Stacchi da terra essendo molto alto e magro

[pietrino97]

Ciao a tutti, probabilmente è un argomento che è stato affrontato più e più volte sul forum, ma mi unisco anche io😅 Sono un ragazzo molto alto (194/195) con braccia e gambe estremamente lunghe (tipo slenderman, esattamente), tipico ectomorfo. Nell'ultimo anno sono riuscito a guadagnare un po' di massa tra dieta e palestra, usando prevalentemente esercizi a circuito aperto soffrendo di una scoliosi che mi ha portato ad avere la gamba destra più corta di 1,6 cm (l'altezza poi non ha aiutato e i miei genitori non hanno mai fatto nulla per correggere la scoliosi). Insomma finalmente a 26 anni inizio a vedere dei risultati, ma c'è un esercizio che proprio non riesco a fare, ovvero gli stacchi col bilanciere (quelli coi manubri invece sì, con un discretto lavoro di bicipiti femorali e glitei, direi). Non riesco perché anche provando a diminuire il carico, ad alzare il bilanciere da terra (di circa un 15-20 cm), provando a cambiare presa, mi fa SEMPRE male la zona lombare (soffro anche di iperlordosi). Sollevo massimo 30 kg (+ bilanciere) e dopo devo fermarmi un -3 minuti per far passare il dolore e quasi non riesco a camminare. Possibile che ci siano persone che semplicemente non sono portate? Gli stacchi con manubri sono ugualmente efficaci per lo sviluppo di cosce e glutei? Avete consigli?
inoltre, eseguendo quelli con bilanciere ho notato che la mia gamba sinistra carica molto di più della destra durante l'esecuzione, cosa che coi manubri non mi succede. Spero possiate aiutarmi, grazie!

[Irrlicht]

Non tutte le conformazioni fisiche sono portate per gli stacchi da terra.
Questo non significa che non si possano fare trovando un proprio setting fisiologico, che comprenda innanzitutto la sicurezza e le basilari norme di biomeccanica.

Penso che un neofita (a meno di problemi fisici troppo "influenzanti") ci dovrebbe passare del tempo quantomeno per avere il movimento in canna.
Poi, una volta fatta un po' di esperienza, si può scremare, pensando ad altro. Mio parere.
Volente o nolente è un costruttore di forza, inserito bene.

Ipertroficamente, comunque, la mia opinione è che, in rapporto spesa/resa, lo stacco regular può essere pure "evitato".
Con tutti i distinguo a seconda delle soggettività e del contesto.

Nel tuo caso:
No, lo stacco con i manubri non può equivalere ad un regular.
Per i femorali, poi, ci sono varianti egualmente (se non più) efficaci.
A come rispondi a queste dovresti testarle sul campo.


Innanzitutto ti direi di controllare l'esecuzione.
Se hai sempre dolore ci può essere qualcosa che non va
30kg a momenti non ha senso neanche metterli su per imparare
Un minimo di resistenza ci vuole, quel peso è nullo ed il movimento né sarà condizionato
Mi immagino se hai dolore con questo carico, come pensare di progredire
Taglialo, la longevità in palestra vale più di fare o meno un esercizio
Mica ti danno dei soldi
Se hai buone sensazioni con i manubri, continua con essi

MA PRIMA DI TUTTO QUESTO, LA COSA PIU IMPORTANTE:
Sei seguito o stato seguito da qualche professionista per la tua patologia?
Hai dritte in merito?
Ti ha detto come e se ha senso staccare per te?

Se sai come muoverti, la palestra è indubbiamente migliorativa per tutti.
Altrimenti può avere anche l'effetto opposto.

[pietrino97]

Non tutte le conformazioni fisiche sono portate per gli stacchi da terra.
Questo non significa che non si possano fare trovando un proprio setting fisiologico, che comprenda innanzitutto la sicurezza e le basilari norme di biomeccanica.

Penso che un neofita (a meno di problemi fisici troppo "influenzanti") ci dovrebbe passare del tempo quantomeno per avere il movimento in canna.
Poi, una volta fatta un po' di esperienza, si può scremare, pensando ad altro. Mio parere.
Volente o nolente è un costruttore di forza, inserito bene.

Ipertroficamente, comunque, la mia opinione è che, in rapporto spesa/resa, lo stacco regular può essere pure "evitato".
Con tutti i distinguo a seconda delle soggettività e del contesto.

Nel tuo caso:
No, lo stacco con i manubri non può equivalere ad un regular.
Per i femorali, poi, ci sono varianti egualmente (se non più) efficaci.
A come rispondi a queste dovresti testarle sul campo.


