Scheda allenamento Guardate ed esprimetevi

[Manx]

...sul web ho trovato diverse testimonianze di attleti bii o biio, si lo so il 90% del forum lo so me ne sono accorto..comunque con il 10% supero lo sbarramento del 5% ed entro in parlamento .....ovviamente per le zampe 2-3 serie dopo un opportuno riscaldamento....Manx comunque se tu ti sei trovato evidentemente molto bene con allenamenti più lunghi è giusto che continui a praticarli...ma credo che sia anche legato al nostro personalissimo corpo...ognuno ha il suo e magari reagisce agli stimoli diversamente e col tempo impara quale metodo è più opportuno...per il tizio facendo anche uno sport duro come rugby 2 volte a settimana anche tu sarai d'accordo ed è ragionevole allenarsi 2 volte a week...

su questo niente da dire, anche se dovrebbe fare solo determinati esercizi x velocità/potenza/forza.

p.s. ripeto: sono curioso di vedere una tabella BIIO di allenamento su due giorni, apri un 3d qui in allenamento e postala.

p.s. lo conosci marcopl?

[fg73]

ma poi le rifai il giorno dopo?

no il giorno dopo faccio altro....

[thecousin]

no il giorno dopo faccio altro....

ah, tipo?

[Hooker-91]

grazie x il suggerimento ma x ora m trovo bene cn 3 di palestra e 2 di rugby tnt ho il sabato e la domenica x recuperare

[fg73]

su questo niente da dire, anche se dovrebbe fare solo determinati esercizi x velocità/potenza/forza.

p.s. ripeto: sono curioso di vedere una tabella BIIO di allenamento su due giorni, apri un 3d qui in allenamento e postala.

p.s. lo conosci marcopl?

bha se avessi a disposizione tutto quello che c'e' in palestra potrebbe essere cosi':

1 g.
distensioni su panca 3*8/6/4
croci 1*8

tricpiti bil. su panca stretta 2*10/8

2g.
squat 3*8/6/4

trazioni alla sbarra 3*10/8/6

lento avanti 2*10/8

bicipiti bil. o manubri 2*10/8

[fg73]

bha se avessi a disposizione tutto quello che c'e' in palestra potrebbe essere cosi':

1 g.
distensioni su panca 3*8/6/4
croci 1*8

tricpiti bil. su panca stretta 2*10/8

2g.
squat 3*8/6/4

trazioni alla sbarra 3*10/8/6

lento avanti 2*10/8

bicipiti bil. o manubri 2*10/8

lento avanti al primo giorno

[Manx]

bha se avessi a disposizione tutto quello che c'e' in palestra potrebbe essere cosi':

1 g.
distensioni su panca 3*8/6/4
croci 1*8

tricpiti bil. su panca stretta 2*10/8

2g.
squat 3*8/6/4

trazioni alla sbarra 3*10/8/6

lento avanti 2*10/8

bicipiti bil. o manubri 2*10/8

ma veramente? è un mio/ns riscaldamento.

stacchi da terra voi biiologi non li fate?

[alex87alex]

bha se avessi a disposizione tutto quello che c'e' in palestra potrebbe essere cosi':

1 g.
distensioni su panca 3*8/6/4
croci 1*8

tricpiti bil. su panca stretta 2*10/8

2g.
squat 3*8/6/4

trazioni alla sbarra 3*10/8/6

lento avanti 2*10/8

bicipiti bil. o manubri 2*10/8

Nn è proprio un mio riscaldamento, xò poco ci manca... Ma nn fai prima a rimanere a casa facendo un pò di flessioni, un pò di trazioni e un pò di squat a vuoto Penso sia + proficuo, almeno nn consumi benzina x andarci

[Hooker-91]

in effetti come skeda m pare un po striminzita

[fg73]

Nn è proprio un mio riscaldamento, xò poco ci manca... Ma nn fai prima a rimanere a casa facendo un pò di flessioni, un pò di trazioni e un pò di squat a vuoto Penso sia + proficuo, almeno nn consumi benzina x andarci

Faccio parte di quel gruppo di persone che ritiene più produttivo 2-4 serie per gruppo muscolare fatte al massimo che 10-15 sfiancanti e poco utili....se fai due serie con il massimo peso possibile per quel numero di ripetizioni..stai sicuro che fatichi eccome...quando ne fai molte di più già tendi a risparmiarti pensando che ne devi fare altre 10...chiaramente il tutto deve essere seguito da un opportuno riscaldamento l'ho già detto...per chi non è abituato a questo tipo di allenamento comunque capisco che la botta iniziale c'è ()...il muscolo reagisce meglio a sollecitazioni brevi e intense..l'importante e fare arrivare lo stimolo della crescita al cervello...fatto quello poi basta riposarsi e aspettare che arriva la cicogna ciao!!!.

[Hooker-91]

posso sapere con ke carico fai le ripetizioni??

[Manx]

Faccio parte di quel gruppo di persone che ritiene più produttivo 2-4 serie per gruppo muscolare fatte al massimo che 10-15 sfiancanti e poco utili....se fai due serie con il massimo peso possibile per quel numero di ripetizioni..stai sicuro che fatichi eccome...quando ne fai molte di più già tendi a risparmiarti pensando che ne devi fare altre 10...chiaramente il tutto deve essere seguito da un opportuno riscaldamento l'ho già detto...per chi non è abituato a questo tipo di allenamento comunque capisco che la botta iniziale c'è ()...il muscolo reagisce meglio a sollecitazioni brevi e intense..l'importante e fare arrivare lo stimolo della crescita al cervello...fatto quello poi basta riposarsi e aspettare che arriva la cicogna ciao!!!.

sempre secondo la tua ottica e cmq le mie 15 serie (a volte anche 20) sono sempre al limite, sfiancanti e fatte al massimo, fidate.

[fg73]

sempre secondo la tua ottica e cmq le mie 15 serie (a volte anche 20) sono sempre al limite, sfiancanti e fatte al massimo, fidate.

ce la giochiamo a birra e salsi..hem a serie e ripetizioni? chi ne fa di più (o di meno a seconda del metodo) paga un abbonamento trimestrale in palestra e perde la scommessa..comunque grande manx sei un simpaticone ciao!!

[Manx]

ce la giochiamo a birra e salsi..hem a serie e ripetizioni? chi ne fa di più (o di meno a seconda del metodo) paga un abbonamento trimestrale in palestra e perde la scommessa..comunque grande manx sei un simpaticone ciao!!

io non pago la pale di mio, figurati se la pago a te e cmq a birra e salciccia ci sto

p.s. in alcuni gruppi potresti fregarmi di certo in altri non lo so

[gagan]

bha se avessi a disposizione tutto quello che c'e' in palestra potrebbe essere cosi':

1 g.
distensioni su panca 3*8/6/4
croci 1*8

tricpiti bil. su panca stretta 2*10/8

2g.
squat 3*8/6/4

trazioni alla sbarra 3*10/8/6

lento avanti 2*10/8

bicipiti bil. o manubri 2*10/8

questo è sotto allenamento......
...va bene per un paio di settimane....poi bisogna allenarsi sul serio