Pareri scheda allenamento per massa

[MarcoT]

Puoi fare tutto tranquillamente al multi
puoi pure farlo lì lo squat

[MarcoT]

Puoi fare una roba tipo
Pressa
leg ext
Squat al mp così ci carichi poco

[Signo11]

Puoi fare tutto tranquillamente al multi
puoi pure farlo lì lo squat

Ah ok allora faró così
Avevo il dubbio perché molti dicono che alla multi non ti accorgi se spingi di piu a destra o sinistra e che quindi magari sforzi di piu con una spalla invece che l’altra (cosa che invece con il bilanciere libero vedi se vai su storto)

[MarcoT]

Impara a spingere in maniera simmetrica, se spingi più con una spalla te ne accorgi pure al multi o su una shoulder press

[Signo11]

Impara a spingere in maniera simmetrica, se spingi più con una spalla te ne accorgi pure al multi o su una shoulder press

Ok va bene
Penso che però debba farla con il bilanciere libero perché essendo alto 1,90 non credo che da in piedi farei il movimento completo alla multipower

[MarcoT]

Seduto

[Signo11]

Quindi andrebbe bene una cosa del genere? (calcolando che sono abbastanza principiante e ho ricominciato da 2 mesi a fare palestra, ho 28 anni ma non ci vado da almeno 8 anni)


GIORNO 1:
Panca 45° o 30° manubri 4x8
Chest press 3x10
Croci 3x12 panca 45° o piana?
Curl bilanciere 3x10 ez o dritto?
Curl manubri 3x12
French 3x10 da seduto con schienale?
Pushdown corda 3x12

GIORNO 2:
Pressa 4x8/10
Affondi alternati da fermo 3x10 o squat bulgaro o stacco rumeno? quello meno pericoloso per il ginocchio
Leg extension 3x12-15
Hyperextension 3x12
Leg curl 3x10
Calf 4/6x20-25

GIORNO 3:
Lat machine 4x8 dietro il collo o avanti?
Rematore 1 manubrio 4x8/10 tiro in su dritto o leggermente indietro? (tiro su verso l'ascella o verso l'ombelico)?
Vertical presa inversa 3x10
Pulley basso 3x8
Military press multipower seduto 4x8
Alzate laterali 3x12

[Irrlicht]

Quindi andrebbe bene una cosa del genere? (calcolando che sono abbastanza principiante e ho ricominciato da 2 mesi a fare palestra, ho 28 anni ma non ci vado da almeno 8 anni)


GIORNO 1:
Panca 45° o 30° manubri 4x8
Chest press 3x10
Croci 3x12 panca 45° o piana? piana o cambia inclinazione rispetto al primo
Curl bilanciere 3x10 ez o dritto? è uguale
Curl manubri 3x12
French 3x10 da seduto con schienale? è uguale
Pushdown corda 3x12

GIORNO 2:
Pressa 4x8/10
Affondi alternati da fermo 3x10 o squat bulgaro o stacco rumeno? quello meno pericoloso per il ginocchio devi sentirlo tu
Leg extension 3x12-15
Hyperextension 3x10
Leg curl 3x10
Calf 4/6x20-25

GIORNO 3:
Lat machine 4x8 dietro il collo o avanti? avanti
Rematore 1 manubrio 4x8/10 tiro in su dritto o leggermente indietro? (tiro su verso l'ascella o verso l'ombelico)? guarda esecuzione internet, gomito in tasca, braccia sono solo ganci
Vertical presa inversa 3x10
Pulley basso 3x8
Military press multipower seduto 4x8
Alzate laterali 3x12

il naso te lo puoi soffiare da solo 😁
Scherzo ma è "ridondante" chiedere troppo Esisti anche tu e le tue sensazioni

Dentro il messaggio

[MarcoT]

Da quanto hai ricominciato?
perché alla fine un annetto in full puoi pure fartelo

[Signo11]

Da quanto hai ricominciato?
perché alla fine un annetto in full puoi pure fartelo

Da inizio novembre 2023 però dal 20 dicembre al 10 gennaio non riuscivo per lavoro

[MarcoT]

E allora io rinnovo il consiglio
full body 3xweek bella pesante
1 esercizio per muscolo a cedimento andando a cambiare ogni volta l'ordine con cui alleni i muscoli grandi

[MarcoT]

La full non è solo un qualcosa di ricondizionamento ma anzi è molto intelligente come scelta se si è alle prime armi e/o si ha poco tempo

[Irrlicht]

La full non è solo un qualcosa di ricondizionamento ma anzi è molto intelligente come scelta se si è alle prime armi e/o si ha poco tempo

Il problema dei tempi odierni è che si va a cercare la fantascienza o si vogliono bruciare i tempi.
Il tutto amplificato dai riferimenti social.

Se proprio non in fullbody, anche una semplicissima multi splittata.
Il problema è che nel tempo mi hanno fatto odiare anche questa.
Percentuali, eccessivo riferimento ai "fondamentali", 5x5, ibridazioni col PL, leggero, medio, pesante, pesantino e via discorrendo, quando ancora si fanno 45 kg di panca. Ci vuole un ingegnere meccanico per alzarla un po'?

Capire che tutto questo non serve, che in una multi basterebbe darsi 2 criteri per non "bruciarsi" e semplicemente spingere, salverebbe tempo a molte persone. I carichi verrebbero su nella maggior parte dei casi. Che è la cosa pseudoprincipale nei primi periodi, non prima però di tecniche e contrazione.

Ed appunto lo dico io che ho odiato allenarmi in multi, perche seguivo troppi input esterni.

Fatta semplice, con 2/3 linee da seguire e pensando a spingere, nei primi tempi non ha niente di "demoniaco". Anzi è fruttuosa.
Poi, ovvio, rimane la soggettività.

Fatto questo bello "antipasto" di durata variabile e personale, innanzitutto avrai cominciato di più a capire te stesso e potrai dipanarti il percorso come meglio si crede.
Invece si sta a pensare se è meglio una panca Scott o i cavi per i bicipiti...

Poi, se si pensa di fare tutto in 3 mesi, anche si lascia perdere da subito è lo stesso, eh.
Enorme pazienza, ci vuole.

PS ste Ca*zo di etichette sono comunque insopportabili e labili Ma le diatribe, che non voglio aprire, per carità, esisteranno sempre

[MarcoT]

Ormai ste ibridazioni col PL le vedo solo qua, sarà che siamo un po' vintage
in palestra o sui social i ragazzini vanno di isolamenti ai cavetti con angolazioni calcolate col goniometro
in palestra li becco a fare 30kg di lat per targetizzare la fibra x o y oppure a fare cose strane per muscoli inutili tipo cose per gli avambracci quando si pesa 50kg bagnati


Qua invece si va ancora per le schede che riprendono dal pl e con volumi sparati a palla
se si vuole fare pl ok ci sta ma prendere una progressione del pl, prenderne un pezzetto e buttarlo a caso nella scheda non lo capisco
idem il volume a palla con mille serie a carico fisso in 4x10 3x12 ecc

[MarcoT]

Il non capirci molto da neofiti ci sta
sono i canali di informazione che fanno cagare