riecco il rompicoglioni..ihih

[ellepi18]

bene nuova scheda...ke ne dite??
Maggio
MARTEDI18.00-19.00
Panca piana 4x8
Panca inclinata 4x10
Cavi 3x12
Dietro testa 3x10
Kickback3x10 (mi pare si chiami così)
GIOVEDI:18.00-19.00
sbarra 4xmax.
Rematore 4x10
pulley 3x10
Curl bilancere 3x6
Curl con supinazione 4x12
TOT: 18
SABATO:12.30
Lento avanti 4x12
Alzate frontali 3x12 super set.con Alzate panca inclinat inv.3x12
Alzate lat. 3x12
Panca stretta 4x12
French press 3x10

Addominali pensavo una cosa tipo:
Crunch 3x35
Crunch inversi 3x40
Crnch mini 3x45

Una o 2 volte a sett.

poi gambe il lunadì con pressa legestetion e leg curl e altre cose..

poi 2 domande:
1 mi fa leggermente male il gomito zona tendinosa penso che dite carico un pò meno negli es. per i trip??
2 ogni volta che mi viene un influenza(intendo40di febbre x 4giorni) perdo 3-4kg e mi smilzismo un sacco solitamente quanto ci va x riprendere ciò che si ha perso??

[Q-Zar]

scusa ma le gambe?

[Manx]

scusa ma le gambe?

opzionali

[gagan]

bene nuova scheda...ke ne dite??
Maggio
MARTEDI18.00-19.00
Panca piana 4x8
Panca inclinata 4x10
Cavi 3x12
Dietro testa 3x10
Kickback3x10 (mi pare si chiami così)
GIOVEDI:18.00-19.00
sbarra 4xmax.
Rematore 4x10
pulley 3x10
Curl bilancere 3x6
Curl con supinazione 4x12
TOT: 18
SABATO:12.30
Lento avanti 4x12
Alzate frontali 3x12 super set.con Alzate panca inclinat inv.3x12
Alzate lat. 3x12
Panca stretta 4x12
French press 3x10

Addominali pensavo una cosa tipo:
Crunch 3x35
Crunch inversi 3x40
Crnch mini 3x45

Una o 2 volte a sett.

poi gambe il lunadì con pressa legestetion e leg curl e altre cose..

poi 2 domande:
1 mi fa leggermente male il gomito zona tendinosa penso che dite carico un pò meno negli es. per i trip??
2 ogni volta che mi viene un influenza(intendo40di febbre x 4giorni) perdo 3-4kg e mi smilzismo un sacco solitamente quanto ci va x riprendere ciò che si ha perso??

bassa intensità....nei fondamentali....non mi garba...e poi non ci sono stacchi e squat...non si va lontano....

[ellepi18]

lunedì ma con la squadra quindi faccio pressa 4x15 bipodalica e 3x15 mono
leg estention 3x10bipod
leg curl3x15
sedia romana(isometria 3x150sec.)
seguiti da esercizi di trasformazione..come balzi
kmq sono tutti esercizi fatti in modo da migliorare l'esplosività,quindi ripetizioni relativamente veloci..

kmq so già ke non vi piace quei tricipiti fatti 2 volte..erro??

[ellepi18]

km mai bassa intensità??
come la cambieresti quindi??
gli esercizi sono per i bicipiti
LUNEDì gambe
MARTEDì petto-trip
GIOVEDì dorsali-bicipiti
SABATO spalle-trip

[gagan]

km mai bassa intensità??
come la cambieresti quindi??
gli esercizi sono per i bicipiti
LUNEDì gambe
MARTEDì petto-trip
GIOVEDì dorsali-bicipiti
SABATO spalle-trip

4x8 di panca è medio-bassa intensità
8x4 è medio-alta intensità

per panca squat e stacchi io farei 5-6 serie da 3 rip con carico crescente....e recupero 3' - 4' (4' solo tra la 5° e la 6° serie)

i complementari vanno bene a bassa intensità

lunedi gambe
martedi petto-tric
giovedi squat/stacco dorsali-bicipiti
sabato spalle-tric

[ellepi18]

primo sai ke un allenamento deve durare sotto l'ora circa...facendo così solo di recupero in panca è di 24 minuti quasi...poi guarda ke un 4x8 o 4x6 addirittura fatto in modo tosto non è affatto leggero e su questo non ci piove!!

[gagan]

primo sai ke un allenamento deve durare sotto l'ora circa...facendo così solo di recupero in panca è di 24 minuti quasi...poi guarda ke un 4x8 o 4x6 addirittura fatto in modo tosto non è affatto leggero e su questo non ci piove!!

che sia tosto è un conto....ma non è assolutamente intenso.....
intensità non vuol dire fatica...o allenamento spossante...
l'intensità è la percentuale di carico che usi quando fai un esercizio....
alta intensità è 85-90% dell'1rm....

i miei allenamenti durano a volte anche 2 ore e mezza....(raramente)
ma non è questo il punto....l'allenamento vero, quello intenso dura 30'....
il resto è tutta discesa....

[kikkio87]

che sia tosto è un conto....ma non è assolutamente intenso.....
intensità non vuol dire fatica...o allenamento spossante...
l'intensità è la percentuale di carico che usi quando fai un esercizio....
alta intensità è 85-90% dell'1rm....

i miei allenamenti durano a volte anche 2 ore e mezza....(raramente)
ma non è questo il punto....l'allenamento vero, quello intenso dura 30'....
il resto è tutta discesa....

scusata ma è da un bel pò che mi faccio una domanda ma nn capisco: che cavolo vuol dire quando scrivono 5x5@7rm(questo è un esempio)
grazie

[gagan]

scusata ma è da un bel pò che mi faccio una domanda ma nn capisco: che cavolo vuol dire quando scrivono 5x5@7rm(questo è un esempio)
grazie

che bisogna fare 5 serie da 5 rip con il 7rm=82.5%1rm

[Manx]

che bisogna fare 5 serie da 5 rip con il 7rm=82.5%1rm

non credo tu sia stato molto chiaro

[kikkio87]

che bisogna fare 5 serie da 5 rip con il 7rm=82.5%1rm

di male in peggio che significa 82,5%1rm??

[kikkio87]

non credo tu sia stato molto chiaro

[ellepi18]

mah...te vai contro a tutto quello ke ho sentito dire fino adesso...
kmq..x le altre 2 domande??poi stacchi so ke sono fondamentali ma ancora x quest anno non mi fido a farli,inoltre le gambe preferisco farle una volta a settimana anche perchè kmq di costituzione le ho già grosse(per tutti non gioco a calcio!!!)e poi troppa massa rallenterebbe ulteriormente la mia velocità di piedi ke diciamo non è il massimo