riecco il rompicoglioni..ihih

[gagan]

di male in peggio che significa 82,5%1rm??

benissimo....

1rm = una ripetizione massimale, cioè il carico massimo che puoi sollevare solo una volta....

7rm è quel carico che puoi sollevare circa per 7 volte, e che corrisponde all'82,5% del carico che puoi sollevare una volta sola..

esempio
1rm = 100kg
7rm = 82,5 kg circa

[ellepi18]

for manx

scusa ma ciò ke dice gagan è giusto??
cioè5-6 serie da 8 di panca piana più tutto il resto...va bene??
e le 2ore e mezza di allenamento??

[kikkio87]

benissimo....

1rm = una ripetizione massimale, cioè il carico massimo che puoi sollevare solo una volta....

7rm è quel carico che puoi sollevare circa per 7 volte, e che corrisponde all'82,5% del carico che puoi sollevare una volta sola..

esempio
1rm = 100kg
7rm = 82,5 kg circa

grazie gagan , chiarissimo e rep per te, gentilissimo.Un ultima domanda (nn mi prendete per scemo) quando vengono usate questi metodi, numeri,??? nn so neanche come chiamarli, grazie cmq

[gagan]

mah...te vai contro a tutto quello ke ho sentito dire fino adesso...
kmq..x le altre 2 domande??poi stacchi so ke sono fondamentali ma ancora x quest anno non mi fido a farli,inoltre le gambe preferisco farle una volta a settimana anche perchè kmq di costituzione le ho già grosse(per tutti non gioco a calcio!!!)e poi troppa massa rallenterebbe ulteriormente la mia velocità di piedi ke diciamo non è il massimo

devi allenare la tua forza massimale per essere + esplosivo
guardati sto sito....

http://www.defrancostraining.com/

è un preparatore di atleti (football, baseball, calcio....ecc...)

[gagan]

scusa ma ciò ke dice gagan è giusto??
cioè5-6 serie da 8 di panca piana più tutto il resto...va bene??
e le 2ore e mezza di allenamento??

5-6 serie da 3 non da 8...ecchechezz....
le 2 ore e mezza di allenamento le faccio io....te forse non le potresti sopportare...ma ti ripeto, non è questo il punto...la durata è relativa alla propria capacità di lavoro....che tra l'altro è allenabile....

[ellepi18]

grazie ma sto seguendo un programma da inizio anno con il prep atletico della socièta e sta dando i suoi frutti...kmq x le 2 benedette domande soprattutto quella del gomito..

[gagan]

grazie ma sto seguendo un programma da inizio anno con il prep atletico della socièta e sta dando i suoi frutti...kmq x le 2 benedette domande soprattutto quella del gomito..

riduci l'allenamento per i tricipiti...e bilancia bene l'allenamento dei bicipiti..

i problemi al gomito spessissimo dipendono dal french press e a volte dallo scarso lavoro per i bicipiti...o da un lavoro troppo pesante per i bicipiti stessi....come le trazioni con sovrccarico a basse ripetizioni....

[Manx]

giusto perché sono stato tirato in causa: il programma che sta descrivendo gagan non è certo x massa, ma piü orientato alla forza.

[ellepi18]

allora diminuisco il carico al french press..e quella dei bicipiti non la sapevo io andavo quasi allo stremo delle volte..
km stec k si può fare??

[ellepi18]

allora tutto sommato ke ne dite di sta scheda alla fine??
la inizio ergo se ci fossero obbiezioni fatevi avanti ora o tacete x sempre..

[Manx]

allora tutto sommato ke ne dite di sta scheda alla fine??
la inizio ergo se ci fossero obbiezioni fatevi avanti ora o tacete x sempre..

falla, ma ripeto, è un modello tendente alla forza non x la massa. ovvio che male non fa.

[Marco pl]

@ellepi
- Sei lento perchè fai pressa, leg curl e leg ext ad alte rip, in questo modo vengono veloci solo le ripetizioni iniziali, le altre sono lente (non che se li facessi basse rip saresti più veloce come spiegato sotto).

- I balzi con le gambe piene di acido lattico sono inutili. La parte con i pesi va fatta in un altro giorno rispetto alla parte pliometrica (magari ci possonoi essere eccezzioni ma non è il tuo caso). Anzi il tutto andrebbe periodizzato:
massa (che aiuta a sviluppare forza)-->forza (che aiuta a sviluppare potenza)--> potenza (cioè la forza massimale sviluppata in tempo molto breve)

- Pressa, leg curl e leg ext non hanno transfer sul salto o sulla corsa perchè sono esercizi con un diverso schema motorio.

- Non è gagan che va contro tutto quello che hai sempre sentito, ma è quello che hai sempre sentito che va contro tutto quello che ha detto gagan, che è il modo corretto di allenarsi.

- Leggi il link di gagan anche se è in inglese. Oppure cerca i post di vabo74.

[ellepi18]

ok grazie marco...kmq gg ho fatto dorso bicipiti xk ho male al gomito da sett scorsa ma gg mi ha fatto male anche a fare bicipiti...essendo un umfiammazione vengono curate con ghiaccio e riposo ma secondo voi sono necessari?? km strech x il tendine del gomito ke si può fare??

[Marco pl]

Lo stretching in generale non aiuta perchè mette la muscolatuta e quindi i anche tendini sotto tensione.
Ghiaccio e riposo sono necessari, molto più il riposo in realtà.

[ellepi18]

mmmh e secondo te quando rinizio x un pò devo levare gli esercizi km tricipiti da solo ke lo sollecitano troppo??
poi km mai mi fa malissimo forse anche più male quando faccio bicipiti con i curl mentre in rematore no??risp x favore..