salve...
i miei dati:
20 anni e 8mesi, 185cm, 95kg (ho perso 48kg in un anno)
fino ad ora ho fatto solo thai boxe e corsa per un minimo di 4 giorni a settimana...ma molto spesso mi allenavo anche 5 o 6 giorni...
pesi ne ho fatto ogni tanto(raramente) senza seguire una scheda precisa...insomma...non calcoliamoli
ora voglio iniziare a fare pesi (soprattutto perchè sono scarso di spalle, bicipiti e tricipiti...)
sono molto buono di gambe(...provate a correre con un peso corporeo di 120-130 e anche 140kg)
addominali ce li ho, ma avendo ancora massa grassa, ovviamente non si vedono...pettorali e dorsali sono discreti(ho un discreto v shape...ci sono foto mie nella sezione photogallery...di quando pesavo 103kg...perciò adesso ho il girovita ancora più stretto)...
dunque la parte che devo sviluppare maggiormente sono spalle, bicipiti e tricipiti(ovviamente voglio e DEVO allenare tutti i gruppi muscolari...mi sto solo descrivendo...37cm di braccio con il torace che mi ritrovo, sono davvero pochi!)
dunque...
oggi mi son fatto 3 km di corsa sul tappeto tanto per riscaldarmi e poi sono andato a chiedere aiuto ad un personal trainer(...si chiamano così?)
questo è quello che mi ha fatto fare (i pesi me li mettevo io in modo da arrivare a a fine ripetizioni sentendo stanchezza...non so se ho fatto bene...boh...è per questo che ho aperto il 3d):
addominali (alti 4x10 – basssi 3x15)
pettorali (pectoral mach. 3x12 35kg)
bicipiti (manubri 3x12 8kg)
dorsali (lat machine 3x12 50kg-45kg-40kg)
tricipiti (3x12 20kg)
dorsali (pulley alla macchina...non so se si scrive così...cmq... 3x12 35kg)
quadricipiti (leg extension 3x12 50kg...questo non mi ha stancato per niente...ricordo che l'anno scorso lo facevo con 70kg, 20 ripetizioni ed ero meno allenato di ora)
camminata (15minuti 6kmh pendenza 4,5%)
riposo tra una serie e l'altra, di circa 40secondi
insomma...io non so cosa devo fare...voi cosa mi consigliate?
questa volta mi ha fatto fare questo circuito...forse per iniziare...boh...
avete consigli?
il mio obbiettivo è quello di mettere un pò di massa...dico un pò perchè voglio dare una forma al mio corpo ma non voglio esagerare...facendo thai boxe, sarei penalizzato con muscoli troppo enormi...e visto che non ho mai fatto pesi, vorrei dare un minimo di forma...
capisco anche che ci vuole una dieta per la massa, e io per ora sto facendo una specie di psmf, per una decina di giorni...mentre abitualmente seguo una dieta da 1500kcal...
cmq...aspetto consigli...
tnx
i miei dati:
20 anni e 8mesi, 185cm, 95kg (ho perso 48kg in un anno)
fino ad ora ho fatto solo thai boxe e corsa per un minimo di 4 giorni a settimana...ma molto spesso mi allenavo anche 5 o 6 giorni...
pesi ne ho fatto ogni tanto(raramente) senza seguire una scheda precisa...insomma...non calcoliamoli
ora voglio iniziare a fare pesi (soprattutto perchè sono scarso di spalle, bicipiti e tricipiti...)
sono molto buono di gambe(...provate a correre con un peso corporeo di 120-130 e anche 140kg)
addominali ce li ho, ma avendo ancora massa grassa, ovviamente non si vedono...pettorali e dorsali sono discreti(ho un discreto v shape...ci sono foto mie nella sezione photogallery...di quando pesavo 103kg...perciò adesso ho il girovita ancora più stretto)...
dunque la parte che devo sviluppare maggiormente sono spalle, bicipiti e tricipiti(ovviamente voglio e DEVO allenare tutti i gruppi muscolari...mi sto solo descrivendo...37cm di braccio con il torace che mi ritrovo, sono davvero pochi!)
dunque...
oggi mi son fatto 3 km di corsa sul tappeto tanto per riscaldarmi e poi sono andato a chiedere aiuto ad un personal trainer(...si chiamano così?)
questo è quello che mi ha fatto fare (i pesi me li mettevo io in modo da arrivare a a fine ripetizioni sentendo stanchezza...non so se ho fatto bene...boh...è per questo che ho aperto il 3d):
addominali (alti 4x10 – basssi 3x15)
pettorali (pectoral mach. 3x12 35kg)
bicipiti (manubri 3x12 8kg)
dorsali (lat machine 3x12 50kg-45kg-40kg)
tricipiti (3x12 20kg)
dorsali (pulley alla macchina...non so se si scrive così...cmq... 3x12 35kg)
quadricipiti (leg extension 3x12 50kg...questo non mi ha stancato per niente...ricordo che l'anno scorso lo facevo con 70kg, 20 ripetizioni ed ero meno allenato di ora)
camminata (15minuti 6kmh pendenza 4,5%)
riposo tra una serie e l'altra, di circa 40secondi
insomma...io non so cosa devo fare...voi cosa mi consigliate?
questa volta mi ha fatto fare questo circuito...forse per iniziare...boh...
avete consigli?
il mio obbiettivo è quello di mettere un pò di massa...dico un pò perchè voglio dare una forma al mio corpo ma non voglio esagerare...facendo thai boxe, sarei penalizzato con muscoli troppo enormi...e visto che non ho mai fatto pesi, vorrei dare un minimo di forma...
capisco anche che ci vuole una dieta per la massa, e io per ora sto facendo una specie di psmf, per una decina di giorni...mentre abitualmente seguo una dieta da 1500kcal...
cmq...aspetto consigli...
tnx
Commenta