Petto-Bicipiti

[albmeet]

Ciao ragazzi. Posto qui il giorno petto - bicipiti.
Ho provato con petto-spalle ant lat-tricipiti ma sento molto affaticamento nelle spalle, e poiché ho avuto un infortunio vorrei evitare. Ho optato per petto - bicipiti impostato in questo modo:

Panca inclinata 30° manubri 4x12-10-8-8
Squeeze press 3x15
Croci panca piana 3x12
Panca declinata 4x12-10-8-8
Curl bilanciere 4x12
Preacher curl panca manubrio singolo 3x10
Hammer 3x15

Può andare?

[Irrlicht]

Un workout si giudica nella sua interezza.
Se senti molto affaticamento nei deltoidi potrebbe essere una questione tecnica
Oltre al fatto che su piano inclinato entrano per forza di cose più in gioco.

Sul frammento, trovo la squeeze Press inutile.
Farei declinata prima delle croci.
Piramidali più stretti, se proprio necessari Per le braccia, anche meno

[MarcoT]

La squeeze press è proprio una stronzata

[MarcoT]

Se senti troppo affaticamento nelle spalle significa che sporchi la tecnica e lavorano troppo, sarebbe da capire come ma servirebbe un video

[albmeet]

Potrei sostituire lo squeeze con una semplice panca piana?

[Irrlicht]

Potrei sostituire lo squeeze con una semplice panca piana?

Tre panche a seduta con le spalle traballanti sono l'optimum...

[MarcoT]

In realtà puoi proprio togliere l'esercizio senza sostituire
poi io su declinata non lavorerei
tutti o quasi sono carenti sul petto alto quindi mi focalizzerei su movimenti che spingono lì

[MarcoT]

Volendo puoi fare una roba tipo
spinte a 30
Chest press
Croci ai cavi o alla macchina

[albmeet]

Volendo puoi fare una roba tipo
spinte a 30
Chest press
Croci ai cavi o alla macchina

Mi alleno in casa e non ho macchinari e cavi 😅

[MarcoT]

Mi è sfuggito perdonami
al posto della chest press puoi lavorare su un'altra inclinazione
Volendo lavori sui 15 gradi
E le croci te le fai coi manubri


Ho preferito evitare di farti lavorare su piani molto inclinati per i fastidi alle spalle di cui parli (che vanno comunque analizzati)

Valuta di prendere degli elastici se stai a casa, ti aiutano a variare un po'

[Irrlicht]

Concordo sul fatto di non aggiungere nulla al posto della

Se senti di avere spazio nel tempo, puoi semplicemente alzare un po' il volume nel petto

[albmeet]

Comunque posto quello che facevo prima che mi provocava affaticamento spalle.
- Panca inclinata manubri 4x12-10-8-6
- Panca piana manubri 3x10
- Croci panca piana 3x12
- Shoulder press 4x10
- Alzate laterali 3x12
- Dip due panche con peso 2x15
- French press 4x10
- Tricipiti dietro la nuca 3x12

Andava bene o troppo volume secondo voi?

[Irrlicht]

Comunque posto quello che facevo prima che mi provocava affaticamento spalle.
- Panca inclinata manubri 4x12-10-8-6
- Panca piana manubri 3x10
- Croci panca piana 3x12
- Shoulder press 4x10
- Alzate laterali 3x12
- Dip due panche con peso 2x15
- French press 4x10
- Tricipiti dietro la nuca 3x12

Andava bene o troppo volume secondo voi?

Ma non significa neanche tutto
Hai almeno 6 esercizi che le coinvolgono in maniera significativa, dovuti alla split.

Ripeto, può essere anche un esercizio solo fatto male sotto il punta di vista tecnico, che, svolto in cronico, ti dia fastidio
Darei un occhio a quello

[albmeet]

In realtà lo split precedente facevo:
Petto - Bicipiti
Gambe - Spalle
Dorso - Tricipiti
Non avevo problemi alle spalle sinceramente.
Ho voluto cambiare provando appunto
Petto-Spalle Front Lat - Tricipiti
Gambe
Dorso Bicipiti
E ho riscontrato questo "problema" .
Le gambe preferisco lasciarle da sole.
Non so dove inserire le spalle. Considerando che posso allenarmi 3 volte a settimana.

[MarcoT]

Comunque posto quello che facevo prima che mi provocava affaticamento spalle.
- Panca inclinata manubri 4x12-10-8-6
- Panca piana manubri 3x10
- Croci panca piana 3x12
- Shoulder press 4x10
- Alzate laterali 3x12
- Dip due panche con peso 2x15
- French press 4x10
- Tricipiti dietro la nuca 3x12

Andava bene o troppo volume secondo voi?

No non credo sia una questione di volume
l'unico sbilanciamento lo vedo sui tricipiti dove è davvero troppo e ne basterebbe uno solo
Secondo me è più una questione di tecnica, magari non te ne accorgi ma protrai a fine movimento, oppure intraruoti perché scendi troppo o magari ancora non tieni bene le scapole o il setting generale

Questo se è dolore/fastidio, se senti affaticamento dovuto all'allenamento è tutto ok è normale