datemi qualche idea (no niubbi)

[DORIAN]

Non andare a cedimento nn significa affatto nn aver lavorato bene....cmq il protocollo che ti ho proposto ti servirebbe per dare uno shock muscolare...ti assicuro che anche senza andare a cedere uscirai sfatto dala palestra....temo...heheheh...
adattala alle tue esigenze e vedrai ne ne rimarrai soddisfatto...anche le articolazioni ti ringrazieranno...dopo 3 weeks puoi tornare a w.o. tradizionali cn esercizi base improntati su set di forza e lavorare sul resto sugli 8-10-12 colpi anche a cedimento a volte...ma nn per piu' di 1-2 weeks...

[DORIAN]

rieccomi allora...
a sto punto lavorerei piu' sull'intensita'...
del tipo
A-
PANCA INCL 3-4x8-6
CHEST PRESS 3X6+6+6
SPINTE SU DECLINATA+CROSS-OVER 3X8+8
CURL BIL 3-4X8-6
HAMMER+SCOTT 3X8+8
B-
SQUAT 3-4X8-6
LEG PRESS 3X6+6+6
LEG EXT+LEG CURL 3X10+8
RUMENI 2-3X10-8
CALF
CORE....
C-
TRAZIONI 4X8-6
LAT SUPINA 3X6+6+6
PULL-DOWN+PULLEY STRETTO/REM EZ 3X10+8
ALZ LAT 90 O DELT POST MACHINE 3X6+6+6
CORE...
D-
LENTO 3-4X8-6
TIRATE SNATCH CAVO BASSO 3X6+6+6
PANCA STRETTA 4X8-6
DIPS+CORDE 3X8+8
PUSH DOWN 2X6+6+6....

[THE ALEX]

rieccomi allora...
a sto punto lavorerei piu' sull'intensita'...
del tipo
A-
PANCA INCL 3-4x8-6
CHEST PRESS 3X6+6+6
SPINTE SU DECLINATA+CROSS-OVER 3X8+8
CURL BIL 3-4X8-6
HAMMER+SCOTT 3X8+8
B-
SQUAT 3-4X8-6
LEG PRESS 3X6+6+6
LEG EXT+LEG CURL 3X10+8
RUMENI 2-3X10-8
CALF
CORE....
C-
TRAZIONI 4X8-6
LAT SUPINA 3X6+6+6
PULL-DOWN+PULLEY STRETTO/REM EZ 3X10+8
ALZ LAT 90 O DELT POST MACHINE 3X6+6+6
CORE...
D-
LENTO 3-4X8-6
TIRATE SNATCH CAVO BASSO 3X6+6+6
PANCA STRETTA 4X8-6
DIPS+CORDE 3X8+8
PUSH DOWN 2X6+6+6....

adesso ci siamo ()

perche' quei 3-4?

[Manx]

adesso ci siamo ()

perche' quei 3-4?

devi sapere che dorian ha un sistema tutto suo di impostare le schede e che bisogna avere un master in de-criptologia x interpretare i suoi esperimenti

cmq ci sarai arrivato anche tu 3-4 significa o 3 o 4 serie, a scelta

[THE ALEX]

devi sapere che dorian ha un sistema tutto suo di impostare le schede e che bisogna avere un master in de-criptologia x interpretare i suoi esperimenti

cmq ci sarai arrivato anche tu 3-4 significa o 3 o 4 serie, a scelta

infatti ho chiesto perche',non cos'e

[DORIAN]

se sei in forma 4 ..ehhehehe...ma tu sei in formizzima...smack!

[Eagle]

- La monofrequenza. Questo tipo di allenamento da molto pompaggio e massa non contrattile, quindi in un paio di giorni si riesce a recuperare a pieno, dopo un periodo di adattamento, perchè non si danneggiano eccessivamente le fibre non andando a cedimento.

