Allenamento per definizione

[DESTINO]

ragazzi vorrei iniziare tra circa una settimana un periodo di definizione! però non ho la minima idea di come impostare la scheda! considerate che mi alleno 4 volte a settimana! ho diviso PETTO-BICIPITI, GAMBE, SPALLE-TRICIPITI, DORSALI-POLPACCI!

tenete conto che vorrei definire pesantemente le braccia e le spalle! ma non so proprio come impostare serie, ripetizioni e recuperi!

[napo]

la definizione si fa a tavola

[Furly]

cm dice napo..la def la fai solo a tavola, l'unika cosa che ti può essere utile in palestra che in massa nn lo era, è la corsa in fascia lipolitica... per smaltire....ma il resto lo fai a tavola (vedi low carb o chetogenica)
Le tipike skede da def prevedono una maggiore quantità di complementari ed esercizi isolatori a rep medio alte... ma sinceramente io mi preoccuperei di piu di manteere una discreta forza e dei buoni pesi...il resto appunto..viene da sè a tavola...

[Alex69]

Quoto gli altri ... imposta una bella dieta low carbs ...

La scheda in def la puoi impostare inserendo le superserie ed esercizi al alte reps ...

[Sly83]

personalmente ho ottenuto risultati migliori con allenamenti comunque intensi e brevi ma PESANTI, dieta non necessariamente ipocalorica (ma su alcuni è necessaria), e niente aerobica (ma su alcuni IMHO è invece fondamentale).
alla fine credo conti più il "cosa" si mangi che il "quanto".
Alex potrà confermare che mi sarei magnato pure lui un paio di sabati fa

[Alex69]

personalmente ho ottenuto risultati migliori con allenamenti comunque intensi e brevi ma PESANTI, dieta non necessariamente ipocalorica (ma su alcuni è necessaria), e niente aerobica (ma su alcuni IMHO è invece fondamentale).
alla fine credo conti più il "cosa" si mangi che il "quanto".
Alex potrà confermare che mi sarei magnato pure lui un paio di sabati fa

ah ah ha ... ma te hai il verme solitario ... nn fai testo ragazzo ...!!!!

[DESTINO]

sly cosa intendi per intense e brevi ma pesanti? puoi farmi un esempio?

[ItalianPerformance]

Si raga, un consiglio per evitare un forte ingrossamento, ma in compenso braccia e spalle definite...come fare?

[DESTINO]

io più che altro vorrei squartare a morte

[DESTINO]

solo che a me la dieta mi fà poco e niente! la cosa principale per la definizione è il modo in cui mi alleno

[Sly83]

sly cosa intendi per intense e brevi ma pesanti? puoi farmi un esempio?

esempio che per il dorso ti fai 2-3 set di trazioni alla sbarra appesantite, poi un paio di rematori con bilancere, il tutto per 6-8 reps e puoi andare a casa contento.
però ci vuole un ottimo riscaldamento e una spiccata propensione a portare alla morte le serie.
un neofita non riuscirà mai a sviluppare la giusta intensità, per cui è sempre il proprio percorso a portarci al NOSTRO allenamento.
per quello che non generalizzerei mai un approccio.

[DESTINO]

questa è da rep!

[thecousin]

esempio che per il dorso ti fai 2-3 set di trazioni alla sbarra appesantite, poi un paio di rematori con bilancere, il tutto per 6-8 reps e puoi andare a casa contento.
però ci vuole un ottimo riscaldamento e una spiccata propensione a portare alla morte le serie.
un neofita non riuscirà mai a sviluppare la giusta intensità, per cui è sempre il proprio percorso a portarci al NOSTRO allenamento.
per quello che non generalizzerei mai un approccio.

verissimo. grande sly

[anubi]

Quoto Sly

[Sly83]

cioè in pratica la mia sessione di domani, a cui aggiungere i bicipiti e i deltopidi posteriori

grazie regazz