Allenamento a casa

[Fabio barsali]

Ciao ragazzi,una domanda,mi alleno da 4-5 anni purtroppo a casa(ho i fondamentali praticamente..Rack,bilancere,manubri,trx,barra per trazioni,e dips..)
Diciamo che inizialmente andavo in palestra e risultati molto pochi..poi ho iniziato a farla a casa e sono migliorato molto nonostante i pochi attrezzi..
Però adesso non so più come muovermi e cosa fare..(che split utilizzare,e quali esercizi fare,rips e serie)purtroppo posso fare solo quegli di esercizi ..macchinari non ne ho ..
Qualche consiglio? Diciamo che ho abbastanza sviluppate le braccia,e poco i pettorali ,dorso e spalle..
Qualcuno mi puo consigliare qualcosa? Split-esercizi-rips e serie?
Grazie e scusate
Sono alto 175 cm x 68.5 kg

[Irrlicht]

Schede da zero non se ne fanno per regolamento.
Giustamente, aggiungo.
Oltretutto è una domanda molto "vaga" che può avere mille risposte.

Potrebbe aiutare chi ti vorrà consigliare il sapere come ti sei allenato fino ad adesso.

Con quello che hai puoi costruire un allenamento degno di questo nome.

[Fabio barsali]

Io diciamo che non ho mai seguito nessun pt,ma sperimentando su di me principalmente..
Ho sempre messo un fondamentale /massimo 2..e poi tutti esercizi o quasi di isolamento..
Quindi partendo dalle basse ripetizioni ,per sfibrare il muscolo con le alte rips..ma dopo un po che adotti questo stile dopo un po ti viene a noia e vuoi cambiare..

[Irrlicht]

Allora cambia, che ti debbo dire.

Se brancoli completamente nel buio, ci sono schede in evidenza nel forum per darti degli spunti
Ovviamente non da seguire come lista della spesa, ma cercando di adattarsele
Oltre che ad uno sterminato archivio di thread in sezione allenamento.

[Fabio barsali]

Eh..il problema è ,come cambiare ..stimolo? Ripetizioni? Split? Esercizi?

[Irrlicht]

Stai continuando ad aprire thread in cui chiedi cose a cui per rispondere ci vorrebbe una sfera di cristallo.

Mi spieghi come può qualsiasi persona dirti come allenarti, completamente da zero?
Non hai messo neanche una bozza dei tuoi allenamenti precedenti.
Dici solo che ti sei stancato...

Un conto è avere dubbi su una routine, o come impostare un'idea, proponendola
Ti si può consigliare

Altro dirti dal nulla come comportarti
Capisci che già è difficile la prima, la seconda diventa fantascienza e soprattutto neanche giusta
Mica per me, per te

[M K K]

Hai la lat con il pulley ?
comunque a tutto si può ovviare , trazioni e rematore e il dorso cresce , squat e affondi e panca , tutto senza macchine...
se sei in stallo bisogna rivedere e cambiare scheda e/ o dieta.
Posta la scheda o la split che stai facendo ora

[Fabio barsali]

Attualmentesonocarente molto di petto,spalle)
-Petto spalle(X2) tricipiti:
La solita panca piana
Croci
Manubri su inclinata
Dips

Alzate laterali in piedi
Alzate laterali seduto
Military dietro nuca
Tirate al mento

Distensioni presa stretta
french manubri inclinata
push down

-dorso bicipiti
trazioni
rematore
rematore singolo
pulley trx

Curl bilancere
hummer curl alternato
curl trx

-gambe
Squat
squat rumeno
leg curl /leg extencion
affondi


x2 petto spalle

spinte panca piana manubri
Croci su piana
spinte su declinata

alzate laterali sedere
alzate laterali un braccio a laterale
arnold press
alzate a 90

[Irrlicht]

Mancano i rangexreps.
Cosa significa X2?
Ad occhio il primo giorno c'è troppa roba, ma se non ci dai nessuna indicazione sul volume si può dire poco
Perché ripeti petto/spalle?

[Fabio barsali]

faccio una multifrquenza di petto e spalle perchè sono molto carente di quelli..
Solitamente petto giorno A faccio:
Panca piana:5x5
inclinata manubri:4x10/12
croci su inclinata:4x10/12
dips:3x15

e secondo allenamento di petto
Piana manubri:4x8
croci su piana:4x10/12
inclinata bilancere:4x8/10
push up:3x20

Come devo gestire l'allenamento B in questo caso?Aumentare l'intensita?

Io sono qua per chiedere informazioni a persone competenti, se mi potete aiutare vi ringrazio..

[Irrlicht]

faccio una multifrquenza di petto e spalle perchè sono molto carente di quelli..
Solitamente petto giorno A faccio:
Panca piana:5x5
inclinata manubri:4x10/12
croci su inclinata:4x10/12
dips:3x15

e secondo allenamento di petto
Piana manubri:4x8
croci su piana:4x10/12
inclinata bilancere:4x8/10
push up:3x20

Come devo gestire l'allenamento B in questo caso?Aumentare l'intensita?

Io sono qua per chiedere informazioni a persone competenti, se mi potete aiutare vi ringrazio..

Per quale motivo pensi che allenando il petto e le spalle 2 volte (intendo a settimana, non ho capito puoi il tuo micro se si basa su questa) essi debbano rispondere meglio? Ne hai la prova? Scelta casuale?
Anche alla tua domanda, come si può rispondere?
Quanti giorni passano? Come ti alleni la prima volta? Come ti senti muscolarmente in quei distretti la seconda volta? Recuperi? Tieni i carichi?
posso continuare...

Starei sulla semplicità.
Cosa migliore quando si hanno dubbi

[miketyson]

troppa roba amico mio

[miketyson]

accanna tutto al momento,riposa 10 15gg e riprendi con una semplice full body 2/3 volte a sett,poi vedi se incrementare e ridividere in split.Ci vuole un po' a comprendere che la crescita avviene quando il corpo recupera appieno e non quando è sotto stress continuo,questo da natty ovviamente