good morning

[Kasparo]

domani vorrei provare ad eseguire questo esercizio per la prima volta ma non ho minimamente idea del carico da usare.. non so se c'entri qualcosa ma di stacco da terra faccio circa 6 colpi con 120 kg, presumo di dover dimezzare questo peso almeno??

[tattoos]

E di squat ?

[Kasparo]

di squat 100 kg

[Manx]

comincia con poco, devi prima di tutto imparare il movimento.

[tattoos]

Io inizierei con una cinquantina di Chili, non di più.

Come dice Manx, non caricare troppo (ma manco troppo poco...).

[Kasparo]

comincia con poco, devi prima di tutto imparare il movimento.

mi sa che inizio con 20 kg per parte e vedo che succede..

[simones]

domani vorrei provare ad eseguire questo esercizio per la prima volta ma non ho minimamente idea del carico da usare.. non so se c'entri qualcosa ma di stacco da terra faccio circa 6 colpi con 120 kg, presumo di dover dimezzare questo peso almeno??

lo iniziato da poco anche io.
di stacco macino un 8x2 con 170 kg.
l'esercizio del buon giorno l'ho intrapreso da 3 settimane con 65 kg.
4x6 molto lento e controllato.devo dire che è eccezzionale per lombari e femorali.

[Manx]

mi sa che inizio con 20 kg per parte e vedo che succede..

e il bilanciere quanto pesa? 10 15 o 20? impara il movimento a vuoto, con solo il bilanc. poi metti 10 kg x parte. pensi di farlo a gambe flesse o tese? lo stimolo è diverso e anche il carico

[Kasparo]

lo iniziato da poco anche io.
di stacco macino un 8x2 con 170 kg.
l'esercizio del buon giorno l'ho intrapreso da 3 settimane con 65 kg.
4x6 molto lento e controllato.devo dire che è eccezzionale per lombari e femorali.

mm... avevo intenzione di provarlo proprio per vedere come reagiscono le gambe siccome nello stacco purtroppo lavoro più di schiena, proverò a imparare bene il movimento per questa settimana sacrificando un po i carichi

[Kasparo]

e il bilanciere quanto pesa? 10 15 o 20? impara il movimento a vuoto, con solo il bilanc. poi metti 10 kg x parte. pensi di farlo a gambe flesse o tese? lo stimolo è diverso e anche il carico

volevo provare a gambe tese, più che altro perchè è l'unico modo che conosco, come bilancere inizio con quello da 15 kg domani

[Manx]

lo iniziato da poco anche io.
di stacco macino un 8x2 con 170 kg.
l'esercizio del buon giorno l'ho intrapreso da 3 settimane con 65 kg.
4x6 molto lento e controllato.devo dire che è eccezzionale per lombari e femorali.

tu come lo fai a gambe flesse o tese? a gambe flesse si carica molto di piü, arrivo fino a 90 kg. tese... beh.. tolgo qualcosetta

[simones]

mm... avevo intenzione di provarlo proprio per vedere come reagiscono le gambe siccome nello stacco purtroppo lavoro più di schiena, proverò a imparare bene il movimento per questa settimana sacrificando un po i carichi

beh correggi lo stacco primaq di tutto.
lo so non è facile ci sono passato anche io,bisogna lavorarci su.
adesso messo a punto lo stacco sto approfondendo lo squat.
il tubo è pieno di filamti e l'utente ironpaolo ha contribuito alle discussioni sugli stacchi in maniera ineccepibile.
le motivazioni che adduci alla necessità di aggiungere un buongiorno non sono valide.

[simones]

tu come lo fai a gambe flesse o tese? a gambe flesse si carica molto di piü, arrivo fino a 90 kg. tese... beh.. tolgo qualcosetta

beh l'ho appena iniziato.
lavoro molto lontano dal cedimento che non credo sia da consigliare in un esercizio simile.
le gambre sono tese ma il ginocchio non è in blocco

[Manx]

beh l'ho appena iniziato.
lavoro molto lontano dal cedimento che non credo sia da consigliare in un esercizio simile.
le gambre sono tese ma il ginocchio non è in blocco

allora sono carichi notevoli. io cmq non lo faccio da molto ma usavo un volume diverso, tipo 3x10.

[gagan]

domani vorrei provare ad eseguire questo esercizio per la prima volta ma non ho minimamente idea del carico da usare.. non so se c'entri qualcosa ma di stacco da terra faccio circa 6 colpi con 120 kg, presumo di dover dimezzare questo peso almeno??

ottimo esercizio...
le varianti sono molte

gambe tese - stance larga/media/stretta - schiena piatta/inarcata/rotonda
gambe piegate stance larga/media/stretta - schienapiatta/inarcata/rotonda
seduto su panca
good morning-squat

le varianti aumentano ancora se cambi posizione al bilanciere...alta/bassa
e se cambi il tipo di bilanciere....(buffalo bar, kambered bar, safety squat..)

sconsiglio la variante con schiena arrotondata....le altre vanno bene

comincia con un carico molto basso e aumentalo progressivamente...