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Sei agli inizi, non fare cagate tipo dropset, forzate ecc, vai di serie normali e punta a imparare a capire quando stai per cedere
ora come ora non serve che cedi su tutto anche perché altrimenti non recuperi
Originariamente Scritto da Lorenzo993
non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo
Hai qualche problema. Forse sei talmente alle prime armi che dovresti iniziare dalle basi. Scheda base ed esercizi base su cui costruire un minimo di forza.
Sono pienamente d'accordo con Marco T, vai in palestra da un mese, Praticamnete devi ancora incominciare a capire qualcosa. I 3 kg alle alzate laterali sono una cartina di tornasole. NON hai forza.
Scheda base, ( fullbody, upper Lower, spinta- trazione, una delle 3) esercizi base , progressione dei carichi.
Comunque solo le spalle perche ad esempio lat machine faccio 45 kg, vertical 50 kg, panca alta 10 per parte
Comunque solo le spalle perche ad esempio lat machine faccio 45 kg, vertical 50 kg, panca alta 10 per parte
Si, ma ti sei accorto che Marco ti ha praticamente scritto una scheda?
Poi naturalmente sei libero di allenarti come ti pare, ma almeno dai udienza e rispondi a chi ti scrive.
Son sempre 40 kg di panca e a 75 kg fai la vertical al posto di fare trazioni.
Nessuno vuole giudicarti, che ci importa.
Ti vengono dati consigli perché ci siamo passati e per aiuto. Presumendo pure una giovane età
stop, nient'altro
Si, ma ti sei accorto che Marco ti ha praticamente scritto una scheda?
Poi naturalmente sei libero di allenarti come ti pare, ma almeno dai udienza e rispondi a chi ti scrive.
Son sempre 40 kg di panca e a 75 kg fai la vertical al posto di fare trazioni.
Nessuno vuole giudicarti, che ci importa.
Ti vengono dati consigli perché ci siamo passati e per aiuto. Presumendo pure una giovane età
stop, nient'altro
Era solamente per puntualizzare il fatto che é da quando ho 18 anni e che andavo in palestra che le spalle non sono mai riuscito a farle crescere, schiena eccetera riesco ma le spalle é sempre stato difficile
Era solamente per puntualizzare il fatto che é da quando ho 18 anni e che andavo in palestra che le spalle non sono mai riuscito a farle crescere, schiena eccetera riesco ma le spalle é sempre stato difficile
Giusto x puntualizzare , io a 27 anni dopo 3 anni di palestra facevo 10 reps con 100kg di panca piana e 125 kg alla lat machine. Adesso ho 50 anni e stamattina alla smith ho fatto un 3x10 di lento avanti o military come la chiami tu, aggiungendo 60kg, non so quanto pesi il bilancere...
non x vantarmi, anche xché non sono carichi importanti, ma x farti rendere conto che sei un neofita e hai bisogno di partire dalle basi. Costruire una base di forza su un pugno di esercizi base .
se non vuoi fare Squat ci sono altre alternative, la pressa in primis .
Farei come ti hanno ribadito Marco e Irlicht , un anno partendo da una full o uno splittaggio tipo upper-lower o spinta- trazione, in 3 x week. Esercizi base, pochi monoarticolari ( alzate laterali , leg ext, leg curl, curl bicipiti e estensioni Tricipiti, calf raise , stop.) Tutto il resto basato su esercizi di base multiarticolari: spinta orizzontale e verticale, tirata orizzontale e verticale, sollevamneto con le gambe in spinta ( Squat, pressa) e in tirata ( RDL) , parliamo di 6 esercizi base in tutto, su cui costruire forza su un range di 8-12 ripetizioni
Giusto x puntualizzare , io a 27 anni dopo 3 anni di palestra facevo 10 reps con 100kg di panca piana e 125 kg alla lat machine. Adesso ho 50 anni e stamattina alla smith ho fatto un 3x10 di lento avanti o military come la chiami tu, aggiungendo 60kg, non so quanto pesi il bilancere...
non x vantarmi, anche xché non sono carichi importanti, ma x farti rendere conto che sei un neofita e hai bisogno di partire dalle basi. Costruire una base di forza su un pugno di esercizi base .
se non vuoi fare Squat ci sono altre alternative, la pressa in primis .
