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per incrementare la velocià delle gambe e agilità si può solo fare con i pesi o anche a corpo libero, vi chiedo questo perchè devo aggiungere un allenamento di questo tipo.......... l'unica cosa che so è che un allenamento del genere lo fanno le persone che giocano a Rugby mi potete dare delle delucidazioni?
Per l'esplosività puoi lavorare di jump squat: carico molto leggero (sul 20% del tuo massimale) ed esegui dei salti profondi, scendendo poco sotto il parallelo o al parallelo esatto e da quella posizione eseguire un salto alla massima velocità. Però ti serve una tecnica di squat perfetta... Oppure salti pliometrici (saltare da un cubo di 1 metro e mentre atterri accosciarti ed eseguire un altro salto). Per l'esplosività è importante anche lavorare i femorali.
cmq non mi è chiarissimo se vuoi migliorare l'esplosività o l'agilità, perchè nel secondo caso limiterei i pesi tradizionali
Non è necessario invece. Il mito dei pesi che "legano" le gambe è da sfatare. Se lavora di forza esplosiva la massa varia molto poco, cambia il tono ma migliora più che altro la trasmissione dei motoneuroni. Forse con pesanti fasi di massa prive dell'opportuno stretching possono influire sull'agilità, oppure molti kg di muscoli possono compromettere la velocità in corsa, ma i pesi di per sè non frenano l'essere umano. Anzi, i centometristi passano molto tempo in palestra.
Diciamo che se deve migliorare l'agilità e la reattività ci sono sistemi migliori dei soli pesi, che vanno integrati ma non sostituiti ad essi. Cambi di direzione, scatti con ritorno, circuiti misti sono ottimi hai ragione, ma una buona esplosività aiuta anche in questo.
Diciamo che se deve migliorare l'agilità e la reattività ci sono sistemi migliori dei soli pesi
fin qui sono d'accordo
che vanno integrati ma non sostituiti ad essi. Cambi di direzione, scatti con ritorno, circuiti misti sono ottimi hai ragione, ma una buona esplosività aiuta anche in questo.
qua no. ragionando da agonista ti dico che tutto ciò che è lontano dal "gesto" sportivo va tenuto il più possibile nei periodi di riabilitazione post infotunio e off-season
quando sei lontano dall'attività vera e propria puoi perseguire obiettivi secondari come un aumento di massa e forza ma accostare uno sport qualsiasi ad un allenamento in palestra tradizionale può solo togliere "brillantezza" ed allungare i tempi di recupero
un amatore può fregarsene, dipende dagli obiettivi di ciascuno
insomma imho, se fai quello che fai seriamente non andare in palestra più di 2 volte a settimana e fai solo esercizi propedeutici alla tua attività
Non è necessario invece. Il mito dei pesi che "legano" le gambe è da sfatare. Se lavora di forza esplosiva la massa varia molto poco, cambia il tono ma migliora più che altro la trasmissione dei motoneuroni. Forse con pesanti fasi di massa prive dell'opportuno stretching possono influire sull'agilità, oppure molti kg di muscoli possono compromettere la velocità in corsa, ma i pesi di per sè non frenano l'essere umano. Anzi, i centometristi passano molto tempo in palestra.
Diciamo che se deve migliorare l'agilità e la reattività ci sono sistemi migliori dei soli pesi, che vanno integrati ma non sostituiti ad essi. Cambi di direzione, scatti con ritorno, circuiti misti sono ottimi hai ragione, ma una buona esplosività aiuta anche in questo.
Quoto in pieno....la dimostrazione ce la danno ormai sempre più discipline sportive!!
Aggiungo che inizialmente i valori di forza esplosiva aumentano semplicemente con l'aumento della forza massima!! Cioè ha poco senso fare vari esercizi tipo jump squat, alzate olimpiche (esercizio per eccellenza per quanto riguarda la forza esplosiva) ed altri simili, se poi non si ha una base di forza decente.
