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[naoto]

io(WEST SIDE)
lo faccio dopo lo squat e mi trovo bene
e poi,usi le gambe e i lombari x staccare e nn il dorso...

Indipendentemente da come lo fai, sono 2 esercizi molto impegnativi da un punto di vista neurale e muscolare.

Fare "per bene" uno significa mortificare l'altro, ovvero tenere un'esecuzione pessima e/o carichi ridicoli per un es sul quale bisogna cercare il sovraccarico per definizione.

Al di là del fatto che uno si alleni da bber o da pler, è una scelta davvero poco efficace.