Farei come ti hanno ribadito Marco e Irlicht , un anno partendo da una full o uno splittaggio tipo upper-lower o spinta- trazione, in 3 x week. Esercizi base, pochi monoarticolari ( alzate laterali , leg ext, leg curl, curl bicipiti e estensioni Tricipiti, calf raise , stop.) Tutto il resto basato su esercizi di base multiarticolari: spinta orizzontale e verticale, tirata orizzontale e verticale, sollevamneto con le gambe in spinta ( Squat, pressa) e in tirata ( RDL) , parliamo di 6 esercizi base in tutto, su cui costruire forza su un range di 8-12 ripetizioni
E tutto questo andrebbe bene anche per il recupero dell’intervento al crociato?
E tutto questo andrebbe bene anche per il recupero dell’intervento al crociato?
Nn c'entra nulla il crociato con la scelta dello splittaggio.
Quello dipende dalla scelta degli esercizi e dall'esecuzione.
Ti puoi fare male salendo le scale.
La pressa è un esercizio molto semplice e sicuro, ma fatta male ti può spezzare un ginocchio.
La military può causarti un danno permanente alla spalla con conseguente invalidità a vita.
La panca piana può causare la morte, non sto scherzando, è morto un ragazzo qualche mese fa', bilanciere sul collo , bastano 50kg.
Aumentare il trofismo del quadricipite può solo giovare al crociato, i movimenti cma cui devi stare attento ti sono stati certamente illustrati dal fisioterapista che ti ha seguito
E tutto questo andrebbe bene anche per il recupero dell’intervento al crociato?
Scusa, qui al limite potrai pure avere dritte su cosa sia "meglio" fare o no.
Perché c'è gente che se ne intende e ne mastica.
Ma, nello specifico, come comportarti te lo dovrà dirà uno specialista, non certo un forum.
Che c'entra il modo in cui ti alleni
Puoi selezionare gli esercizi adatti seguendo quello che ti dice chi ti ha curato
Edit: vedo ora il commento di Riccardo, praticamente ho ripetuto.
Se avessi visto prima, era superfluo il mio intervento
Concordo coi commenti sopra
il fisioterapista saprà dirti se puoi squattare o no
Al massimo vai di pressa o hack squat che sono più stabili
nelle 3 rotazioni gambe puoi fare na roba tipo
pressa
Rdl
Leg ext e leg curl
Poi ogni tipo 2 mesi cambi pressa con hack squat
Ma manco ti serve
Te devi diventare forte su esercizi base
Vedi che se ora tra un anno i carichi sono raddoppiati (non è così impossibile visti i carichi di ora) sicuramente sei cresciuto
Originariamente Scritto da Lorenzo993
non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo
Nn c'entra nulla il crociato con la scelta dello splittaggio.
Quello dipende dalla scelta degli esercizi e dall'esecuzione.
Ti puoi fare male salendo le scale.
La pressa è un esercizio molto semplice e sicuro, ma fatta male ti può spezzare un ginocchio.
La military può causarti un danno permanente alla spalla con conseguente invalidità a vita.
La panca piana può causare la morte, non sto scherzando, è morto un ragazzo qualche mese fa', bilanciere sul collo , bastano 50kg.
Aumentare il trofismo del quadricipite può solo giovare al crociato, i movimenti cma cui devi stare attento ti sono stati certamente illustrati dal fisioterapista che ti ha seguito
Il fisioterapista mi ha dato il via libera per caricare, calcola che a fine marzo sono ad un anno dall’intervento. É solo una mia paura data dal fatto che spesso sento ancora dolore
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