Poi se in questo topic si stà parlando di semplice agilità di gambe, allora sì và sul gesto specifico e ci sono lavori appunto "specifici" già detti e ridetti....
qua no. ragionando da agonista ti dico che tutto ciò che è lontano dal "gesto" sportivo va tenuto il più possibile nei periodi di riabilitazione post infotunio e off-season
Quello che hai scritto è giustissimo...
Però questa parte non l'ho capita, scatti cambi di direzione, suicidi ecc. possono essere vicini.....e non per forza lontani dal gesto specifico!
Ad esempio un calciatore li farà durante tutto l'anno, non solo in preparazione! In modalità diversa, ma li farà....
Se si parla di squat o panca ok! in off-season si cercherà di incrementare il massimale, per poi cercare solo di mantenerlo o di perdere il meno possibile durante la stagione. Però scatti scattini ecc. sono già specifici se il suo sport li richiede verranno fatti più o meno costantemente!
Quello che hai scritto è giustissimo...
Però questa parte non l'ho capita, scatti cambi di direzione, suicidi ecc. possono essere vicini.....e non per forza lontani dal gesto specifico!
Ad esempio un calciatore li farà durante tutto l'anno, non solo in preparazione! In modalità diversa, ma li farà....
Se si parla di squat o panca ok! in off-season si cercherà di incrementare il massimale, per poi cercare solo di mantenerlo o di perdere il meno possibile durante la stagione. Però scatti scattini ecc. sono già specifici se il suo sport li richiede verranno fatti più o meno costantemente!
assolutamente favorevole a scatti, cambi di direzione e suicidi
sconsigliavo il bb tradizionale da 16 serie a gruppo muscolare con 8 colpi a serie
come di contro sconsiglierei le ripetute sugli 800m o il fartlek
assolutamente favorevole a scatti, cambi di direzione e suicidi
sconsigliavo il bb tradizionale da 16 serie a gruppo muscolare con 8 colpi a serie
come di contro sconsiglierei le ripetute sugli 800m o il fartlek
come mi facevono gia fare:
10 min. di corsa leggere
stretching
esercizi vari a corpo libero e con pesi molto leggeri per una 30 di min.
assolutamente favorevole a scatti, cambi di direzione e suicidi
sconsigliavo il bb tradizionale da 16 serie a gruppo muscolare con 8 colpi a serie
come di contro sconsiglierei le ripetute sugli 800m o il fartlek
Perfetto.....non avevo capito!!
Pensa che molta gente ancora non l'ha capito!! fà attività sportiva e pesi in perfetto "bodybuilding style", poi le energie mancano, e ci credo.....
è corretto partire sempre dal tipo di sport praticato.
Nel judo la velocità delle gambe è intesa come rapidità esecutiva ma nel contempo deve agire su alcuni aspetti quali:
1) azione di attacco effettuata con le gambe
2) azione di difesa effettuata con le gambe
3) lotta a terra.
tutte le tipologie di lavoro prospettate dagli amici sono idonee ed efficaci.
Generalmente, nell'ambito di una stagione competitiva, occorrerà far prevalere nella stagione iniziale dei lavori di forza per gli arti inferiori, in questo caso lo squat rappresenta l'esercizio elettivo, meglio utilizzarlo con tutte le variazioni possibili e anche con attrezzi poco ortodossi (sacchi, con partner sulle spalle ecc ecc)
Parallelamente all'acquisizione della forza (inserendo tutti gli esercizi di grande coinvolgimento muscolare: girate, girata+distensione, distensione singola con manubrio ecc ecc) occorre introdurre un lavoro di potenziamento delle gambe a corpo libero. In questo caso è bene utilizzare gli sprint come già segnalato, la piccola pliometria e più avanti la media e la grande.
Nello specifico, l'esecuzione tecnica con avversari di struttura più pesante induce a sua volta un potente stimolo per migliorare la forza e la velocità esecutiva.
alcuni atleti ad esempio svolgono dei lavori in multiserie:
squat jump con peso trattenuto
a seguire
10 rapide harai goshi
esercizi di tap-in per i piedi 15 secondi.
recupero totale e ripartenza.
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