Innanzitutto ti direi di controllare l'esecuzione.
Se hai sempre dolore ci può essere qualcosa che non va
30kg a momenti non ha senso neanche metterli su per imparare
Un minimo di resistenza ci vuole, quel peso è nullo ed il movimento né sarà condizionato
Mi immagino se hai dolore con questo carico, come pensare di progredire
Taglialo, la longevità in palestra vale più di fare o meno un esercizio
Mica ti danno dei soldi
Se hai buone sensazioni con i manubri, continua con essi

MA PRIMA DI TUTTO QUESTO, LA COSA PIU IMPORTANTE:
Sei seguito o stato seguito da qualche professionista per la tua patologia?
Hai dritte in merito?
Ti ha detto come e se ha senso staccare per te?

Se sai come muoverti, la palestra è indubbiamente migliorativa per tutti.
Altrimenti può avere anche l'effetto opposto.

Ti ringrazio molto per la risposta
Circa la patologia no, nel senso che in passato ho fatto delle sedute dal chiropratico e da un fisioterapista che mi hanno aiutato, poi però per il resto ho sempre fatto tutto da me (anche e soprattutto ahimè per una questione di finanze😅).
Adesso a 26, quasi 27 anni, i problemi che ho "me li tengo", ma posso comunque migliorare la mia condizione e gli stessi professionisti che ho citato sopra mi consigliarono alcuni esercizi per i miei problemi (tra cui ad esempio alzate laterali, croci inverse, stretching...).
Con gli anni poi mi è venuta la passione per la palestra, e solo nell'ultimo anno ho iniziato a provare a darci dentro, con miglioramenti anche della schiena stessa (sto più dritto, spalle più larghe e aperte... insomma, funziona e sento che è la cosa giusta da fare).
In palestra invece non sono seguito da nessuno: ci sono solo due personal trainer che ti ignorano anche se ti stai ammazzando, e quando fanno gli esercizi si vede chiaramente che nemmeno loro conoscono l'esecuzione corretta di una "banale" lat machine, quindi anche lì: faccio da solo....

[Irrlicht]

Saprai da solo come comportarti, allora.
Ti ho detto come la penso.

Levali e stop.

[MarcoT]

Puoi vivere tranquillamente senza stacchi da terra
per gli erettori puoi andare di hyperextension

[germanomosconi]

quoto Marco al posto tuo farei altro senza nemmeno pensarci

[centos]

Ciao a tutti, probabilmente è un argomento che è stato affrontato più e più volte sul forum, ma mi unisco anche io😅 Sono un ragazzo molto alto (194/195) con braccia e gambe estremamente lunghe (tipo slenderman, esattamente), tipico ectomorfo. Nell'ultimo anno sono riuscito a guadagnare un po' di massa tra dieta e palestra, usando prevalentemente esercizi a circuito aperto soffrendo di una scoliosi che mi ha portato ad avere la gamba destra più corta di 1,6 cm (l'altezza poi non ha aiutato e i miei genitori non hanno mai fatto nulla per correggere la scoliosi). Insomma finalmente a 26 anni inizio a vedere dei risultati, ma c'è un esercizio che proprio non riesco a fare, ovvero gli stacchi col bilanciere (quelli coi manubri invece sì, con un discretto lavoro di bicipiti femorali e glitei, direi). Non riesco perché anche provando a diminuire il carico, ad alzare il bilanciere da terra (di circa un 15-20 cm), provando a cambiare presa, mi fa SEMPRE male la zona lombare (soffro anche di iperlordosi). Sollevo massimo 30 kg (+ bilanciere) e dopo devo fermarmi un -3 minuti per far passare il dolore e quasi non riesco a camminare. Possibile che ci siano persone che semplicemente non sono portate? Gli stacchi con manubri sono ugualmente efficaci per lo sviluppo di cosce e glutei? Avete consigli?
inoltre, eseguendo quelli con bilanciere ho notato che la mia gamba sinistra carica molto di più della destra durante l'esecuzione, cosa che coi manubri non mi succede. Spero possiate aiutarmi, grazie!

io sono sempre stato un fervido sostenitore dei basilari ma penso che già questo che hai scritto sia sufficiente per farti capire che quello che stai facendo non è adatto per te
non siamo più negli anni 70/80 dove gli attrezzi erano limitati, ci sono mille "macchine" che possono aiutarti a lavorare su schiena gambe ecc senza andare a sovraccaricare la zona nella quale hai problematiche

la palestra, il bb o come lo vuoi chiamare ha una sua base di sofferenza ma si deve fermare davanti a problematiche specifiche perchè le vai a peggiorare e non è questo che si vuole

non sempre la via è diritta, ci sono millemila curve da poter sfruttare