riecco il rompicoglioni..ihih

[Marco pl]

La pressa non serve, non da transfer sul salto perchè lo schema motorio è diverso.
In generale devi acquisire forza con lo squat da trasformare poi il pista con gli esercizi giusti.

[ellepi18]

ma con pressa metti su tanta forza nei quadricipiti...

[Marco pl]

Indubbiamente, ma non è così semplice.

La maggior parte del lavoro sia nel salto che nella corsa lo fanno femorali e glutei.
Poi è una questione di schema motorio, cioè del modo in cui vengono reclutate le fibre muscolari: salto e squat sono simili, salto e pressa no.

[ellepi18]

I know it..ma è per questo ke faccio appunto esercizi di trasformazione...infatti mettere salti dopo la pressa insegna il muscolo a reclutare le fibre in quell movimento(km sai bene grazie alla"memoria muscolare") inoltre nella corsa i femorali sono indubbiamente importanti invece nel salto gran lavoro lo fanno glutei polpacci e proprio i quadricipiti...kmq gli affondi km li vedi??

[Marco pl]

Credimi che ti stai sbagliando, la pressa vale 0 per la preparazione altetica.
La pressa fornisce massa alle gambe e forza specifica nel movimento di pressa e solo in quello. Lo squat invece non solo fornisce massa, ma anche forza generale che si trasferisce su tutti gli altri esercizi (se fai 200 di squat, sicuramente fai 300-400 di pressa, ma non vale il contrario). Quello che trasformi in potenza è la forza, non la massa. La potenza è infatti la forza espressa in un tempo molto breve.

Nel salto il lavoro è principalemnte su glutei e femorali, non a caso si eseguono le alzate olimpiche per la preparazione degli atleti d'elite. Ci vorrebbero delle immagini.

[ellepi18]

quindi cambio pressa con squat al castello...e gli affondi km li vedi??

[Marco pl]

Lo squat lo devi fare libero, perchè quello guidato non da transfer sul salto o sulla corsa, è anche peggiore della pressa. Gli affondi lascial stare, non ti servono per il momento.

[Marco pl]

Dovresti fare:

Un periodo di forza a base squat 2-3 volte a settimana, con allenamenti leggeri in pista, tipo tempo run e allunghi.

Un periodo di potenza dove trasformi la forza acquisita con 2-3 allenamenti specifici al campo e 1-2 allenamenti di mantenimento della forza.

Non posto altro perchè se non puoi fare squat è inutile.

[ellepi18]

quindi 3 sedute su gambe a settimana dove faccio pesi e trasformazione??? hai mai visto squat con manubri??

[Marco pl]

Lo squat che devi fare tu è quello con bilanciere.
Cmq non è così semplice, il tutto programmato nel dettaglio.

[ellepi18]

buttana bastarda *****...ieri ho ripreso il lavoro normale in palestra dopo 2 settimane di ripresa ad alte riptizioni ho fatto drosali tricipiti e da ieri sera ke mi è tornato il male ai tendini....ke palleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeemuromuro

[ellepi18]

mi sa ke farò tutto giugno senza fare tricipiti e poi vedrò,,,ma ke palle

[Marco pl]

Ci vuole pasienza!

[ellepi18]

ma panca sollecita tanto il gomito no??? xk sabato l ho fatta piuttosto intensa e non ho sentito neanche fastidio mentre ieri ke ho fatto push down e panca stretta me li ha rinfiammati..

[Marco pl]

Dipende dall'esercizio, alcuni sono più dannosi di altri. Fai solo quelli che non ti danno problemi.