Nuovo allenamento Multi

[Sephirot]

Buongiorno, che ne pensate di questa multi?
Troppo eccessiva come volume? A livello di petto mi sembra un po' pesante ma volevo un parere esterno, Grazie.

A Panca 5x5 @70 rec 2'
Military 5x5 @40 rec 2'
Tbar 5x8 @35 rec 90"
Squat Bulgari 5x8 @15 rec 90"

B
Stacco 5x5 @80 rec 2'
Trazioni 5x5 @17.5 rec 2'
Panca inclinata 5x8 @50 rec 90"
Curl bil ez 5x8 @15 rec 90"

C
Panca 5x5 @70 rec 2'
Military 5x5 @40 rec 2'
Pulley 5x8 @45 rec 90"
Affondi camminata 5x8 @15 rec 90"

D
Stacco 5x5 @80 rec 2'
Trazioni 5x5 @17.5 rec 2'
Panca inclinata manubri 5x8 @22.5 rec 90"
Curl manubri 5x8 @12.5 rec 90

[Irrlicht]

A volume no.
Ci può pure stare Poi lo noterai strada facendo
Anche se le trazioni in 5x5 non le comprendo.
Terrei altro rangexreps.

Almeno una panca direi di toglierla, si.

Poi, panca sempre in aumento?
Stacco sempre tirato?

La prima di solito si recupera meglio.
Il secondo è bastardello.
Innanzitutto non è detto che risponda bene a "troppo" volume settimanale, anche in termini di carico (penso tu punti a quello).
Poi, a livello nervoso, può succhiare abbastanza.
In definitiva, va curato bene

[Sephirot]

Ciao irrlicht, le trazioni le faccio in 5x5 perchè il mio unico obiettivo è aumentare la forza.
No non tiro mai nulla, in multi così solitamente sto in buffer 1/2, poi quando il carico lo percepisco leggero da buffer 2/3 a salire, aumento il carico per la volta successiva.
Attualmente mi sto allenando così:

A
Panca 5x5
Pull ups 5x5
Squat Bulgari 4x8
Curl manubri 3x10

B
Stacco 5x5
Military 5x5
Rematore 4x8
Concentrato tricipiti 3x10

C
Panca 5x5
Pull up 5x5
Affondi camminata 4x8
Curl bil 3x10

D
Stacco 5x5
Military 5x5
Pulley 4x8
Pushdown 3x10

Quale versione ti sembra meglio tra le due? A me 4 panche non dispiacerebbe provarle, però ho anche già due military, non so se reggerei, a conti fatti la differenza tra le due schede sono 10 set di panca inclinata in aggiunta...

[Irrlicht]

Ciao irrlicht, le trazioni le faccio in 5x5 perchè il mio unico obiettivo è aumentare la forza.
No non tiro mai nulla, in multi così solitamente sto in buffer 1/2, poi quando il carico lo percepisco leggero da buffer 2/3 a salire, aumento il carico per la volta successiva.
Attualmente mi sto allenando così:

A
Panca 5x5
Pull ups 5x5
Squat Bulgari 4x8
Curl manubri 3x10

B
Stacco 5x5
Military 5x5
Rematore 4x8
Concentrato tricipiti 3x10

C
Panca 5x5
Pull up 5x5
Affondi camminata 4x8
Curl bil 3x10

D
Stacco 5x5
Military 5x5
Pulley 4x8
Pushdown 3x10

Quale versione ti sembra meglio tra le due? A me 4 panche non dispiacerebbe provarle, però ho anche già due military, non so se reggerei, a conti fatti la differenza tra le due schede sono 10 set di panca inclinata in aggiunta...

Guarda partiamo dal presupposto che in un microciclo puoi provare quasi "tutto".
4 panche in effetti possono apparire tante.
Ma se non le fai effettivamente non puoi saperlo.
Se sei incline a dolorini vari, magari occhio nel lungo a livello articolare.

Per il resto non so dirti il "meglio".
Anzi non posso, non ti conosco.
Come ti alleni, ora, nei tuoi intenti, mi pare equilibrato.

Ma è solo la mia opinione.
Da appassionato.
Non ho competenze.

Quindi non ti voglio influenzare, se vuoi andare con 4 panche non ci vedo nulla di "sbagliato".
Sii solo lucido nel valutare se durante gli allenamenti le sensazioni fisiche sono ok.
Oltre ai risultati, chiaro

[Sephirot]

Quindi la scheda che ho messo ora la vedi meglio...ma si penso che proseguirò con questa che è più equilibrata e gestibile, anche in futuro che alzerò intensità in panca,military, stacco e trazione.

[Irrlicht]

Quindi la scheda che ho messo ora la vedi meglio...ma si penso che proseguirò con questa che è più equilibrata e gestibile, anche in futuro che alzerò intensità in panca,military, stacco e trazione.

Aspè sono un c@glione.
Praticamente ho riscritto la tua scheda, ero di fretta a parcheggiare 😂
Ho editato sennò sembro un demente
Magari lo sono anche, ci sta

Dicevo appunto che il tuo allenamento attuale mi pare ok.
Io non mi alleno così, ma per quello a cui punti, nell'ipotesi non mi discosterei da tanto da come l'hai messa giù.
Anzi direi quasi uguale

Le 4 panche puoi provarle, stando attento ai feedback che hai.

Con questa scheda di adesso come ti trovi?
Hai ancora margine?
Risultati?
Va fatto anche questo ragionamento.

[Sephirot]

Ho margine e i risultati ci sono, la panca in un mese è salita di 5kg, le trazioni di 2.5, quindi per ora rimango così, poi come detto ho in mente il prossimo mese di fare intensità e una volta a settimana per gli esercizi base (quelli in 5x5) farò una progressione di intensità impostata così: 6x4,7x3,8x2,9x1 (il tutto una volta a settimana) mentre nella seconda volta mantengo il 5x5.

[Irrlicht]

Si, tienila finché dá frutti.

[MarcoT]

se la reggi e ti da risultati ben venga
io mi cuocerei il SNC nel giro di poco con una cosa simile ma varia da persona a persona

[Sephirot]

Vabbè dai alla fine sono due panche e due military, due trazioni e due rematori, due stacchi e due accosciate.

[robybaggio10]

se la reggi e ti da risultati ben venga
io mi cuocerei il SNC nel giro di poco con una cosa simile ma varia da persona a persona

E' tutto a buffer. Niente di proibitivo.

[Sephirot]

Ho passato gli ultimi 4 anni a fare circa 10/15 set al giorno di trazioni zavorrate e altrettanti set tra dip zavorrati e piegamenti in verticale, per 3/4 volte a settimana...quindi ormai ho una capacità di recupero molto veloce 😂

[MarcoT]

E' tutto a buffer. Niente di proibitivo.

Finché funziona