con jones e mentzer....
..Mentzer, riposi in pace, secondo me non lo ha capito nessuno.....
..lui stesso si allenava 5 volte a settimana....e a volte anche 2 volte al giorno...con superset da paura...isometriche e parziali....
i suoi atleti yates, becker, i fratelli paul...tutti si allenavano almeno 4 volte a sett...a manetta...non in 20'...
..la mia opinione personale :

la sua logica lo ha portato a concludere in modo elementare che bisognava ridurre frequenza e volume.....
..giusto....si...ma per quanto tempo?....qui va in crisi tutto
allenarsi ogni 10 giorni è una cosa aberrante.....
i risultati migliori in tutti gli sport sono dati dalla frequenza elevata, volume e intensità controllati e pianificati...(sovrallenamento pianificato)


abbreviare e rarefare l'allenamento porta solo al decondizionamento sul lungo termine....


questo approccio va bene se si ha poco tempo....certamente
ma i risultati a confronto di metodi ad alta frequenza, volume e intensità pianificati sono nettamente inferiori....

Tu personalmente, in un'ottica di ipertrofia come regoleresti queste tre componenti, a prescindere dal soggetto etc...?

[Manx]

ragazz, x dinci, niente riferimenti al doping conoscete il regolamento. edito.

[gagan]

ragazz, x dinci, niente riferimenti al doping conoscete il regolamento. edito.

yes.....orait
mi sono lasciato infervorare...

[Manx]

yes.....orait
mi sono lasciato infervorare...

cmq avevi ragione

[fg73]

non si può paragonare la crescita muscolare al'abbronzatura....perchè la melanina non può aumentare...
..la capacità di recupero invece è allenabile...come la capacità di lavoro...

..ancora con jones e mentzer....
..Mentzer, riposi in pace, secondo me non lo ha capito nessuno.....
..lui stesso si allenava 5 volte a settimana....e a volte anche 2 volte al giorno...con superset da paura...isometriche e parziali....
i suoi atleti yates, becker, i fratelli paul...tutti si allenavano almeno 4 volte a sett...a manetta...non in 20'...
..la mia opinione personale :

la sua logica lo ha portato a concludere in modo elementare che bisognava ridurre frequenza e volume.....
..giusto....si...ma per quanto tempo?....qui va in crisi tutto
allenarsi ogni 10 giorni è una cosa aberrante.....
i risultati migliori in tutti gli sport sono dati dalla frequenza elevata, volume e intensità controllati e pianificati...(sovrallenamento pianificato)


abbreviare e rarefare l'allenamento porta solo al decondizionamento sul lungo termine....


questo approccio va bene se si ha poco tempo....certamente
ma i risultati a confronto di metodi ad alta frequenza, volume e intensità pianificati sono nettamente inferiori....

Il dibattito è aperto e secondo me interessante e non di facile soluzione..ci sono due approcci fondamentali di allenamento che apparentemente cozzano tra loro..ma non è affatto detto che, per arrivare a raggiungere un determinato obiettivo la strada sia "a senso unico"..c'è chi prende l'autostrada facendo un percorso più lungo ma meno trafficato e chi invecce preferisce le stradee interne..poi magari entrambi arrivano all'appuntamento in orario..quindi invito a non dare per certo che un approccio sicuramente non è funzionante e che comunque è peggiore di un altro..magari provando per qualche mese si scopre che non forse anche l'altro è valido....nel primo articolo allegato è abbastanza "equilibrato" non dice tanto che gli allenamenti "voluminosi" sono negativi ma adatti a determinate cetegorie di persone..su Mentzer sono d'accordo che non è un esempio da prendere e non è nei miei pensieri per quanto riguarda gli allenamenti brevi..certamente è stato un attleta "filosofo" o se vogliamo intellettuale che comunque ha lasciato il segno...ma ripeto non è per me un esempio da seguire..anche per quello che accennavi tu....questo articolo mi sembra particolarmente interessante..ciao!!!

http://www.muscle-fitness.it/445.html

[Manx]

fg73 che ne pensi delle teorie di marcopl?

[fg73]

fg73 che ne pensi delle teorie di marcopl?

Ciao Manx..no non lo conosco..è un frequentatore del forum?

[Manx]

Ciao Manx..no non lo conosco..è un frequentatore del forum?

si

fai un search e poi mi dirai cosa ne pensi