SCHEDA vincenzo

[vincenzopalermo]

dateci un occhiata

Richiedo commenti e consigli in merito. Grazie


LUNEDI

Deltoidi + Trapezio – Tricipiti

1) Spinte verticali 3*8
2) Alzate a 90° 4*10
3) Alzate laterali 2*8
4) Tirate al mento 3*8
5) Scrollate 2*10

6) Push-down 2*8
1*6 (massimale)
6(massimale) + 6
7) tricipiti con bilanciere su panca presa stretta 1*8
1*6
8) distensioni con manubrio dietro la testa 2*6
distensioni busto 90° 2*6 il punto 8 lo alleno in super serie

9) flessioni alle parallele 2*10


MERCOLEDI

Petto – Bicipiti
1) panca piana 2*8
1*6 (massimale)
6 (massimale) + 6

2) panca inclinata 2*8
1*6
6+6 (vedi sopra)

3) Pectoral machine 2*8
4) Cable crossover 2*10

5) Curl manubri 2*8
1*6
6+6

6) Curl bilanciere 2* 21 ( 3 movimenti)
7) Concentrato manubrio 2*8


VENERDI

Dorso – Gambe
1) Stacco da terra 3*8
2) Rematore manubrio 3*8
3) Pulley basso 3*10 ( rimango due secondi fermo nel punto di massima contrazione)
4) Lat machine dietro 2*10 ( l ha inserita per la postura dice)

5) Squat 4*10 (è al multipowe quindi potrei anche evitarlo e aggiungere magari il rematore col BIL)
6) Leg extension 3*10
7) Leg press 3*8


Sabato

Petto – Bicipite ( è una sessione leggera)
1) Pectoral machine 8-8-6
2) Spinte piane 3*8
3) Spinte inclinate 3*8

4) Curl manubri 3*8
5) Curl larry scott 3*8

[Manx]

dateci un occhiata

Richiedo commenti e consigli in merito. Grazie


LUNEDI

Deltoidi + Trapezio – Tricipiti

1) Spinte verticali 3*8
2) Alzate a 90° 4*10
3) Alzate laterali 2*8
4) Tirate al mento 3*8
5) Scrollate 2*10

6) Push-down 2*8
1*6 (massimale)
6(massimale) + 6
7) tricipiti con bilanciere su panca presa stretta 1*8
1*6
8) distensioni con manubrio dietro la testa 2*6
distensioni busto 90° 2*6 il punto 8 lo alleno in super serie

9) flessioni alle parallele 2*10


MERCOLEDI

Petto – Bicipiti
1) panca piana 2*8
1*6 (massimale)
6 (massimale) + 6

2) panca inclinata 2*8
1*6
6+6 (vedi sopra)

3) Pectoral machine 2*8
4) Cable crossover 2*10

5) Curl manubri 2*8
1*6
6+6

6) Curl bilanciere 2* 21 ( 3 movimenti)
7) Concentrato manubrio 2*8


VENERDI

Dorso – Gambe
1) Stacco da terra 3*8
2) Rematore manubrio 3*8
3) Pulley basso 3*10 ( rimango due secondi fermo nel punto di massima contrazione)
4) Lat machine dietro 2*10 ( l ha inserita per la postura dice)

5) Squat 4*10 (è al multipowe quindi potrei anche evitarlo e aggiungere magari il rematore col BIL)
6) Leg extension 3*10
7) Leg press 3*8


Sabato

Petto – Bicipite ( è una sessione leggera)
1) Pectoral machine 8-8-6
2) Spinte piane 3*8
3) Spinte inclinate 3*8

4) Curl manubri 3*8
5) Curl larry scott 3*8

hai minima idea di quello che vorresti fare al venerdi? dorso e gambe? stacco da terra e poi squat? e poi pensi che lo squat sia sostituibile col rematore bilanciere? ma stiamo dando i numeri?

[QuagliaE]

5) Squat 4*10 (è al multipowe quindi potrei anche evitarlo e aggiungere magari il rematore col BIL)

Uh? Sono due cose completamente diverse...

Come dire che sostituisci la posizione pecorina con un panino al prosciutto.

