riecco il rompicoglioni..ihih

[ellepi18]

stessa cosa vale per spalle dorso e braccia??

[Marco pl]

Si.

[ellepi18]

dunque...se facessi martedì petto spalle giiovedì dorso braccia e sabato di nuovo petto spalle andrebbe bene??

[ellepi18]

dunque pensavo:
Martedì:
panca piana 4x8 11rm
panca inclinata 4x12 15rm
cavi 3x18 20 rm

arnold 4x10 12-13rm
alzate laterali 3x12 15rm
alzate frontali 3x12 15 rm

GIOVEDì
sbarra 4xmax
rematore bilancere 3x10 12rm
rematore una mano3x12 14rm

panca stretta 4x10 12rm
dietro testa3x12 14rm

curl bilancere 3x10 14rm
curl supinazione 3x12 16rm

SAbAtO
km lunedì ma al posto di alzate frontali il fly..

e il lunedì pensavo di metterci gambe..ps ora sono fermo x il gomito quindi non c'è fretta..

[Marco pl]

No. Devi allenare i vari gruppi muscolari allo stesso modo, per evitare squilibri e risultati antiestetici. Togli gli esercizi inutili e lavora come si deve.

[ellepi18]

si ma ho il gran dorsale estremamente più sviluppato del resto..
ho dato un occhiata alle tue schede multifrequenza ma non so non mi sembra mi si addicono...pensavo..quindi leva gambe ke le faccio lunedì km la imposteresti km alternanza di gruppi muscolari??

[Marco pl]

Che carichi hai nei vari esercizi?

[ellepi18]

panca piana 25 x parte con 10 rip
arnold manubri da 14kg 10rip(lento 18kg)
rematore manubri da 28kg 10 rip
stacchi(n.e.)
trazioni sbarra 9rip
pressa 260kg 12 rip
poi non so ke altro??
ah curo molto l'esecuzione niente forzature eccessive

[Marco pl]

Di panca in effetti sei un po' indietro. Arriva a 35kg per parte e poi torna ad usare frequenze uguali per i vari gruppi.

[ellepi18]

ok benone allora appena mi passa sto gomito penso di tornare ad allenarmi..kmq allora niente cedimento..ah appena rientro secondo te è meglio fare un paio di settimane a basso peso alte ripetizioni x evitare di riffiammare un tendine ballerino??grazie marco vedrai sarò uN OTTIMO tuo seguace della MULTIFREQUENZA!!

[Marco pl]

Si fatti due settimane leggere di ricondizionamento, la prima proprio leggera, le seconda un po' più pesante. Ovviamente dovresti fare una full.

[ellepi18]

ciao marco...finalmente forse riprendo a fare qualcosa xk il dolere al gomito sembrerebb andato via...ma ascolta un pò ho letto su un libro ke un muscolo se non esaurisce le fibre non cresce a pieno...è vero??

[Marco pl]

ciao marco...finalmente forse riprendo a fare qualcosa xk il dolere al gomito sembrerebb andato via...ma ascolta un pò ho letto su un libro ke un muscolo se non esaurisce le fibre non cresce a pieno...è vero??

Si è vero, ma che significa esaurire le fibre?

[debe]

panca piana 25 x parte con 10 rip
arnold manubri da 14kg 10rip(lento 18kg)
rematore manubri da 28kg 10 rip
stacchi(n.e.)
trazioni sbarra 9rip
pressa 260kg 12 rip
poi non so ke altro??
ah curo molto l'esecuzione niente forzature eccessive

Ma fino a che posizione pieghi le gambe? Perché io vedo gente che piega pochissimo.. piegando pochissimo pui mettere anche 500kg tanto non serve a niente..

[debe]

Si è vero, ma che significa esaurire le fibre?

eheheheh, potremmo starci ad ore a discuterne.. Iniziamo?