Parere scheda

[fra1995-]

Ciao a tutti. Mi alleno da circa due anni e mezzo. Pareri su questa scheda?
Ho a disposizione solo manubri e bilanciere e posso allenarmi 3 volte a settimana.

Martedì (Petto-Spalle-Tricipiti)
Panca piana 4x8
Panca inclinata 4x10
Croci panca piana 4x12
Incline low to high fly 3x12
Shoulder press 4x8
Alzate laterali 4x12
Dip tra panche 2x15
French press 4x12
Tricipiti ext. braccio singolo dietro nuca 3x12


Giovedì (Gambe)
Goblet squat 4x12
Stacco gt bilanciere 4x10
Split squat bulgari 4x10
Leg ext 4x12
Leg curl 4x12
Calf in piedi 3x20
Calf seduto 3x20

Sabato (Dorso-Bicipiti)
Rematore bilanciere 4x10
Pendley row 4x10
Rematore singolo 4x10-10
Croci inverse 3x12
Pull up 3xmax
Shrug 4x20
Curl bilanciere 4x12
Preacher curl 4x10
Hammer cross 2x20

Come vi sembra? Se è possibile, nel caso, ditemi le correzioni che dovrei fare. Accetto suggerimenti.

[Irrlicht]

Scusa ma l'altro tuo thread aperto è similare.
Sostanzialmente ti è stato detto di sfoltire.
Riporti una scheda che parte di nuovo con più di 30 sets.
Qui non è che è questione di correggere o suggerire.
È il fatto di comprendere che, se ti alleni da solo, in certi meccanismi ci devi entrare.
Altrimenti sarai sempre in dubbio o a chiedere.

Poi non è che nessuno possegga in mano la verità, ma la sostanza è questa.
Se credi di riuscire a spingere del tutto così, comunque, va bene.

[fra1995-]

Probabilmente sono qui a chiedere ancora perché non basta solo "è troppa roba"? Vorrei capire dove diminuire. Altrimenti come dici te, i dubbi restano.

[Irrlicht]

Probabilmente sono qui a chiedere ancora perché non basta solo "è troppa roba"? Vorrei capire dove diminuire. Altrimenti come dici te, i dubbi restano.

Se si potesse condensare in un thread o in un consiglio il come allenarsi saremmo tutti "realizzati" in questa disciplina.
Non basterebbero invece 7 milioni di tomi.
Il tutto amplificato dal fatto che non potremo mai sapere con chi parliamo.
A parte che io nell'altro thread non ti ho detto solo è troppa roba, ma ti ho messo giù dei mezzi esercizi e detto come comportarti.
Ora tu te ne puoi giustamente sbattere i c@glioni, io non sono nessuno.
Ma almeno non dire inesattezze.

Ecco perché se non si hanno basi od esperienza adeguata, secondo il mio pensiero inutile, bisognerebbe ripartire dalla semplicità.
30 serie a seduta con 28 rematori diversi non lo sono.

Per il resto, nell'altro thread ti sono state date indicazioni di abbassare il volume.
Dopo qualche tempo, ne apri un altro con una scheda che in definitiva ne possiede lo stesso. Cambia solo la split.
Secondo te ha senso?

I dubbi sono legittimi e, sul forum, per quanto possibile, ti potranno essere chiariti.
Come ti ho detto, non ha alcuna Verità in tasca.
Anche se qualcuno ti correggesse la scheda, non sarebbe per te migliore se comprendessi perché un esercizio va messo o tolto, anziché di seguire pedissequamente una scheda fatta da un estraneo?
Tutto qui

Sostanzialmente, dopo 2 anni e mezzo di allenamento, ti direi che cresci quando spingerai e tirerai fino a che non sentirai un pochino di pupù nelle mutande. Senza esagerare, no pain no gain o caz*ate varie. Una spruzzata marrone.
Con 30 set in partenza difficile tu lo faccia nel lungo periodo.

Buon allenamento.

[fra1995-]

Che pesantezza mamma mia. Non vale più nemmeno la pena continuare a rispondere. Arrivederci

[Sephirot]

Ci sono un milione di post in evidenza per capire come improntare un programma di allenamento

[Irrlicht]

Che pesantezza mamma mia. Non vale più nemmeno la pena continuare a rispondere. Arrivederci

Probabilmente avrò un modo di scrivere che risulta pesante. Ci sta.

Ma quello che ho detto nel messaggio precedente, in modo un po' colorito, è ciò che penso realmente.
Nessuna presa in giro
Quindi non capisco perché alterarsi o chiudere.
Bastava mi facessi presente la cosa ed io avrei evitato di intervenire in futuro.
Invece di andarsene come un infante.
Convinto tu.
Ciao.

[MarcoT]

Tutti quegli esercizi per le braccia sono inutili
considerando che lavorano in sinergia col muscolo principale della seduta ti basta un esercizio
seduta dorso davvero eccessiva
Ti bastano un paio di tirate verticali e altrettante orizzontali variando le prese
Sul petto pure hai troppa roba togli le ultime croci
poi a me non piace fare spinte per le spalle in una seduta push preferirei lavorarle solo in isolamento