velocità gambe?

[alex87alex]

menez ma ti intendi pure di judo 6 un pozzo di scienza Complimenti

[menez]

io ti ringrazio alex, in effetti è stato il mio sport agonistico per circa un decennio, ti parlo di molti anni fa.
Ho avuto modo poi di collaborare in sala pesi con un collega dalla doppia attività ovvero maestro di judo e insegnante in sala pesi.
In quel periodo ci siamo scambiati opinioni e idee circa la preparazione fisica ed ho potuto vedere ed apprezzare i suoi atleti all'opera sia in palestra che sul tatami.
Il livello degli atleti è discreto, alcuni da classifica nazionale.
ciao.

[alex87alex]

Ottimo Anch'io sono un ex-judoka... Molto spesso mi viene voglia di rimettermi il kimono e di fare un paio di atterramenti

[menez]

è uno sport di grande tecnica e forza.
ottima scelta alex

[jonh cena]

per incrementare la velocià delle gambe e agilità si può solo fare con i pesi o anche a corpo libero, vi chiedo questo perchè devo aggiungere un allenamento di questo tipo.......... l'unica cosa che so è che un allenamento del genere lo fanno le persone che giocano a Rugby mi potete dare delle delucidazioni?

grazie

io ti consiglio lo squat dinamico,per esempio,12x2 set con 30 sec di rip,facendolo + esplosivo possibile con il 60% del max di peso

[murr]

è corretto partire sempre dal tipo di sport praticato.
Nel judo la velocità delle gambe è intesa come rapidità esecutiva ma nel contempo deve agire su alcuni aspetti quali:
1) azione di attacco effettuata con le gambe
2) azione di difesa effettuata con le gambe
3) lotta a terra.
tutte le tipologie di lavoro prospettate dagli amici sono idonee ed efficaci.
Generalmente, nell'ambito di una stagione competitiva, occorrerà far prevalere nella stagione iniziale dei lavori di forza per gli arti inferiori, in questo caso lo squat rappresenta l'esercizio elettivo, meglio utilizzarlo con tutte le variazioni possibili e anche con attrezzi poco ortodossi (sacchi, con partner sulle spalle ecc ecc)
Parallelamente all'acquisizione della forza (inserendo tutti gli esercizi di grande coinvolgimento muscolare: girate, girata+distensione, distensione singola con manubrio ecc ecc) occorre introdurre un lavoro di potenziamento delle gambe a corpo libero. In questo caso è bene utilizzare gli sprint come già segnalato, la piccola pliometria e più avanti la media e la grande.
Nello specifico, l'esecuzione tecnica con avversari di struttura più pesante induce a sua volta un potente stimolo per migliorare la forza e la velocità esecutiva.
alcuni atleti ad esempio svolgono dei lavori in multiserie:
squat jump con peso trattenuto
a seguire
10 rapide harai goshi
esercizi di tap-in per i piedi 15 secondi.
recupero totale e ripartenza.

Complimenti menez....esauriente e preciso come sempre!

[menez]

O.T.:ciao murr, mi è partita la rep con anticipo, nulla di grave, credo si riesca comunque a interpretare. un saluto.

[mens]

è corretto partire sempre dal tipo di sport praticato.
Nel judo la velocità delle gambe è intesa come rapidità esecutiva ma nel contempo deve agire su alcuni aspetti quali:
1) azione di attacco effettuata con le gambe
2) azione di difesa effettuata con le gambe
3) lotta a terra.
tutte le tipologie di lavoro prospettate dagli amici sono idonee ed efficaci.
Generalmente, nell'ambito di una stagione competitiva, occorrerà far prevalere nella stagione iniziale dei lavori di forza per gli arti inferiori, in questo caso lo squat rappresenta l'esercizio elettivo, meglio utilizzarlo con tutte le variazioni possibili e anche con attrezzi poco ortodossi (sacchi, con partner sulle spalle ecc ecc)
Parallelamente all'acquisizione della forza (inserendo tutti gli esercizi di grande coinvolgimento muscolare: girate, girata+distensione, distensione singola con manubrio ecc ecc) occorre introdurre un lavoro di potenziamento delle gambe a corpo libero. In questo caso è bene utilizzare gli sprint come già segnalato, la piccola pliometria e più avanti la media e la grande.
Nello specifico, l'esecuzione tecnica con avversari di struttura più pesante induce a sua volta un potente stimolo per migliorare la forza e la velocità esecutiva.
alcuni atleti ad esempio svolgono dei lavori in multiserie:
squat jump con peso trattenuto
a seguire
10 rapide harai goshi
esercizi di tap-in per i piedi 15 secondi.
recupero totale e ripartenza.

hai praticato judo?

[menez]

si, come dicevo prima, per circa un decennio iniziando a 8 anni.

[murr]

O.T.:ciao murr, mi è partita la rep con anticipo, nulla di grave, credo si riesca comunque a interpretare. un saluto.

Oddio non ho ben capito....

[mens]

si, come dicevo prima, per circa un decennio iniziando a 8 anni.

buono a sapersi cosi chiede a te consigli sull'allenamento (concigliare pesi&judo)