Alenamento trapezio

***MOSTMUSCULAR 85*** · 06-05-2008, 10:37:27

Io lo alleno con le spalle,ma va bene anche con i dorsali.
Ti consiglierei delle semplici scrollate (bilanciere o manubri) una volta a settimana 4x8/10

**Antoniome** · 06-05-2008, 10:54:47

Io e molti altri qua dentro, lo alleno con il dorso, per l'esattezza prima del dorso con stacchi e scrollate

***MOSTMUSCULAR 85*** · 06-05-2008, 10:57:54

Anke io una volta lo allenavo con i dorsali,ora mi trovo meglio ad allenarlo coi deltoidi così oltre ad uniformare meglio la durata dei singoli allenamenti ho anke la possibilità di colpire il trap due volte a settimana:una direttamente con le scrollate e un'altra più indirettamente nella sesione della schiena con pulley e rematore

**Duncan** · 06-05-2008, 11:05:08

Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio

Anke io una volta lo allenavo con i dorsali,ora mi trovo meglio ad allenarlo coi deltoidi così oltre ad uniformare meglio la durata dei singoli allenamenti ho anke la possibilità di colpire il trap due volte a settimana:una direttamente con le scrollate e un'altra più indirettamente nella sesione della schiena con pulley e rematore

esattamente quello ke faccio anke io...ci sn però dei periodi in cui dopo un pò anke cn scrollate fatte con dei bei pesi nn li sento poi troppo affaticati e faccio,a fine seduta spalle, al posto del solito 4x10-12, un 8x8 con 20-30 sec di recupero...mi piace il trapezio però x me è un muscolo tosto da far crescere...

**Antoniome** · 06-05-2008, 11:05:21

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Anke io una volta lo allenavo con i dorsali,ora mi trovo meglio ad allenarlo coi deltoidi così oltre ad uniformare meglio la durata dei singoli allenamenti ho anke la possibilità di colpire il trap due volte a settimana:una direttamente con le scrollate e un'altra più indirettamente nella sesione della schiena con pulley e rematore

si questo è vero ma io devo anche considerare le accoppiate, se lo dovessi accoppiare con le spalle (che faccio assieme alle gambe) vuol dire fare stacco e squat assieme......e non è tanto bello

***MOSTMUSCULAR 85*** · 06-05-2008, 11:08:36

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esattamente quello ke faccio anke io...ci sn però dei periodi in cui dopo un pò anke cn scrollate fatte con dei bei pesi nn li sento poi troppo affaticati e faccio,a fine seduta spalle, al posto del solito 4x10-12, un 8x8 con 20-30 sec di recupero...mi piace il trapezio però x me è un muscolo tosto da far crescere...

Io qualke volta mi faccio un 4x20/30 per cambiare e dare fuoco al trapezio.
Il trapezio è un muscolo tosto e notevolmente vistoso sia d'estate con le magliette sia d'inverno con pull-over e maglioni

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si questo è vero ma io devo anche considerare le accoppiate, se lo dovessi accoppiare con le spalle (che faccio assieme alle gambe) vuol dire fare stacco e squat assieme......e non è tanto bello

Infatti il tutto va rivisto in base all'allenamento ke uno segue e alla suddivisione dei vari gruppi muscolari allenati

**Duncan** · 06-05-2008, 11:59:03

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Io qualke volta mi faccio un 4x20/30 per cambiare e dare fuoco al trapezio.
Il trapezio è un muscolo tosto e notevolmente vistoso sia d'estate con le magliette sia d'inverno con pull-over e maglioni

Infatti il tutto va rivisto in base all'allenamento ke uno segue e alla suddivisione dei vari gruppi muscolari allenati

verissimo io sto facendo una 4 split dorso+tric;gambe;petto+bic;spalle...x questo,facendo spalle da sole,faccio 3 es sui deltoidi (lento,alz lat,alz 90°) ke cmq il trap lo richiamano già, + 4 serie di scrollate di solito col bilanciere...