Nuova skeda

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  • fungari
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    • May 2008
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    Nuova skeda

    Pirmo post... sono quasi emozionato... vi do' un po' di background...
    Sono un ragazzo di 19 anni alto 1.94 per 92 kg...
    mi sono trasferito da 10 mesi a chicago per studiare medicina e ho preso 12 kg probabilmente per la differente dieta americana... ho praticato canottaggio tutta la mia giovane vita e ho dovuto smettere perche' nn riuscivo a prendere peso...
    ora sono qui in un college americano dove gioco a calcio e con 12 kg in piu' volevo sviluppare una scheda per la massa per una solida base...
    se vi chiedete dove sono le gambe nella scheda... mi sono strappato il quadricipite e nn posso fare gambe per 3 mesi...
    datemi una mano amici italiani....


    Lunedi' : Pettorali-Tricipiti-Abs
    Panca Piana 4 6 6 8
    Panca Inclinata 4*6
    Croci con manubri 4*8
    Ercolina con Cavo 4*8
    French press con bilanciere 4*10

    Martedi' : Dorsali-Bicipiti
    Lat machine al petto 4*8
    Pulley 4*8
    Curl con bilanciere curvo 4*8
    Alternate con manubrio 4*10
    Simultanee con panca inclinata 4*10

    Giovedi': Spalle-Abs
    Fly in Piedi 3*10
    Croci seduto con manubri 4*10
    Fly frontali 2*10

    Venerdi': Avanbracci-Trapezi
    Avanbraccia inferiori con bilanciere 2*15
    Avanbraccia superiori con bilanciere 2*15
    Trazioni al mento 4*8
    Scrollate 4*10

    abs si intende 4*20
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Originariamente Scritto da fungari Visualizza Messaggio
    Pirmo post... sono quasi emozionato... vi do' un po' di background...
    Sono un ragazzo di 19 anni alto 1.94 per 92 kg...
    mi sono trasferito da 10 mesi a chicago per studiare medicina e ho preso 12 kg probabilmente per la differente dieta americana... ho praticato canottaggio tutta la mia giovane vita e ho dovuto smettere perche' nn riuscivo a prendere peso...
    ora sono qui in un college americano dove gioco a calcio e con 12 kg in piu' volevo sviluppare una scheda per la massa per una solida base...
    se vi chiedete dove sono le gambe nella scheda... mi sono strappato il quadricipite e nn posso fare gambe per 3 mesi...
    datemi una mano amici italiani....


    Lunedi' : Pettorali-Tricipiti-Abs

    Panca Piana 4 6 6 10
    Panca Inclinata 3x10-12
    Croci con manubri 3x12
    Parallele 3xmax
    French press con bilanciere 4x6
    Push down 3x12

    Martedi' : Dorsali-Bicipiti

    trazioni 4xmax
    Rematore bilanciere 4x6
    Pulley 3x10
    scrollate 3x12
    Curl con bilanciere curvo 4*8
    Alternate con manubrio 4*10


    Giovedi': Spalle-Abs

    Lento avanti bilanciere 3x10-12
    Alz. frontali 3x10
    Tirate al mento 3x8
    Alzate laterali 3x12
    abs si intende 4*20
    benvenuto italiano in terra straniera (come me )

    allora... io ridurreri a 3 week, visto che le zampe non le puoi fare. guarda sopra.

    p.s. il giorno delle spalle era scandaloso... non avevi beccato un esercizio

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • fungari
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      • May 2008
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      #3
      Grazie per i consigli... i tuoi accorgimenti mi sembrano tutti utili...
      il fatto e' che vorrei andare al meno 4 volte alla settima... che ci posso buttare in mezzo durante il venerdi' ?? se faccio di nuovo pettorali nn recupero' poi abbastanza ??
      grazie ancora

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      • Manx
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        #4
        Originariamente Scritto da fungari Visualizza Messaggio
        Grazie per i consigli... i tuoi accorgimenti mi sembrano tutti utili...
        il fatto e' che vorrei andare al meno 4 volte alla settima... che ci posso buttare in mezzo durante il venerdi' ?? se faccio di nuovo pettorali nn recupero' poi abbastanza ??
        grazie ancora
        la solita fissa dei pettorali... io sono x la monofrequenza, secondo me nelle tue condizioni inutile allenare un'altra volta i pettorali, anzi è controprdoucente.. appena riavrai le zampe in ordine allenerai quelle.

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        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • fungari
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          #5
          Ok.. suona bene... dedichero' un po' piu tempo alla donnina.. ne sara' felice... ultima cosa... sono 1.94 per 92kg... pensi sia il giusto peso o dovrei incrementare, quindi continuare con una dieta ipercalorica ?

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            #6
            Originariamente Scritto da fungari Visualizza Messaggio
            Ok.. suona bene... dedichero' un po' piu tempo alla donnina.. ne sara' felice... ultima cosa... sono 1.94 per 92kg... pensi sia il giusto peso o dovrei incrementare, quindi continuare con una dieta ipercalorica ?
            x quella altezza direi che sei "magro"... ma dipende dalla percentuale di grasso che sia ha. io pesavo 91 x 178 cm in massa
            in ogni caso se vuoi consigli x la dieta c'è una sezione apposita, apri li' un tuo 3d e posti quello che di solito mangi, comprese le grammature. Occhio che sono un po duri di lä

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            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • fungari
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              lo so' sono abbastanza secco... cmq grazie mille... e forza ITALIA !

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              • Manx
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                #8
                Originariamente Scritto da fungari Visualizza Messaggio
                lo so' sono abbastanza secco... cmq grazie mille... e forza ITALIA !
                ma no io qui cerco sempre di non farmi riconoscere

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                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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