massimo volume recuperabile

[Irrlicht]

Molto indicativamente "da zero" parto quasi dalla metà per poi alzare come ha detto Roby.
Al netto che "volume" detta così vuol dire tutto e niente

Poi dipende dalle fasi, è una variabile che si può allenare
E dal fatto che non sono un robot, quindi intralci possono capitare
Vorrei esserlo

A vederla così, anche in High volume, 38 mi sembrano un fottio
Ma non do di certo consigli ad una persona che si allena da 15 anni

Appunto, con questa anzianità, credo che tu abbia tutte le carte in regola per sapere tirare fuori i feedback e capire se è produttivo

A me, ripeto, sembra molto esagerato

[harmful]

ciao Ragazzi e grazie delle risposte
be forse non direi che ho 15 anni di anziata xche purtroppo ne ho persi alcuni allenandomi poco e altri allenando ancora meno..infatti son passato da 55kg a 69 per poiscendere al mio peggio a 54..adesso sono 64.5 abbastanza pulito e conto poi di salire ..speriamo
anche io ritengo questo volume un po troppo, almeno x me un natural come me..ho abbasato un po il volume tenendo un massimo di 27/28 serie ad allenamento..
dovrei riuscire a cavarmela..

[fede79]

Non puoi spingere al massimo su tutto i distretti. Se fai tanto volume su spalle e braccia, ne fai meno su dorso e petto o sulle gambe. Poi in un prossimo mesociclo puoi puntate sul altri distretti.
Con il volume ti conviene partite piu' basso e valutare se recuperi, tipo:
-Dorso 12 serie
-petto 10 serie
-quad 9 serie
-femorali 6 serie
-ecc...

Per me quei numeri sono già il MRV settimanale.

[robybaggio10]

Per me quei numeri sono già il MRV settimanale.

Non sono tutte a cedimento. E poi devi poartire dal presupposto che il suo cedimento probabilmente non è vero cedimento. Bisogna saper cedere...è una cosa che richiede molto tempo!
E tu sarai un caso particolare. Se stiamo agli studi, senza cedimento estremo, bisogna fare tra le 10 e le 20 serie settimanali a gruppo muscolare. Tu stai nella parte bassa del range. La maggior parte sta nella parte media, attorno alle 15. Poi se si arruva a cedimento, quello vero, allora si cala ulteriormente...ma bisogna saperlo fare.

[MarcoT]

riesco a fare wo con 6-10 serie a muscolo grande tutte a cedimento e continuo a progredire
a volte sarebbe meglio fare meno ma di qualità

[germanomosconi]

riesco a fare wo con 6-10 serie a muscolo grande tutte a cedimento e continuo a progredire
a volte sarebbe meglio fare meno ma di qualità

frequenza?

[MarcoT]

una a settimana circa riesco a recuperare una decina di serie, se sto più basso tipo 6-7 (come ora) riesco a fare un wo ogni 5 giorni quindi alleno lo stesso muscolo 3 volte in due settimane

[Sephirot]

Per me dipende dal gruppo muscolare, ad esempio di dorso ne posso fare pure 15 che recupero, di petto dopo 10 serie sono crepato 😂

[fede79]

Non sono tutte a cedimento. E poi devi poartire dal presupposto che il suo cedimento probabilmente non è vero cedimento. Bisogna saper cedere...è una cosa che richiede molto tempo!
E tu sarai un caso particolare. Se stiamo agli studi, senza cedimento estremo, bisogna fare tra le 10 e le 20 serie settimanali a gruppo muscolare. Tu stai nella parte bassa del range. La maggior parte sta nella parte media, attorno alle 15. Poi se si arruva a cedimento, quello vero, allora si cala ulteriormente...ma bisogna saperlo fare.

L’importante è portare a casa tra le 20-25 ripetizioni effettive a casa per workout per muscolo.

Le ripetizioni effettive sono le ultime 4-6 prima del cedimento.

La frequenza è molto soggettiva, a 44 anni suonati riesco a “colpire” ogni muscolo con una frequenza di 4-5 giorni.