La vera definizione si fa a tavola,ecco però la scheda di allenamento da accoppiare all'alimentazione:
LA SCHEDA SI DIVIDE IN 4 SEDUTE CON I PESI,OVVERO LUNEDI MERCOLEDI VENERDI E LUNEDI.MARTEDì E GIOVEDì SONO 20-30 MINUTI DI CARDIO + ADDOMINALI E LOMBARI SE L'ALLENAMENTO CON I PESI DEL GIORNO PRIMA SI è PROLUNGATO TROPPO E LI HO TRALASCIATI.
A. (PETTO-DELTOIDI-ADDOMINALI-LOMBARI)
PANCA PIANA 4X6-8
CROCI ALTE IN SS PULLOVER 3X10
CROCI PIANE IN SS DIP 3X10
ALZATE LATERALI 2 SERIE STRIPPING 5 RIPETIZIONI X 5 PESI (TOTALE 25 RIPETIZIONI)
SPINTE MANUBRI IN SS ALZATE LATERALI 3X10
CRUNCH,CRUNCH INVERSI,LOMBARI IN SS 3X30
B. (DORSALI-DELTOIDE POSTERIORE-ADDOMINALI-LOMBARI)
STACCO 4X6-8
TRAZIONI SBARRA IN SS PULLEY 3X10
LAT INVERSA IN SS REMATORE MANUBRIO 3X10
ALZATE A 90° 2 SERIE STRIPPING 5 RIPETIZIONI X 5 PESI (TOTALE 25 RIPETIZIONI)
LOMBARI,CRUNCH INVERSI,CRUNCH IN SS 3X30
C. (DELTOIDI-TRICIPITI-BICIPITI)
LENTO AVANTI 4X6-8
SPINTE MANUBRI IN SS ALZATE LATERALI 3X10
ARNOLD PRESS IN SS TIRATE AL MENTO 3X10
PANCA PRESA STRETTA 3X6
FRENCH PRESS IN SS SPINTE IN BASSO 3X10
CURL BILANCIERE 3X6
CURL MANUBRI IN SS CURL HAMMER 3X10
D. (GAMBE-ADDOMINALI-LOMBARI)
SQUAT 4X6-8
LEG EXTENSION IN SS LEG PRESS 3X12
LEG CURL IN SS STACCHI GAMBE SEMI TESE 3X12
CALF SEDUTO IN SS CALF IN PIEDI 3X20
CRUNCH,CRUNCH INVERSI,LOMBARI IN SS 3X30
PRIMA SETTIMANA RECUPERO DA 1 MINUTO PER LE SS
SECONDA SETTIMANA 45 SECONDI
TERZA SETTIMANA 30 SECONDI
QUARTA SETTIMANA NO RECUPERO
Voi cambiereste qualcosa?Cosa e perchè?
LA SCHEDA SI DIVIDE IN 4 SEDUTE CON I PESI,OVVERO LUNEDI MERCOLEDI VENERDI E LUNEDI.MARTEDì E GIOVEDì SONO 20-30 MINUTI DI CARDIO + ADDOMINALI E LOMBARI SE L'ALLENAMENTO CON I PESI DEL GIORNO PRIMA SI è PROLUNGATO TROPPO E LI HO TRALASCIATI.
A. (PETTO-DELTOIDI-ADDOMINALI-LOMBARI)
PANCA PIANA 4X6-8
CROCI ALTE IN SS PULLOVER 3X10
CROCI PIANE IN SS DIP 3X10
ALZATE LATERALI 2 SERIE STRIPPING 5 RIPETIZIONI X 5 PESI (TOTALE 25 RIPETIZIONI)
SPINTE MANUBRI IN SS ALZATE LATERALI 3X10
CRUNCH,CRUNCH INVERSI,LOMBARI IN SS 3X30
B. (DORSALI-DELTOIDE POSTERIORE-ADDOMINALI-LOMBARI)
STACCO 4X6-8
TRAZIONI SBARRA IN SS PULLEY 3X10
LAT INVERSA IN SS REMATORE MANUBRIO 3X10
ALZATE A 90° 2 SERIE STRIPPING 5 RIPETIZIONI X 5 PESI (TOTALE 25 RIPETIZIONI)
LOMBARI,CRUNCH INVERSI,CRUNCH IN SS 3X30
C. (DELTOIDI-TRICIPITI-BICIPITI)
LENTO AVANTI 4X6-8
SPINTE MANUBRI IN SS ALZATE LATERALI 3X10
ARNOLD PRESS IN SS TIRATE AL MENTO 3X10
PANCA PRESA STRETTA 3X6
FRENCH PRESS IN SS SPINTE IN BASSO 3X10
CURL BILANCIERE 3X6
CURL MANUBRI IN SS CURL HAMMER 3X10
D. (GAMBE-ADDOMINALI-LOMBARI)
SQUAT 4X6-8
LEG EXTENSION IN SS LEG PRESS 3X12
LEG CURL IN SS STACCHI GAMBE SEMI TESE 3X12
CALF SEDUTO IN SS CALF IN PIEDI 3X20
CRUNCH,CRUNCH INVERSI,LOMBARI IN SS 3X30
PRIMA SETTIMANA RECUPERO DA 1 MINUTO PER LE SS
SECONDA SETTIMANA 45 SECONDI
TERZA SETTIMANA 30 SECONDI
QUARTA SETTIMANA NO RECUPERO
Voi cambiereste qualcosa?Cosa e perchè?
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