voglio iniziare ad usare i pesi!!!

[japcar]

salve...

i miei dati:

20 anni e 8mesi, 185cm, 95kg (ho perso 48kg in un anno)
fino ad ora ho fatto solo thai boxe e corsa per un minimo di 4 giorni a settimana...ma molto spesso mi allenavo anche 5 o 6 giorni...

pesi ne ho fatto ogni tanto(raramente) senza seguire una scheda precisa...insomma...non calcoliamoli

ora voglio iniziare a fare pesi (soprattutto perchè sono scarso di spalle, bicipiti e tricipiti...)
sono molto buono di gambe(...provate a correre con un peso corporeo di 120-130 e anche 140kg)
addominali ce li ho, ma avendo ancora massa grassa, ovviamente non si vedono...pettorali e dorsali sono discreti(ho un discreto v shape...ci sono foto mie nella sezione photogallery...di quando pesavo 103kg...perciò adesso ho il girovita ancora più stretto)...
dunque la parte che devo sviluppare maggiormente sono spalle, bicipiti e tricipiti(ovviamente voglio e DEVO allenare tutti i gruppi muscolari...mi sto solo descrivendo...37cm di braccio con il torace che mi ritrovo, sono davvero pochi!)

dunque...

oggi mi son fatto 3 km di corsa sul tappeto tanto per riscaldarmi e poi sono andato a chiedere aiuto ad un personal trainer(...si chiamano così?)

questo è quello che mi ha fatto fare (i pesi me li mettevo io in modo da arrivare a a fine ripetizioni sentendo stanchezza...non so se ho fatto bene...boh...è per questo che ho aperto il 3d):

addominali (alti 4x10 – basssi 3x15)
pettorali (pectoral mach. 3x12 35kg)
bicipiti (manubri 3x12 8kg)
dorsali (lat machine 3x12 50kg-45kg-40kg)
tricipiti (3x12 20kg)
dorsali (pulley alla macchina...non so se si scrive così...cmq... 3x12 35kg)

quadricipiti (leg extension 3x12 50kg...questo non mi ha stancato per niente...ricordo che l'anno scorso lo facevo con 70kg, 20 ripetizioni ed ero meno allenato di ora)
camminata (15minuti 6kmh pendenza 4,5%)

riposo tra una serie e l'altra, di circa 40secondi

insomma...io non so cosa devo fare...voi cosa mi consigliate?
questa volta mi ha fatto fare questo circuito...forse per iniziare...boh...
avete consigli?

il mio obbiettivo è quello di mettere un pò di massa...dico un pò perchè voglio dare una forma al mio corpo ma non voglio esagerare...facendo thai boxe, sarei penalizzato con muscoli troppo enormi...e visto che non ho mai fatto pesi, vorrei dare un minimo di forma...
capisco anche che ci vuole una dieta per la massa, e io per ora sto facendo una specie di psmf, per una decina di giorni...mentre abitualmente seguo una dieta da 1500kcal...

cmq...aspetto consigli...
tnx

[japcar]

nessuno?

[Marco pl]

Fatti un paio di settimane di questa scheda, e nel frattempo leggi il forum, puoi trovare tanti spunti interessanti per proporre tu stesso una scheda che ti si adatti.

[japcar]

ma avendo a disposizione 3 giorni per i pesi, non mi conviene dividere i muscoli in 3 giorni e fare più di 1 esercizio per gruppo muscolare?

[Marco pl]

Secondo te perchè è più conveniente?

[japcar]

Secondo te perchè è più conveniente?

beh...così posso dedicare più tempo ad un gruppo muscolare...e il giorno dopo al massimo posso avere, per dire, le braccia stanche invece che essere tutto stanco
non so...

[Marco pl]

E quanto tempo credi sia giusto dedicare a un gruppo muscolare?
E quanto tempo credi che un gruppo debba recuperare?

Ti faccio queste domande in modo che tu stesso ti accorga che non sai rispondere in più di 2 righe e ti renda conto che quello che sai è superficiale e errato.

[japcar]

E quanto tempo credi sia giusto dedicare a un gruppo muscolare?
E quanto tempo credi che un gruppo debba recuperare?

Ti faccio queste domande in modo che tu stesso ti accorga che non sai rispondere in più di 2 righe e ti renda conto che quello che sai è superficiale e errato.

ed è corretto allenare lo stesso muscolo 3 volte a settimana con 1 giorno di riposo??

[japcar]

a questo mi riferisco

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=162037

[Andrea82]

La scheda che ti ha fatto fare l'istruttore la prima volta è un classico circuito, vedrai che te lo manterrà per un paio di settimane per iniziare ad abiutarti col lavoro con pesi, poi sicuramente ti farà una scheda dividendoti i gruppi muscolari in base alle tue esigenze e alla frequenza di allenamento....

X iniziare mi sembra giusto, tu pensa ad allenarti e ricordati la dieta!!!

P.S.Last week ho visto fabiuccio abbiamo parlato di te....

[japcar]

La scheda che ti ha fatto fare l'istruttore la prima volta è un classico circuito, vedrai che te lo manterrà per un paio di settimane per iniziare ad abiutarti col lavoro con pesi, poi sicuramente ti farà una scheda dividendoti i gruppi muscolari in base alle tue esigenze e alla frequenza di allenamento....

X iniziare mi sembra giusto, tu pensa ad allenarti e ricordati la dieta!!!

P.S.Last week ho visto fabiuccio abbiamo parlato di te....

la dieta la seguo sempre(ormai è routine...mi sono abituato...)
cmq ok...continuerò con questo circuito e poi si vedrà

ps: ah si? e che avete detto? maledetti...sempre a sparlare degli altri

[Marco pl]

ed è corretto allenare lo stesso muscolo 3 volte a settimana con 1 giorno di riposo??

Dipende. Se sei princiante è la cosa migliore.

[ViNC3NT]

Ciao Jap... ci eravamo già incontrati sul forum se nn ricordo male.. .

Beh il fatto che tu ti voglia allenare con i pesi nn la trovo per niente una cattiva idea.. .entrare nello specifico dell'allenamento però diventa complicato..

MarcoPL ti suggerisce la multifrequenza, magari qualcun altro ti suggerisce altro.. tutti metodi validi, più o meno, bisogna però vedere come risponde il tuo corpo a qst tecniche.. .

Io fossi in te partirei con delle cose semplici.. molto semplici.. solo fondamentali, magari splittati in una A-B.. .all'inizio puoi lavorare anhe su una multifrequenza, dopo 2 mesetti però ti consiglio di lavorare molto più sull'intensità e dare più recupero ai muscoli.. .

Saluti.