ragazzi questo è il continuo di questa discussione http://www.bodyweb.it/forums/showthr...=161424&page=2 ho postato qui perchè è qui che si parla di allenamento cmq tornando a noi ecco la nuova scheda...
lunedi addome gambe spalle
leg exention 12 10 8
leg curl 12 10 8
squat 12 10 8 8
alzate laterali 4 da 8
spinte con manubri 12 10 8 6
sit up+tirategambe+torsioni+crunch+crunchinvers+torsioni 30+30+50+30+30+50 il tutto senza fermarsi per 3 volte
mercoledi addome torace bicipiti
croci su panca alta 12 10 8
peck deck alto imp parallela 10 8 6
distensioni panca bassa 3 da 8
distensioni su panca alta con man. e con rotaz 12 10 8
curl bilanc.panca scot 12 10 8 6
curl con bil .4 da 8
addome sempre uguale al lunedi
venerdi addome dorso tricipiti
lat machine avanti 12 10 8 6
pullej 4 da 8
rematore imp inversa 10 8 6 4
tricipiti al castello 4 da 8
tricipiti french press manubri 12 10 8 6
addome sempre quello
lunedi addome gambe spalle
leg exention 12 10 8
leg curl 12 10 8
squat 12 10 8 8
alzate laterali 4 da 8
spinte con manubri 12 10 8 6
sit up+tirategambe+torsioni+crunch+crunchinvers+torsioni 30+30+50+30+30+50 il tutto senza fermarsi per 3 volte
mercoledi addome torace bicipiti
croci su panca alta 12 10 8
peck deck alto imp parallela 10 8 6
distensioni panca bassa 3 da 8
distensioni su panca alta con man. e con rotaz 12 10 8
curl bilanc.panca scot 12 10 8 6
curl con bil .4 da 8
addome sempre uguale al lunedi
venerdi addome dorso tricipiti
lat machine avanti 12 10 8 6
pullej 4 da 8
rematore imp inversa 10 8 6 4
tricipiti al castello 4 da 8
tricipiti french press manubri 12 10 8 6
addome sempre quello
nn mi piace proprio...
Ci sono parecchi esempi di ottime schede nella sezione allenamento,fai un search e i tuoi dubbi svaniranno
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
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