Saluti,

[vincenzopalermo]

hai minima idea di quello che vorresti fare al venerdi? dorso e gambe? stacco da terra e poi squat? e poi pensi che lo squat sia sostituibile col rematore bilanciere? ma stiamo dando i numeri?

no manx mi hai frainteso. ho letto varie discussioni sullo squat eseguito al multipower e mi sembra di aver capito con chiarezza che è anche evitabile perchè potenzialmente dannoso e non produttivo. mi sbaglio ?

quindi cercavo un alternativa. pensavo di mettere lo stacco come "primo" esercizio delle gambe e inserire il rematore bil come primo esercizio di dorso. questa era la mia idea. per qst volvevo sapere i vostri commenti. anche se ieri facendo per la prima volta Stacco mi sono accorto che è davvero massacrante e farlo come primo sercizio gambe dopo una sessione di dorso non è una scelta giusta. meglio eseguire lo stacco da "freschi"

Manx e per il resto invece come ti sembra?

[vincenzopalermo]

Uh? Sono due cose completamente diverse...

Come dire che sostituisci la posizione pecorina con un panino al prosciutto.

Saluti,

ho omesso la aprte fodnamentale del discorso. lo voglio sostituire NON PERCHE SIANOUGUALI ma perchè è uno squat al mmultipower e quindi ho supposto che potevo eliminarlo come esercizio ed inserire un altro esercizio. non penso affatto che siano due esercizi uguali. non sono cosi immondo dai

[Manx]

ragazzo lo squat lo fai con le zampe, lo stacco con il dorso, i bber si allenano cosi. se vuoi fare pl è un altro discorso.

p.s. quaglia sei un grande

[vincenzopalermo]

Uh? Sono due cose completamente diverse...

Come dire che sostituisci la posizione pecorina con un panino al prosciutto.

Saluti,

non sostituirei MAI una posizione pecorina con un panino.

tengo lo squat al multipower e non aggiungo nulla

[Manx]

non sostituirei MAI una posizione pecorina con un panino.

tengo lo squat al multipower e non aggiungo nulla

ma fai lo squat libero che al multi ma lo squat va come primo ex il giorno delle zampe, stop!

[iron-mead]

Si si ridete ridete...vincenzo nn ha tutti i torti, lo Squat è talmente redditizzio quanto pericoloso...xkè se si sbaglia in qualsiasi esercizio una persona si infortuna...se sbagli nello squat una persona può rimanere su una sedia a rotelle...va bene farlo ma con consapevolezza!!!! moltaaaaa consapevolzza

[Manx]

Si si ridete ridete...vincenzo nn ha tutti i torti, lo Squat è talmente redditizzio quanto pericoloso...xkè se si sbaglia in qualsiasi esercizio una persona si infortuna...se sbagli nello squat una persona può rimanere su una sedia a rotelle...va bene farlo ma con consapevolezza!!!! moltaaaaa consapevolzza

tutto questo x dire cosa? qui si parlava di altro....

[jonh cena]

ragazzo lo squat lo fai con le zampe, lo stacco con il dorso, i bber si allenano cosi. se vuoi fare pl è un altro discorso.

p.s. quaglia sei un grande

xke lo stacco lo fai con il dorso?
quanto si stacca si spinge con le GAMBE,e si tira di LOMBARI,il dorso si usa in PICCOLISSIMA parte...

[Marco pl]

xke lo stacco lo fai con il dorso?
quanto si stacca si spinge con le GAMBE,e si tira di LOMBARI,il dorso si usa in PICCOLISSIMA parte...

Finalmente un altro che la pensa così.

[jonh cena]

Finalmente un altro che dice questa cosa.

e cosi,nn lo deve dire nessuno...

[Marco pl]

Tempo fa ci fu una discussione simile e ho pure scritto un articolo in favore di questa tesi, affermando che qualunque sia la variante di stacco le gambe muovono il peso e gli altri muscoli trasmettono il movimento limtandosi ad una funzione stabilizzatrice. Non che il dorso non venga coivolto, ma non riceve lo stesso stress che ricevono le gambe. In altre parole: Dovendo scegliere un solo esercizio per il dorso vi accontentereste dello stacco?

[jonh cena]

Tempo fa ci fu una discussione simile e ho pure scritto un articolo in favore di questa tesi, affermando che qualunque sia la variante di stacco le gambe muovono il peso e gli altri muscoli trasmettono il movimento limtandosi ad una funzione stabilizzatrice. Non che il dorso non venga coivolto, ma non riceve lo stesso stress che ricevono le gambe. In altre parole: Dovendo scegliere un solo esercizio per il dorso vi accontentereste dello stacco?

ma,facendo lo stacco,ti accorgi che spingi di gambe e normale!
come unico es x i dorsali?
nn avrai mai i dorsali...