Pirmo post... sono quasi emozionato... vi do' un po' di background...
Sono un ragazzo di 19 anni alto 1.94 per 92 kg...
mi sono trasferito da 10 mesi a chicago per studiare medicina e ho preso 12 kg probabilmente per la differente dieta americana... ho praticato canottaggio tutta la mia giovane vita e ho dovuto smettere perche' nn riuscivo a prendere peso...
ora sono qui in un college americano dove gioco a calcio e con 12 kg in piu' volevo sviluppare una scheda per la massa per una solida base...
se vi chiedete dove sono le gambe nella scheda... mi sono strappato il quadricipite e nn posso fare gambe per 3 mesi...
datemi una mano amici italiani....
Lunedi' : Pettorali-Tricipiti-Abs
Panca Piana 4 6 6 8
Panca Inclinata 4*6
Croci con manubri 4*8
Ercolina con Cavo 4*8
French press con bilanciere 4*10
Martedi' : Dorsali-Bicipiti
Lat machine al petto 4*8
Pulley 4*8
Curl con bilanciere curvo 4*8
Alternate con manubrio 4*10
Simultanee con panca inclinata 4*10
Giovedi': Spalle-Abs
Fly in Piedi 3*10
Croci seduto con manubri 4*10
Fly frontali 2*10
Venerdi': Avanbracci-Trapezi
Avanbraccia inferiori con bilanciere 2*15
Avanbraccia superiori con bilanciere 2*15
Trazioni al mento 4*8
Scrollate 4*10
abs si intende 4*20
Sono un ragazzo di 19 anni alto 1.94 per 92 kg...
mi sono trasferito da 10 mesi a chicago per studiare medicina e ho preso 12 kg probabilmente per la differente dieta americana... ho praticato canottaggio tutta la mia giovane vita e ho dovuto smettere perche' nn riuscivo a prendere peso...
ora sono qui in un college americano dove gioco a calcio e con 12 kg in piu' volevo sviluppare una scheda per la massa per una solida base...
se vi chiedete dove sono le gambe nella scheda... mi sono strappato il quadricipite e nn posso fare gambe per 3 mesi...
datemi una mano amici italiani....
Lunedi' : Pettorali-Tricipiti-Abs
Panca Piana 4 6 6 8
Panca Inclinata 4*6
Croci con manubri 4*8
Ercolina con Cavo 4*8
French press con bilanciere 4*10
Martedi' : Dorsali-Bicipiti
Lat machine al petto 4*8
Pulley 4*8
Curl con bilanciere curvo 4*8
Alternate con manubrio 4*10
Simultanee con panca inclinata 4*10
Giovedi': Spalle-Abs
Fly in Piedi 3*10
Croci seduto con manubri 4*10
Fly frontali 2*10
Venerdi': Avanbracci-Trapezi
Avanbraccia inferiori con bilanciere 2*15
Avanbraccia superiori con bilanciere 2*15
Trazioni al mento 4*8
Scrollate 4*10
abs si intende 4*20
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