Nuova skeda

**Manx** · 06-05-2008, 07:23:12

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Pirmo post... sono quasi emozionato... vi do' un po' di background...
Sono un ragazzo di 19 anni alto 1.94 per 92 kg...
mi sono trasferito da 10 mesi a chicago per studiare medicina e ho preso 12 kg probabilmente per la differente dieta americana... ho praticato canottaggio tutta la mia giovane vita e ho dovuto smettere perche' nn riuscivo a prendere peso...
ora sono qui in un college americano dove gioco a calcio e con 12 kg in piu' volevo sviluppare una scheda per la massa per una solida base...
se vi chiedete dove sono le gambe nella scheda... mi sono strappato il quadricipite e nn posso fare gambe per 3 mesi...

datemi una mano amici italiani....

Lunedi' : Pettorali-Tricipiti-Abs

Panca Piana 4 6 6 10
Panca Inclinata 3x10-12
Croci con manubri 3x12
Parallele 3xmax
French press con bilanciere 4x6
Push down 3x12

Martedi' : Dorsali-Bicipiti

trazioni 4xmax
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
scrollate 3x12
Curl con bilanciere curvo 4*8
Alternate con manubrio 4*10

Giovedi': Spalle-Abs

Lento avanti bilanciere 3x10-12
Alz. frontali 3x10
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
abs si intende 4*20

benvenuto italiano in terra straniera

(come me

)

allora... io ridurreri a 3 week, visto che le zampe non le puoi fare. guarda sopra.

p.s. il giorno delle spalle era scandaloso... non avevi beccato un esercizio

**fungari** · 06-05-2008, 19:20:13

Grazie per i consigli... i tuoi accorgimenti mi sembrano tutti utili...
il fatto e' che vorrei andare al meno 4 volte alla settima... che ci posso buttare in mezzo durante il venerdi' ?? se faccio di nuovo pettorali nn recupero' poi abbastanza ??
grazie ancora

**Manx** · 06-05-2008, 19:22:55

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Grazie per i consigli... i tuoi accorgimenti mi sembrano tutti utili...
il fatto e' che vorrei andare al meno 4 volte alla settima... che ci posso buttare in mezzo durante il venerdi' ?? se faccio di nuovo pettorali nn recupero' poi abbastanza ??
grazie ancora

la solita fissa dei pettorali... io sono x la monofrequenza, secondo me nelle tue condizioni inutile allenare un'altra volta i pettorali, anzi è controprdoucente.. appena riavrai le zampe in ordine allenerai quelle.

**fungari** · 06-05-2008, 19:37:03

Ok.. suona bene... dedichero' un po' piu tempo alla donnina.. ne sara' felice... ultima cosa... sono 1.94 per 92kg... pensi sia il giusto peso o dovrei incrementare, quindi continuare con una dieta ipercalorica ?

**Manx** · 06-05-2008, 19:40:41

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Ok.. suona bene... dedichero' un po' piu tempo alla donnina.. ne sara' felice... ultima cosa... sono 1.94 per 92kg... pensi sia il giusto peso o dovrei incrementare, quindi continuare con una dieta ipercalorica ?

x quella altezza direi che sei "magro"... ma dipende dalla percentuale di grasso che sia ha. io pesavo 91 x 178 cm in massa

in ogni caso se vuoi consigli x la dieta c'è una sezione apposita, apri li' un tuo 3d e posti quello che di solito mangi, comprese le grammature. Occhio che sono un po duri di lä