Consiglio esercizi petto

[albmeet]

Salve ragazzi. Vorrei un parere riguardo gli esercizi per il petto se possono andare bene. Parlo soprattutto serie e ripetizioni. Posso utilizzare solo manubri. Accetto suggerimenti e modifiche nel caso non andasse bene. Grazie in anticipo.

- Panca piana manubri 5x8
- Distensioni panca inclinata 10 8 6 6
- Croci panca inclinata 8+8+8 stripping
- Lento avanti 4x8
- Alzate laterali seduto 3x12
- Delt finisher (alzate al mento+laterali+frontali) 3x10
- French press 4x12
- Dip panche 3x10+10
- Tricipiti dietro nuca 12 15 20

[riccardo III]

Salve ragazzi. Vorrei un parere riguardo gli esercizi per il petto se possono andare bene. Parlo soprattutto serie e ripetizioni. Posso utilizzare solo manubri. Accetto suggerimenti e modifiche nel caso non andasse bene. Grazie in anticipo.

- Panca piana manubri 5x8
- Distensioni panca inclinata 10 8 6 6
- Croci panca inclinata 8+8+8 stripping
- Lento avanti 4x8
- Alzate laterali seduto 3x12
- Delt finisher (alzate al mento+laterali+frontali) 3x10
- French press 4x12
- Dip panche 3x10+10
- Tricipiti dietro nuca 12 15 20

basta fare un semplice 4x8 o 3x10, senza stare ad inventare scalaggi vari e cose complicate.

Non sono un fan della panca inclinata ( parere personale) : certamente c'è un allungamento del pettorale nel punto più basso del ROM , ma in concentrica c'è una grossa attivazione del deltoide. Poi andrebbe valutato quanto è inclinata.
Ma, dato che dopo il petto farai comunque le spinte x le spalle, a questo punto non starei a fare panca inclinata , ma solo piana e/o declinata.
Idem x le croci.

[albmeet]

basta fare un semplice 4x8 o 3x10, senza stare ad inventare scalaggi vari e cose complicate.

Non sono un fan della panca inclinata ( parere personale) : certamente c'è un allungamento del pettorale nel punto più basso del ROM , ma in concentrica c'è una grossa attivazione del deltoide. Poi andrebbe valutato quanto è inclinata.
Ma, dato che dopo il petto farai comunque le spinte x le spalle, a questo punto non starei a fare panca inclinata , ma solo piana e/o declinata.
Idem x le croci.

L'inclinazione 45°

[albmeet]

Potrebbero bastare solo 3 esercizi per il petto? Lo alleno una volta a settimana

[riccardo III]

A 45° lavori deltoide anteriore e porzione clavicolare del petto, che è una porzione molto ridotta.
Poi fai le spinte x fai spalle, quindi in sostanza diventa inutilmente ripetitivo, poiché anche lì lavori il deltoide anteriore e se butti leggermente il busto indietro anche la parte clavicolare del petto.

farei piana , declinata, croci piana e con 3 esercizi e 10-12 set se spingi x bene il petto é allenato a dovere.

[albmeet]

Quindi
- Panca piana 5x8
- Panca declinata 4x8
- Croci panca piana 3x12
Va bene?

[Sephirot]

Salve ragazzi. Vorrei un parere riguardo gli esercizi per il petto se possono andare bene. Parlo soprattutto serie e ripetizioni. Posso utilizzare solo manubri. Accetto suggerimenti e modifiche nel caso non andasse bene. Grazie in anticipo.

- Panca piana manubri 5x8
- Distensioni panca inclinata 10 8 6 6
- Croci panca inclinata 8+8+8 stripping
- Lento avanti 4x8
- Alzate laterali seduto 3x12
- Delt finisher (alzate al mento+laterali+frontali) 3x10
- French press 4x12
- Dip panche 3x10+10
- Tricipiti dietro nuca 12 15 20

- Panca piana manubri 5x6
- Distensioni panca declinata 4x8
- Croci panca 3x10/12
- Lento avanti 4x8
- Alzate laterali seduto 3x10/12
- French press 4x10
- Tricipiti dietro nuca 3x12

Io farei così

[albmeet]

- Panca piana manubri 5x6
- Distensioni panca declinata 4x8
- Croci panca 3x10/12
- Lento avanti 4x8
- Alzate laterali seduto 3x10/12
- French press 4x10
- Tricipiti dietro nuca 3x12

Io farei così

Posso sapere perché hai rimosso alzate al mento+laterali+frontali?

[Sephirot]

Posso sapere perché hai rimosso alzate al mento+laterali+frontali?

Perchè secondo me era di troppo, se metti le alzate posteriori con il dorso 3/4 serie per me sei apposto, di spalle farei un totale di 10/12 serie

[albmeet]

Si io il deltoidi posteriori li alleno con il dorso. Cioè faccio le croci inverse su panca

[Irrlicht]

Da par mio, con la french Press già presente, terrei i dip tra panche bw+ al posto delle estensioni dietro nuca

[albmeet]

Da par mio, con la french Press già presente, terrei i dip tra panche bw+ al posto delle estensioni dietro nuca

Ok. Il mio dubbio resta se 3 esercizi sono sufficienti per il petto. Essendo in mono frequenza. Nel mio caso 11 serie a settimana non sono un po' pochine?

[riccardo III]

Ok. Il mio dubbio resta se 3 esercizi sono sufficienti per il petto. Essendo in mono frequenza. Nel mio caso 11 serie a settimana non sono un po' pochine?

Dipende da come le fai, a certi livelli di intensità potrebbero anche essere troppe. Del resto allenando tutto il comparto spinta in un wo non si può pretendere di fare 20 set a gruppo. Petto 10 set, spalle 8 set, Tricipiti 6 set e direi che sei apposto.

SephirotSephirot : 5x6 con i manubri non la vedo una buona idea, il carico relativo sarebbe troppo alto , aumentando il rischio infortunio. Parlo di carico relativo, poco importante se sono manubri da 20 o 40kg, è in effetti un carico che permette 6 reps, quindi alto x il soggetto.

[MarcoT]

io lavorerei praticamente solo su inclinata considerando che praticamente tutti sono carenti nei fasci clavicolari e quello è l'unico modo per sfruttarli meglio, coinvolgi certamente più le spalle ma quello lo sistemi compensando sul wo dedicato a queste togliendo qualcosa

[albmeet]

io lavorerei praticamente solo su inclinata considerando che praticamente tutti sono carenti nei fasci clavicolari e quello è l'unico modo per sfruttarli meglio, coinvolgi certamente più le spalle ma quello lo sistemi compensando sul wo dedicato a queste togliendo qualcosa

Quindi mi consiglieresti di allenare le spalle con il dorso e bicipiti e il petto con i Tricipiti?