Allenamento casalingo

[opinables]

ciao a tutti
ho deciso di registrarmi su questo forum perchè vedo che è molto frequentato e utile al mio scopo spero vogliate aiutarmi...
mi spiego: ho acquistato di recente alcuni "pesucci" da tenere in casa, per fare un po' di allenamento.. purtroppo sono mesi che non vado più in palestra e a causa di alcuni esami non ho neanche molto tempo per iscrivermi di nuovo e frequentarla regolarmente... quindi ho optato per una soluzione comoda e semplice: faccio tutto a casa, senza troppi sbattimenti

al momento sono in possesso di: due manubri cromati (sono quelli che hanno i "bulloni" alle estremità per poter cambiare i pesi), un'asta "zigzagata" (perdonate le parole ma non conosco i termini tecnici) in pratica non si tratta dell'asta normale lunga tipica delle panche per i pettorali ma quella che ha due rientranze e che la rendono "storta" ... due dischi da 5, 4 da 2,5 e 4 dischetti da 1,25

la mia domanda riguarda quanti esercizi si possono inventare con questa attrezzatura.. premetto che chiaramente non posso esercitare molto le gambe perchè non ho le macchine da palestra, quindi opterei per il momento solo per il tronco (addominali, pettorali, dorsali, deltoidi, bicipiti, tricipiti, trapezio)

per il momento sto facendo i seguenti:
* Bicipiti: manubri classici in piedi alternati, simultanei; con asta (cioè attacco i pesi all'asta zigzagata e tiro su sempre da in piedi); seduto appoggiando il gomito sull'interno coscia e tirando su alternativamente per ogni braccio (lascio passare 30 secondi tra una serie e l'altra).. faccio sempre serie da 12-15 (ripetute 4 volte)
* Tricipiti: french press kambered (4 serie da 10), concentrato dietro al collo con manubri (ancora 4 da 10), distensioni su panca piana (appoggio i palmi delle mani su letto, porto le gambe in avanti a 90° col pavimento e mi tiro su con la spinta delle braccia, 3 serie da 20)
* Pettorali: ahimè la lacuna più grande non avendo a disposizione una panca seria.. per il momento faccio solo pullover (4 da 10 ripetizioni)
* Deltoidi: alzate laterali, alzate frontali, distensioni sopra la testa (tutte da 4 x10)
* Dorsali: per il momento ancora niente ma conto di fare le alzate con manubrio con il braccio a 90° e la gamba poggiata sul letto
* addominali: crunch frontali e obliqui (4 da 20 per ognuno)

chiedo a voi quindi se le serie vanno bene (numero e ripetizioni) e poi qualche consiglio su postura ed eventualmente qualche altro esercizio che potrei fare per aumentare la massa muscolare

grazie mille

[debe]

Con i manubri le gambe le puoi fare benissimo.. gli affondi sono un OTTIMO esercizio che ti coinvolge tutta la gamba. L'unica cosa è che servirebbe un bilanciere dritto e non "zigzagato", per fare squat (sempre per le gambe), stacchi (dorso, gambe e braccia), panca (petto) e lento avanti (spalle). Con un bilanciere, una panca, 2 manubri e tanta ghisa, ci puoi fare quasi tutto. Solo che per esercizi come squat e stacchi due dischi da 5, 4 da 2,5 e 4 dischetti da 1,25 non sono affatto sufficienti. Servono dischi da 20 e da 10.. puoi farcela ad avere questa roba?

[opinables]

penso di si
dovrei procurarmela dove ho comprato anche gli altri pesi.. avevano dischi da 10 e da 20
il problema è la panca a questo punto... non avendola (tutti gli esercizi da sdraiato li faccio sul letto) è un po' un problema per i pettorali.. non riesco a scendere con le braccia perchè i gomiti arrivano fino al letto..

[baldo21]

è si..ma tu intendi ke nn hai la panca apposta per fare la piana o nn hai proprio 1panca regolabile?

[opinables]

non ho una panca regolabile

[debe]

Beh, comprala.. senza la panca non fai molto, anzi, non fai una mazza.. sul letto ti ci sbattono i gomiti e quindi non puoi farci niente. Molto molto comoda sarebbe anche una sbarra per le trazioni.

[baldo21]

Beh, comprala.. senza la panca non fai molto, anzi, non fai una mazza.. sul letto ti ci sbattono i gomiti e quindi non puoi farci niente. Molto molto comoda sarebbe anche una sbarra per le trazioni.

verissimo e nn costano neanche 1cifra..con la panca regolabile puoi allenare in maniera decente tutti i gruppi muscolari,gambe escluse..