Pareri monofrequenza

[MarcoT]

Io fossi in te lavorerei il petto sempre su piani inclunati e eliminerei le spinte in alto per le spalle nei wo push
oppure puoi fare una roba tipo A1 A2 che alterni tra le settimane e in uno fai come ho detto e nell'altro magari inizi con una spinta col bilanciere con inclinazione sui 75 tipo lento avanti

[Sephirot]

Non è genetica
è troppo volume

troppo volume 14 serie tra spalle e petto? no dai

[Irrlicht]

tra le 3 quale faresti? 😂

Dipende anche da questo momento cosa ti interessa Del tipo che per par condicio potresti fare anche una settimana piu sul petto, una partendo dalle spalle.

Per le mie attuali necessità na roba tipo:
1
Inclinata
Piana manubri
Croci cavi
Lento

2
Chest press
Inclinata manubri
Lento
Alzate laterali

Buttata giù cosi, eh

[Sephirot]

Dipende anche da questo momento cosa ti interessa Del tipo che per par condicio potresti fare anche una settimana piu sul petto, una partendo dalle spalle.

Per le mie attuali necessità na roba tipo:
1
Inclinata
Piana manubri
Croci cavi
Lento

2
Chest press
Inclinata manubri
Lento
Alzate laterali

Buttata giù cosi, eh

dai allora farò
Piana bil 4x
inclinata man 3x
Lento man 4x
Croci cavi/croci p.incl 3x

[MarcoT]

troppo volume 14 serie tra spalle e petto? no dai

Se non recuperi non è che ci siano troppe alternative
o mangi poco o dormi poco o ti alleni troppo

[Sephirot]

Ho dato una riequilibrata al volume che era eccessivo per essere fatto ogni 5 giorni ed ho settato la quadra così:

Push
Panca piana 3x6 @72.5 rec 2/3'
panca inclinata man 2x8/10 25 rec 90"
Croci cavi 2x10/12 @7.5 rec 60"
(Croci panca @12.5)
Lento man 3x8/10 @17.5 rec 90"
Alzate laterali 2x10/12 @7.5 rec 60"
Concentrato tricipiti 3x8/10 @17.5 rec 90"

Pull
Pull up 3x6 @20 rec 2/3' rir0
Rematore manubrio 3x8/10 @22.5 rec 60"
10/10/8
Lat presa pulley 2x8/10 @65 rec 90"
Pulley 2x10/12 @40/35 rec 60"
Alzate posteriori 2x10/12 @6 rec 60"
Curl man 3x8/10 @12.5 rec 90"

Leg
Squat culo a terra 3x6 @62.5 rec 2/3'
affondi camminata 2x8/10 @15 rec 90"
Leg ext 2x10/12 @35 rec 60"
Leg curl 3x8/10 @40 rec 90"
Stacco rumeno man 2x10/12 25 rec 60"
Calf 3x12/15 25 rec 60"

facendo sempre ABCA BCAB CABC ecc.
quando deciderò di settare la scheda su 3xweek basterà aggiungere una serie per ogni esercizio e via