riecco il rompicoglioni..ihih

[ellepi18]

ma infatti ho tolto tutti i french che sono stati quelli ke mi hann fatto infiammare...penso ke salto l'allenamento di domani e riprendo con quello di sabato...ma ke nervoso...

[ellepi18]

ma gg ho fatto spalle addominal e sembrerebb andare bene penso ke magari martedì farò anch petto...l'unica cosa mi si è leggermente espanso ora mi ha preso anch un pò l'avabraccio dietro e anch un pò davanti ma quell penso mi sia venuto perchè merc ho fatto dorali caricando km un dannato senza fare defaticamento ne strech xk ero di corsa..sono un rottame...ihih
kmq te ne intendi di diete marco??? perchè a luglio riprendo ad allenarmi con la squadra e devo cambiare dieta e anch allenamento..

[Marco pl]

Di diete no.

[ellepi18]

boh allora ti dico mi allenerò da metà luglio e tutto agosto(tranne il periodo del mare) 3-4 volte preparazione atletica con la sqadra pesante tanta aerobica salti ecc...pensavo di fare solo una 2 split(massimo 3) eliminando le gambe per quest estate x riprenderla a settembre..facendo quindi o una multy tipo A-B-A B-A-B o una mono A-B-C... secondo te andrei verso un sovrallenamento??

[Marco pl]

No.

[ellepi18]

No.

e per quanto riguarda l'allenamento ke mi consigli???una full no xk vengono coivolte troppo le gambe una mono??xk multi kmq viene difficile xk non so se riuscirei a mantenere i ritmi giusti...quindi dimmi..

[Marco pl]

Una full.
Si lo so che è difficile concialiare le cose, ma se riesci a superare le 2 settimane di allenamento poi ti abitui alla fatica e non senti più. Parlo anche per esperienza personale: riesco a fare 2 partite a settimana e 4 allenamenti con i pesi, di cui 2 di gambe.

[ellepi18]

Una full.
Si lo so che è difficile concialiare le cose, ma se riesci a superare le 2 settimane di allenamento poi ti abitui alla fatica e non senti più. Parlo anche per esperienza personale: riesco a fare 2 partite a settimana e 4 allenamenti con i pesi, di cui 2 di gambe.

lo so ma un conto e giocare 2 volte un conto e fare allenamento in preparazione 1.30-2.00 di corsa scatti allunghi ecc x 4 volte a sett..una full sarebbe troppo devastante x il fisico sarebbero 7allenameti settimanali o 4 gg di allenamenti con mattina pesi e pomeriggio atletica....alla morte

[Marco pl]

Non fare gambe.

[ellepi18]

Non fare gambe.

e quindi non sarebbe una full dunque ma una multy normale??

[Marco pl]

No significa che alleni la parte superiore del corpo 2 volte a settimana, o cmq quando ti senti, ogni 4-5 giorni.

[ellepi18]

No significa che alleni la parte superiore del corpo 2 volte a settimana, o cmq quando ti senti, ogni 4-5 giorni.

ma con la tipologia della full con un a-b?
kmq tipo
Atrazioni
lat
panca piana
panca stretta
arnold
push down
Bpanca inclinata
panca croci
rematore
lento avanti
alzate laterali
curl bilancere
ps mai fatta una full...
kmq ke mi consigli per preservare i tendini visto ke sono geneticamente portate ad infiammazioni tendinee??

[Marco pl]

Pensavo a qualcosa di più semplice, non credo che tu abbia bisogno di tutti quegli esercizi.

Panca 5x6/8 #90''
Rematore manubrio 5x6/8 #90''
Lento 4x6/8 #90''
Trazioni Lat 4x6/8 #90''
Braccia e addominali a discrezione

Appena arrivi a 8 rip in tutti i set aumenti il carico.
Unico allenamento ripetuto 2 volte a settimana.

Evitare il cedimento in tutti i set è gia un buon modo per evitare tendiniti.
In particolare quali sono in tendini che ti danno problemi.

[ellepi18]

Pensavo a qualcosa di più semplice, non credo che tu abbia bisogno di tutti quegli esercizi.

Panca 5x6/8 #90''
Rematore manubrio 5x6/8 #90''
Lento 4x6/8 #90''
Trazioni Lat 4x6/8 #90''
Braccia e addominali a discrezione

Appena arrivi a 8 rip in tutti i set aumenti il carico.
Unico allenamento ripetuto 2 volte a settimana.

Evitare il cedimento in tutti i set è gia un buon modo per evitare tendiniti.
In particolare quali sono in tendini che ti danno problemi.

gomito ginocchio(distacco parziale..quell mi resterà a vita aimè)ora polso e avambracci..sempre i tendini intendo..

[Marco pl]

L'allenamento che ti ho porposto non contiene sollecitazione dirette alle parti in questione, quindi non dovresti avere problemi. Sei cmq tu che devi decidere fin dove spingerti.