Se vuoi fare le cose davvero bene (come fanno il resto degli sportivi), devi toglierti dalla testa l'idea "distruzione=buon allenamento", perchè i conti si fanno sul lungo periodo. È il gruppo di sedute che porta miglioramenti stabili ed evidenti e non la singola seduta, e ciascuna seduta all'interno di un ciclo di allenamento ha un motivo specifico per essere più o meno stancante. Ciò non toglie che l'approccio "no pain, no gain" abbia portato risultati a molti BBer, che spesso però hanno pagato con infortuni più o meno gravi l'accumulo di stress.

Scusa l'OT, ma volevo chiederti che "evidenze" hai di questo che dici.

Ovvero, hai visto, letto, verificato che nella REALTA' l'approccio periodizzato, multifrequenza, etc etc porta a risultati migliori in termini di bb (non di forza o di altre qualità, a me interessa solo il lato estetico della cosa)

grazie

Eagle

[THE ALEX]

se sei in forma 4 ..ehhehehe...ma tu sei in formizzima...smack!

[WhiteTyson]

Rileggi il titolo del thread

[THE ALEX]

Scusa l'OT, ma volevo chiederti che "evidenze" hai di questo che dici.

Ovvero, hai visto, letto, verificato che nella REALTA' l'approccio periodizzato, multifrequenza, etc etc porta a risultati migliori in termini di bb (non di forza o di altre qualità, a me interessa solo il lato estetico della cosa)

grazie

Eagle

Ciao Luca....altro che OT,interesserebbe parecchio anche a me

[Eagle]

allora...dopo uno stop di oltre un anno e mezzo per un'epicondilite omerale,sono tornato ad allenarmi da circa 3 mesi.
Dopo un riavviamento di un paio di settimane scarse,ho ricominciato ad allenare un muscolo al giorno come consuetudine ormai da anni.
16 serie per i grandi,9 per i piccoli evitando esercizi tipo alzate laterali e parallele che mettono il gomito sotto stress eccessivo.
Il problema e' che devo abbandonare carichi pesanti.La settimana scorsa dopo aver fatto spinte su panca con 50 kg ho iniziato ad avvertire un dolore all'altro gomito.Dovuto piu' al carico/scarico dei manubri che all'esercizio ma poco cambia... tendini e legamenti non ce la fanno piu'.
Ieri ho cambiato routine e ho fatto petto e bicipiti insieme,riducendo il numero di serie,i carichi e alzando le reps...(12/9)
Oggi spalle e tricipiti sempre 12-9 e pensavo di usare lo stesso sistema anche per dorso e gambe,riducendo quindi a 4 sedute settimanali e inserendo 3 giorni di cardio ma....lo sento poco st'allenamento.Non arrivo sfinito come ero abituato...
Datemi qualche idea e vediamo se riesco a mettere insieme un allenamento soddisfacente che pero' non finisca di rovinarmi

Io mi sento un pochino nella tua situazione, nel senso che la articolazioni non ce la fanno più.

Di diverso è che io non ho mai avuto particolari risultati, pur riusciendo a rovinarmi le giunture (e non solo).

A me comunque gli approccio alzando il "volume" (numero di serie) funzionano sempre e comunque per periodi limitati, poi se non torno a serie "di qualità" non solo non ho soddisfazione (parametro soggettivo, ma importante, visto che mi alleno perchè mi piace, non per lavoro), ma anche i risultati stagnano.

Io mi trovo sempre a "sbattere" contro lo stesso muro: serie relativamente pesanti (anche le serie da 10-12, se fatte con buoni recuperi richiedono comunque carichi di rilievo) le sento bene, e funzionano, ma dopo qualche settimana sono pieno di dolori.

Allora alleggerisco, per forza di cose cerco di tirare sui recuperi, ma dopo un po' mi svuoto, mi demotivo, insomma non mi sento ne mi vedo bene.

Allora stacco per un pochino, e poi ricomincio la giostra un'altra volta...


Alla fin fine quello che si è più o meno sempre detto e letto che ci vogliono carichi di almeno il 70% 1RM (che significa più o meno 12 ripetizioni tirate alla morte) per andare a stimolare l'ipertrofia, io lo trovo vero.


