Consigli scheda

[Irrlicht]

okok, vedrò di modificarla un po, però lo stacco credo che lo terrò 😂

In quel caso, non ti ho toccato la split perché l'hai messa tu
Quindi lungi da me

Ma ti dico che, mantenendo lo stacco, io metterei il petto con le braccia a quel punto e dorso/spalle Questo, appunto, solo come spunto

Va da sè che qualunque cosa tu decida di fare le gambe le devi fare il giorno 2, altrimenti avrai sovrapposizione muscolare nelle sedute ravvicinate

[MarcoT]

Lo stacco è proprio il più inutile dei fondamentali in ambito bb
se ti piace fallo eh
Ma non serve a niente
Comunque quando parlavo di intensità non parlavo della % sull'1RM ma di quanto spingi le serie, l'intensità è quante ripetizioni puoi ancora dare nel momento in cui concludi la serie
vatti a vedere una scala RPE per capire un po' i vari gradi di intensità

[Robbo]

Giorno A
Panca Piana	5x5
Manubri Panca Inclinata	4x6
Croci ai cavi alti	3x12
Dip parallele	3xmax
Drag curl	3x10
Curl manubri martello	4x8
Spider curl manubri	4x8
Addominali + cardio
Giorno B
Rematore bilanciere	5x5
Rematore manubri (2 manubri)	4x6
Lat machine presa larga	3x10
Low row presa orizzontale	3x10
French press braccio singolo	3x10
Pushdown	3x10
Military press	3x10
Alzate posteriori	3x12
Giorno C
Squat multipower	5x5
Pressa orizzontale	4x6
Affondi camminando	3x6
Leg curl	4x8
Abductor e adductor	4x8
Calf pressa	4x15
Calf manubrio 1gamba	4x6
Addominali - cardio

ho sistemato il giorno B che sarebbe il 3 giorno, ho tolto lo stacco mettendo il rematore al bilanciere e modificato un po gli esercizi per il dorso, per quanto riguarda l’intensità nell’ultima serie arrivo a scannarmi, nel senso che l’ultimo colpo o non riesco a completare il rom o mi rendo conto che sto iniziando a usare altri muscoli per compensare il movimento. Comunque in linea di massima cerco di avere l’ultima serie pensante mentre le altre diciamo sono di avvicinamento cercando di avere il carico fisso.

[MarcoT]

Volume esagerato e intensità bassa
le serie le fai tutte con lo stesso carico?
Ad esempio il 5x5 lo fai tutto con lo stesso carico?
idem nelle altre serie

[Irrlicht]

Giorno A
Panca Piana	5x5
Manubri Panca Inclinata	4x6
Croci ai cavi alti	3x12
Dip parallele	3xmax
Drag curl	3x10
Curl manubri martello	4x8
Spider curl manubri	4x8
Addominali + cardio
Giorno B
Rematore bilanciere	5x5
Rematore manubri (2 manubri)	4x6
Lat machine presa larga	3x10
Low row presa orizzontale	3x10
French press braccio singolo	3x10
Pushdown	3x10
Military press	3x10
Alzate posteriori	3x12
Giorno C
Squat multipower	5x5
Pressa orizzontale	4x6
Affondi camminando	3x6
Leg curl	4x8
Abductor e adductor	4x8
Calf pressa	4x15
Calf manubrio 1gamba	4x6
Addominali - cardio

ho sistemato il giorno B che sarebbe il 3 giorno, ho tolto lo stacco mettendo il rematore al bilanciere e modificato un po gli esercizi per il dorso, per quanto riguarda l’intensità nell’ultima serie arrivo a scannarmi, nel senso che l’ultimo colpo o non riesco a completare il rom o mi rendo conto che sto iniziando a usare altri muscoli per compensare il movimento. Comunque in linea di massima cerco di avere l’ultima serie pensante mentre le altre diciamo sono di avvicinamento cercando di avere il carico fisso.

