Nuova scheda

**Furly** · 05-05-2008, 21:36:10

le croci che penso intendessi 3x15... abbasserei le rep, a 10-12

in discorso piramidali, ok gli inversi, che per me sn i migliori, però boh nn so..messi cosi..solo su due es, nn mi convincono tanto, poi sn adatti ai fondamentali pluriaticolari.... a me personalemente piace stare su range di rep piu costanti....
Anke il curl abbassa a 12 le rep stessa cosa per la lat tricipti.
X le spalle troppo poka roba... Fai un lento in 4x6/8 e poi fatti delle belle scrollate pesanti col bilanciere... in 3/4x8..eventualmente se proprio proprio..ci piazzi delle alzate laterali magari un 2x12...

X lo stakko, fallo..nn è difficile, una volta che hai acquisito il movimento...parti..fallo il giorno del dorso..e togli le hyper e il pulley...fai stakko trazioni e rematore....

il tutto IMHO...

**drum'nRock** · 05-05-2008, 21:53:16

si hai ragione era 3x15

....il fatto è ke gli esercizi con alte rep li mettevo come pump dopo qualke massiccio esercizio a cedimento.Per le spalle le alleno cosi perchè sono guarito da poco da un problemuccio alla spalla ed il lento mi permette di lavorare relativamente con meno rischio rispetto alle alzate in tutte le salse,quindi anche per questo mi mantengo su rep alte.
Cmq grazie dei consigli

**drum'nRock** · 06-05-2008, 19:46:06

Avete altri consigli?

**jonh cena** · 06-05-2008, 22:33:01

Originariamente Scritto da drum'nRock Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi ho pensato a questa nuova scheda per maggio fino a metà giugno...essendo piuttosto neofita chiedo cortesemente il vostro aiuto.

Lunedi: Petto-tricipiti-addome
Panca piana : 4x8
Panca inclinata man 3x8
Croci ai cavi 3x15

french press bil 4x8
dip alle parallele 3x8
spinte in basso: 2x15

crunch 4xmax

Mercoledi

orso-Bicipiti
Trazioni 4xmax
Rematore bilanciere presa inversa: 4x8
Pulley 3x8
Iperestensioni con sovraccarico 3x12

curl bilanciere 4x8
curl a martello con man 3x8
curl concentrato: 2x15

Venderdi:Gambe-spalle-addome
Squat: 4x6
leg exetion: 3x8
Leg curl:3x8
Polpacci alla pressa: 4x20

Lento avanti bilanciere:3x10
alzate laterali 3x12
alzate 90à 3x12

Crunch 4xmax

Lo stacco lo sto imparando adesso da solo,per questo non l'ho ancora inserito nella scheda.

ti ho dato una sistematina
se vuoi aggiungere lo stacco,mettil o con i dors o cal le gambe
io ti consiglierei dopo lo squat...

***napo*** · 06-05-2008, 22:59:01

Originariamente Scritto da jonh cena Visualizza Messaggio

ti ho dato una sistematina
se vuoi aggiungere lo stacco,mettil o con i dors o cal le gambe
io ti consiglierei dopo lo squat...

dopo lo squat

...meglio con il dorso

**jonh cena** · 06-05-2008, 23:16:36

Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio

dopo lo squat

...meglio con il dorso

io(WEST SIDE)
lo faccio dopo lo squat e mi trovo bene
e poi,usi le gambe e i lombari x staccare e nn il dorso...

**Manx** · 06-05-2008, 23:19:39

Originariamente Scritto da jonh cena Visualizza Messaggio

io(WEST SIDE)
lo faccio dopo lo squat e mi trovo bene
e poi,usi le gambe e i lombari x staccare e nn il dorso...

e si certo

allora noi bber sbagliamo tutto

lo stacco dopo lo squat non lo metteri x molti motivi: si rende molto ma molto meno e si sovraffatica, o si corre il rischio di farlo, la zona lombare addominale. stesso discorso x rumeni e GM. poi ognuno si allena come vuole, da bber o da pl.

***napo*** · 07-05-2008, 00:34:58

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

e si certo

allora noi bber sbagliamo tutto

lo stacco dopo lo squat non lo metteri x molti motivi: si rende molto ma molto meno e si sovraffatica, o si corre il rischio di farlo, la zona lombare addominale. stesso discorso x rumeni e GM. poi ognuno si allena come vuole, da bber o da pl.

lucida valutazione

**jonh cena** · 07-05-2008, 12:17:10

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

e si certo

allora noi bber sbagliamo tutto

lo stacco dopo lo squat non lo metteri x molti motivi: si rende molto ma molto meno e si sovraffatica, o si corre il rischio di farlo, la zona lombare addominale. stesso discorso x rumeni e GM. poi ognuno si allena come vuole, da bber o da pl.

Ti ricordi?
ne avevamo gia parlato!
aveva intervenuto anke powerfull...

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=153459

**Manx** · 07-05-2008, 12:19:48

Originariamente Scritto da jonh cena Visualizza Messaggio

Ti ricordi?
ne avevamo gia parlato!
aveva intervenuto anke powerfull...

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=153459

mi ricordo mi ricordo. ma qui si presume che l'utente vogli allenarsi da bber e non da pl. in ogni caso ti ho anche detto di provare a fare un giorno lo stacco e un giorno lo squat... prova e dimmi se non hai reso di piü e caricato molto di piü...

***uruk*** · 07-05-2008, 12:22:37

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

e si certo

allora noi bber sbagliamo tutto

lo stacco dopo lo squat non lo metteri x molti motivi: si rende molto ma molto meno e si sovraffatica, o si corre il rischio di farlo, la zona lombare addominale. stesso discorso x rumeni e GM. poi ognuno si allena come vuole, da bber o da pl.

quoto manx, è un pò un suicidio fare entrambi lo stesso giorno... o non rendi in uno o non rendi nell'altro..

**jonh cena** · 07-05-2008, 13:59:13

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

mi ricordo mi ricordo. ma qui si presume che l'utente vogli allenarsi da bber e non da pl. in ogni caso ti ho anche detto di provare a fare un giorno lo stacco e un giorno lo squat... prova e dimmi se non hai reso di piü e caricato molto di piü...

viene eseguito ciclizzando
x es
1 sett carichi nello squat,ed esegui serie dinamiche nello stacco
1 sett carichi nello stacco,ed esegui serie dinamiche nello squat!

ho gia provato come dici tu!
ank'io prima lo facevo con i dors,ma da quando ho iniziato a farlo con le gambe,vado molto meglio...