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[digidreams]

vi piace questa scheda massa ragazzi ke dite?tra parentesi tempi di recupero tra una serie e l'altra..

PETTO-BICIPITI-ADDOME
panca piana bilanciere 4x6 (2)
panca alta bilanciere 3x8 (1,45)
dip parallele 3x12 (1,15)
crossover cavi bassi 2x20 (1)
curl bilanciere ez 4x6 (2)
curl panca 45° unilaterale (1,15)
leg raise parallele 3x20
crunch al cavo da in piedi 4x8-10
SCHIENA-FEMORALI-POLPACCI-TRICIPITI-obliqui
stacchi 4x6 (2)
trazioni presa supina(se ci riesco aalmeno 4x6 altrimenti ci vado di lat avanti 3x8 oppure pensavo sempre trazioni ma aumento le serie e diinuisco le rep tipo 6x4) (1,45)
rematore manubri steso su panca 45° 3x8 (1,45)
leg curl 4x6 (2)
calf alla pressa 3x15 (1)
panca stretta 4x8 (2)
spinte in basso unilaterali 3x10 (1,15-1,30)
torsioni busto alla macchina 3x15-12
QUADRICIPITI-SPALLE-ADDOME
squat 4x6 (2)
affondi manubri 3x10 (1,15 - 1,30)
lento avanti in piedi manubri,unilaterale 4x8 (1,30 - 1,45)
scrollate manubri 3x10-8 (1,30 - 1,45)
alzate laterali da seduto 3x12-10 (1,15-1,30)
alzate posteriori seduto su panca 3x10 (1,15-1,30)
crunch cavo 4x8
crunch inverso 3xmax

[munky]

...not bad...

[digidreams]

..great

[MOSTMUSCULAR 85]

Nel giorno dei tricipiti inserirei la french press,e in quello delle spalle sposterei le scrollate dopo le alz. post.
Anke quel 2x20 di cross over ai cavi bassi:farei i cavi alti ke danno più pump e mi terrei al max sulle 12 rep,nn di più