riecco il rompicoglioni..ihih

[ellepi18]

pressa...90 gradi ma probabilmente potrei fare anche di più ma x un problema ke ho avuto al tendine rotuleo(parziale distacco nell inserzione rotulea)allora evito di caricare tanto tanto...
esaurire..mmmmmmmmm..boh in ke latri modi potresti intenderlo??
dopo il cedimento si può scaricare il peso e fare un paio di serie sempre sulle 12 rip..e infine 3 serie di pompaggio per esaurire anche le fibre lente...(rosse)

[Marco pl]

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2007/10/20/cedimento-si-cedimento-no-o-entrambi/

[ellepi18]

quindi fare un 10 x 3 con un peso più alto di un 1x8 ma fare molto meno recupero tipo 40 secondi...x arrivare a un cedimento graduale??
invece km le vedi le serie dove c'è uno scarico graduale x arrivare a cedimento..ex..lat machine..80kg 3 volte(a fatica molto forzata anche 5)poi mett0 65 e ne faccio altre 5( ne potresti fare altre 2 magari) poi metto 55ne faccio altre 4(arrivando quasi al cedimento concentrico..) km la vedi??

[Marco pl]

E' quindi il volume che esaurisce le fibre.
L'acido lattico ti impedisce di fare un numero sufficiente di ripetizioni. Va bene nell'utlima serie.

[ellepi18]

peò fare un allenamento del genere si parla di farlo solo per gli esecizi principali e multiartcolari no??kmq l'ultmia serie km la vedi(quella con il peso decrescente..)??

[ellepi18]

allora??

[Marco pl]

peò fare un allenamento del genere si parla di farlo solo per gli esecizi principali e multiartcolari no??kmq l'ultmia serie km la vedi(quella con il peso decrescente..)??

No vale per tutti gli esercizi.
L'ultima serie puoi farla come preferisci, sperimenta e vedi come ti trovi.

[ellepi18]

pensavo solo negli esercizi fondamentali e quindi solo 6-7 multiarticolari ke ne pensi??

[valeriosgaffo]

Scusate ragzzi se mi intrometto in questa discussione . Volevo soltanto sapere l'esecuzione di alcuni esercizi e volevo chiedervi dove poter vedere la corretta esecuzione ... mi potreste postare qualche link oppure semplicemente mi dite in questo forum dove posso trovare un post che parli delle esecuioni degli esercizi ? grazie e scusate ancora

[Marco pl]

pensavo solo negli esercizi fondamentali e quindi solo 6-7 multiarticolari ke ne pensi??

Prova: se sbagli hai fatto esperienza, se ci azzecchi hai trovato una strumento nuovo per la massa.

[ellepi18]

ola..sta mattina mi sono allenato..il gomito non mi ha fatto male anche se x ora ho evitato di fare petto e tricipiti ma x ora va bene..kmq marco grazie ma alla fine penso ke x giungno visto k kmq non tirerò tanto x i primi 15 gg seguirò una scheda normale...senza tirare troppo...poi luglio vado giù di nuovo secco..
x ora penso seguirò la scheda postata un pò di tempo fare quella di petto e spalle 2 volte..e caricando poco nei tricipiti ke tanto sono già coinvollti nlla panca piana inclinata e nell arnold..
ma te hai fatto atletica?
scusa ma x l'esecuzione basta ke cerchi su youtube no??ke ti serve?
pps km si fa un quote?

[Marco pl]

Sta recuperando bene. Allenati pure come hai proposto.

Per quotare c'è il tasto apposito in basso a dx nel post che devi quotare.

Si ho fatto atletica dai 12 ai 14 anni.

Per l'esecuzione degli ex puoi cercare i su youtube, ma guarda più di un video per esercizio.

[ellepi18]

Sta recuperando bene. Allenati pure come hai proposto.

Per quotare c'è il tasto apposito in basso a dx nel post che devi quotare.

Si ho fatto atletica dai 12 ai 14 anni.

Per l'esecuzione degli ex puoi cercare i su youtube, ma guarda più di un video per esercizio.

ke figo...
kmq quando hai fatto atletica facevi salto o corsa???
volevo chiedere dei consigli su esercizi x aumentare l'esplosività verticale ergo saltare de più..

[Marco pl]

Appena torno posto qualcosa in merito.

[ellepi18]

io kmq ti posto qualcosina...dunque pensavo..
10 minuti di corsa x scaldarsi e un pò di strech..
- pressa bipodalica 200kg 8 ripetizioni normali 5-6secondi di isomentria e poi 4 salite esplosive e discese lente(km trasformazione salti pie pari su panca atterraggio tipo gatto) qusto 4 volte
-poi pressa monosimle ma solo 10 ripetizioni trasformazione con un piede su panca l'altro per terra salto e cambio peide(hai presente)
-90 secondi di isomentria con sovraccarico..
-corsa 5 minuti x sciogliere
-polpacci con trasformazione pliometrica ke ne pensi??