cambio esercizi bicipiti

[electrofun]

Ragazzi come lo vedete questa sostituzione che ho pensato??

allora io attualmente alleno biciptit etric insieme...
x i bicipiti:

manubri 3x8
scott 3x12
bicipiti bilanc. 3x15 isometria

volvevo sostituire l'ordine e mettere il bilancere prima con le 8 ripetizioni e i manubri x l'isometria,in modo da farli su panca e concentrando di piu il lavoro..(penso di usare manubri da 10 a sto punto xke i carichi come sapete si abbassano molto essendo la ripetizione di 10 secondi.....)

grazie

[Yashiro]

L'isometria va bene periodicamente, se la fai sempre diventa snervante...

Per i bicipiti farei prima il bilanciere diritto per in 2 x 6-7, o in alternativa trazioni supine a presa stretta. Poi un paio di serie con i manubri, da seduto, in 3x15. 9 serie per i bicipiti sono tante eh.. io punterei sull'alta intensità e meno volume, molto pompaggio ma concentrato.

[electrofun]

L'isometria va bene periodicamente, se la fai sempre diventa snervante...

Per i bicipiti farei prima il bilanciere diritto per in 2 x 6-7, o in alternativa trazioni supine a presa stretta. Poi un paio di serie con i manubri, da seduto, in 3x15. 9 serie per i bicipiti sono tante eh.. io punterei sull'alta intensità e meno volume, molto pompaggio ma concentrato.

ok allora provo un 3x8 con bilanciere e poi in isometria 3x15 con manubri ,,,
provo cosi..

[Yashiro]

ma come intendi 3x15 in isometria? 3x 15 secondi? 15 ripetizioni e l'ultimas isometrica?

[electrofun]

3 serie x ripetizioni...ogni ripetizione è fatta x 5-6 secondi nella fase positiva e 5 in quella negtiva...ci metto una vita a farne 15.....

[Yashiro]

Ma quelle non sono le isometriche sono i superslow. Le isometriche si fanno tenendo il muscolo teso senza compiere movimento, tipo tenendo il manubrio a mezz'aria.