Aiuto scheda per neofita super ectomorfo

[Luke90]

Salve a tutti,
vorrei avere da voi alcuni consigli su questa tabella da principiante che ho provato a buttar giù. Ricordo: 33 anni, 170cm, 50kg, nessuna patologia se non problemi di reflusso da probabile ernia iatale.

GIORNO A:
PETTORALI:
- Aperture panca piana
- Aperture panca alta
- Pullover panca piana
BICIPITI
- Curl alternato in piedi
- Curl alternato seduto
- Curl panca
SPALLE:
- Alzate frontali alternato seduto/in piedi
- Alzate laterali seduto/in piedi
- Arnold Press
- Shrugs in piedi
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GIORNO B:

ADDOMINALI:
- Piegamenti laterali con manubri

SCHIENA:
- French Press dietro nuca da seduto
- French Press panca piana
- Spinte panca piana
- Spinte panca alta

GAMBE e GLUTEI:
- Squat bulgaro
- Affondi passo indietro
- Affondi passo avanti


Voi che dite, ci può stare? Avevo pensato di fare tutto 3x10.

[Irrlicht]

Non c'è alcun senso.
Troppa roba da dire.
Poi anche sta del super ectomorfo, super Sayan, supermercato, ma stigrancazzï...

Dove ti allenerai?

[MarcoT]

È tutto sbagliato, hai letto le discussioni in evidenza su come si fa una scheda?
mettici un po' d'impegno e ti si aiuta volentieri

[Luke90]

Mi allenerò a casa, ho già comprato l'attrezzatura.
Cosa c'è di sbagliato nella scheda? Gli esercizi sono quelli, la suddivisione tra parte alta e parte bassa come potevo migliorarla?

[Irrlicht]

Mi allenerò a casa, ho già comprato l'attrezzatura.
Cosa c'è di sbagliato nella scheda? Gli esercizi sono quelli, la suddivisione tra parte alta e parte bassa come potevo migliorarla?

È tutto sbagliato, hai letto le discussioni in evidenza su come si fa una scheda?

.

[MarcoT]

Mi allenerò a casa, ho già comprato l'attrezzatura.
Cosa c'è di sbagliato nella scheda? Gli esercizi sono quelli, la suddivisione tra parte alta e parte bassa come potevo migliorarla?

Nella sessione dorso non ci sono esercizi per il dorso
così per dire