parere scheda allenamento

[Sephirot]

Quindi seguendo i vostri consigli potrei fare così

Panca inclinata 2x6-8
Piana manubri/Chest press 2x8-10
Pectoral 2x10-12
Lento 2x6-8
Alzate 2x10-12
French press 2x10-12

Lat 2x6-8
Rematore man 2x6-8
lat inversa 2x8-10
Pulley 2x10-12
alzate posteriori 2x10-12
curl 2x10-12

Squat 2x6-8
L press 2x8-10
Affondi 2x10-12
Stacco rumeno 2x8-10
leg curl 2x10-12
calf 2x12-15

Che ne pensate?

Grazie ancora per il vostro aiuto

Così come ti sembra?

[Sephirot]

Se proprio non stai nei tempi leva l'ultimo esercizio di ogni giornata e stai apposto.
ps se hai poco tempo accannalo l'addome e concentrati sull'allenare i muscoli grossi, che tanto indirettamente il core lo rinforzi lo stesso. (discorso simile per le braccia), l'importante è che avendo solamente due serie ad esercizio e un volume basso devi essere capace ad allenarti con la giusta intensità (e farlo con esercizi come squat non è una passeggiata, anzi è anche rischioso) ad esempio sulla chest press la prima serie cerchi di farne 9/10 con un cedimento tecnico e la seconda serie per forza di cose ne usciranno 8/9, quando riesci a chiudere il 2x10, aumenti il peso e ricominci.

[MarcoT]

Sicuramente è così, purtroppo però al momento non posso permettermi un personal trainer che mi segua passo passo. Ho guardato vari video dimostrativi per cercare di eseguire al meglio gli esercizi, e ci provo sempre, ma gli infortuni sono arrivati comunque, per cui se possibile vorrei evitare quegli esercizi per evitare di farmi male ancora una volta

Continua a insistere, guarda video dettagliati dove spiegano cosa e come devi fare, quali muscoli vengono coinvolti e come quel muscolo lavora, non ci girare intorno perché tanto continuerai a trovare esercizi che non riesci a fare e a forza di infortuni ti fermi ogni 3x2
ps i tricipiti saranno sempre più grossi dei bicipiti, allenali