Panca Piana	5x5
Manubri Panca Inclinata	4x8/10
Croci	3x12
Curl bilanciere	3x10
Spider curl manubri	3x12
French Press	3x10
Pushdown	3x12
Giorno C
Rematore bilanciere	4x8
Rematore manubri (2 manubri)	3x10
Lat machine presa larga	4x8
High row	3x10
Mlitary press	3x8
Alzate laterali	3x12
Alzate 90	3x12
Giorno B
Squat multipower	5x5
Pressa orizzontale	4x10
Leg ext	3x12
Stacco rumeno	3x8
Leg curl	3x10
Calf pressa Calf manubrio	3x 3x
Addominali - cardio

Uno spunto
Io farei così
A petto braccia
B gambe
c dorso spalle

Mi rimetto comunque a quello che scrivi
Poi ci capisco poco
Quindi puoi fare la tua in tranquillità e scioltezza
Anche se partirei col volume ancora più basso

Ma vedi sopra

[Irrlicht]

Volume esagerato e intensità bassa
le serie le fai tutte con lo stesso carico?
Ad esempio il 5x5 lo fai tutto con lo stesso carico?
idem nelle altre serie

Il 5x5 come lo intende lui su questa scheda non ha senso

[Robbo]

Volume esagerato e intensità bassa
le serie le fai tutte con lo stesso carico?
Ad esempio il 5x5 lo fai tutto con lo stesso carico?
idem nelle altre serie

L’obiettivo sarebbe allenarmi con lo stesso peso, se riesco a completare tutte le serie con quel carico la volta successiva incremento, la logica sarebbe questa, recupero 2 minuti circa

[Robbo]

Il 5x5 come lo intende lui su questa scheda non ha senso

Lo so che il 5x5 ha un altro schema di allenamento (immagino stai pensando al ciclo russo), ma sto provando un po’ a vedere qualcosa che si può adattare a me senza uscire troppo dagli schemi convenzionali, può essere pure che se tra un mese per dire non incremento nemmeno di un kg nelle alzate o nelle rep, ritorno a farmi fare la scheda dal pt della palestra, oppure una personalizzata a pagamento 😅

[Irrlicht]

Lo so che il 5x5 ha un altro schema di allenamento (immagino stai pensando al ciclo russo), ma sto provando un po’ a vedere qualcosa che si può adattare a me senza uscire troppo dagli schemi convenzionali, può essere pure che se tra un mese per dire non incremento nemmeno di un kg nelle alzate o nelle rep, ritorno a farmi fare la scheda dal pt della palestra, oppure una personalizzata a pagamento 😅

No, non penso al ciclo russo.

Come credi.
Buon allenamento.

[MarcoT]

L’obiettivo sarebbe allenarmi con lo stesso peso, se riesco a completare tutte le serie con quel carico la volta successiva incremento, la logica sarebbe questa, recupero 2 minuti circa

Non ha senso
ps ti spoilero cosa succederà tra un mese
Non avrai aumentato i carichi
O se si in maniera molto marginale e di certo non per la crescita muscolare
secondo me per te avrebbe senso fare qualcosa di molto più basic
non c'è bisogno di rimettersi al pt della palestra o andare a cercare qualche pt online (paga noi se proprio ti va)

[Irrlicht]

Il problema del 5x5 inteso in una scheda del genere è che tenderai a partire con un buffer esagerato.
Le serie effettive di allenamento con carichi che non siano aria compressa saranno limitate e conseguentemente lo stimolo.
Per come lo intendi tu, a carico fisso.

Diverso il discorso se tu, ad esempio, con qualche accorgimento, impostassi una multifrequenza sul movimento in questione tipo in 2xweek.
Quindi potresti tenerti il buffer, dare due stimoli, magari giostrando volume e intensità, rangexreps.
A quel punto il "tonnellaggio" potrebbe diventare interessante e lo stimolo adeguato.
Naturalmente, tutto questo va inserito in un contesto e dipende dal "livello" in cui ti trovi.
Ad esempio per una persona con esperienza che sa a quale reali intensità può spingersi, esso apparirebbe come una perdita di tempo.
Ad un neofita no o quantomeno, può essere testato pure con profitto.

Tutto va contestualizzato, ma in una scheda del genere non ne trovo il significato.
Te lo scrissi.

Poi, ovviamente, la vita è un soffio e non c'è tempo per scrivere sempre 37 righe di commento.