Eagle

[Eagle]

Ciao Luca....altro che OT,interesserebbe parecchio anche a me

Bentrovato ... se ti interessa c'è un 3ad, spero in via di sviluppo, in scientific corner, sulle linee guida della associazione americana dei medici sportivi, su questo argomento.

Tutti i contributi (no niubbi ) sono benvenuti!

[THE ALEX]

Io mi sento un pochino nella tua situazione, nel senso che la articolazioni non ce la fanno più.

Di diverso è che io non ho mai avuto particolari risultati, pur riusciendo a rovinarmi le giunture (e non solo).

A me comunque gli approccio alzando il "volume" (numero di serie) funzionano sempre e comunque per periodi limitati, poi se non torno a serie "di qualità" non solo non ho soddisfazione (parametro soggettivo, ma importante, visto che mi alleno perchè mi piace, non per lavoro), ma anche i risultati stagnano.

Io mi trovo sempre a "sbattere" contro lo stesso muro: serie relativamente pesanti (anche le serie da 10-12, se fatte con buoni recuperi richiedono comunque carichi di rilievo) le sento bene, e funzionano, ma dopo qualche settimana sono pieno di dolori.

Allora alleggerisco, per forza di cose cerco di tirare sui recuperi, ma dopo un po' mi svuoto, mi demotivo, insomma non mi sento ne mi vedo bene.

Allora stacco per un pochino, e poi ricomincio la giostra un'altra volta...


Alla fin fine quello che si è più o meno sempre detto e letto che ci vogliono carichi di almeno il 70% 1RM (che significa più o meno 12 ripetizioni tirate alla morte) per andare a stimolare l'ipertrofia, io lo trovo vero.


Eagle

gli anni passano vecchio mio

sto provando a cambiare radicalmente impostazione dopo anni..purtroppo se voglio continuare ad allenarmi,non ho scelta ma la sensazione usando carichi minori e' completamente diversa.Non so quanto c'entri la testa ma arrivare al cedimento in 10 reps con manubri da 40 kg,e' completamente diverso dall'arrivarci in 6 usando i 60.

[THE ALEX]

Bentrovato ... se ti interessa c'è un 3ad, spero in via di sviluppo, in scientific corner, sulle linee guida della associazione americana dei medici sportivi, su questo argomento.

Tutti i contributi (no niubbi ) sono benvenuti!

contaci

[Marco pl]

Scusa l'OT, ma volevo chiederti che "evidenze" hai di questo che dici.

Ovvero, hai visto, letto, verificato che nella REALTA' l'approccio periodizzato, multifrequenza, etc etc porta a risultati migliori in termini di bb (non di forza o di altre qualità, a me interessa solo il lato estetico della cosa)

grazie

Eagle

L'estica non prescinde dalla prestazione in ambito natural. Se sei grosso sei forte e se sei forte sei grosso. Quello che può essere individuale e la proporzione tra queste due qualità. Chi preferisce gli allenamenti lattacidi sarà più stondato e mediamente più grosso di chi invece preferisce gli allenamenti pesanti che sarà però più squadrato e compatto. Ma una forza di base c'è in entrambi i casi. Chi fa per esempio 5x10 di panca con 100kg e si allena con serie lunghe non avrà 150 di massimale, ma chi ha 150 di massimale e si allena con serie brevi non farà 5x10 con 100kg. Questo accade perchè sono state allenante in modo specifico caratteristiche diverse, ma ciò non toglie che entrambi gli atleti siano molto forti e che in breve tempo possano riuscire a eseguire anche l'allenamento dell'altro alteta, proprio per la base di forza comune che possiedono. Essere molto forti permette infatti di sollevare carichi maggiori nel range iperotrofico. E per acquisire forza e mantenerla bisogna allenarsi con criterio.

Per quanto riguarda le evidenza del metodo multifrequenza, posso affermare che tutti quelli che mi hanno seguito sono stati pienamente siddisfatti sia intermini di forza che di massa. Ma la mia esperienza è poca cosa rispetto a quella di Ado:

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2007/06/02/quello-che-non-si-puo-non-pensare-2/