Parere panca piana bilanciere

***MarcoT*** · 02-10-2023, 11:52:06

Non c'è un meglio o un peggio, sono metodi validi e utilizzabili
anche se penso che un 4x6 a carico fisso (dove probabilmente non andrai a cedimento nemmeno all'ultima se non hai uno spotter) non abbia molto senso
la validità della panca piana è sopravvalutata nel bb, se poi ti piace va benissimo e continua a farla ma c'è di meglio

**Xrmc** · 03-10-2023, 00:16:13

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la validità della panca piana è sopravvalutata nel bb, se poi ti piace va benissimo e continua a farla ma c'è di meglio

Per quanto mi riguarda la panca mi ha dato grandi vantaggi in termini di estetica e tonicità di pettorale e schiena, soprattutto dorsali. Dipende dal programma che segui e dalla tecnica, e con questo non dico che non hai una buona tecnica, ma è soggettiva la responsività ad un determinato esercizio.

***MarcoT*** · 03-10-2023, 00:58:00

Originariamente Scritto da Xrmc Visualizza Messaggio

Per quanto mi riguarda la panca mi ha dato grandi vantaggi in termini di estetica e tonicità di pettorale e schiena, soprattutto dorsali. Dipende dal programma che segui e dalla tecnica, e con questo non dico che non hai una buona tecnica, ma è soggettiva la responsività ad un determinato esercizio.

Se ti piace falla senza problemi ma se si parla di esercizi ottimali per l'ipetrofia del petto c'è di meglio, che non vuol dire che la panca faccia schifo ci mancherebbe ma ci sono esercizi sicuramente migliori

**Sergio** · 03-10-2023, 03:33:55

Originariamente Scritto da albmeet Visualizza Messaggio

Salve ragazzi. Vorrei un parere riguardo la panca piana bilanciere. Meglio piramidale 10 8 6 6 oppure 4x6? Oppure come potrei impostarla? Mi alleno in multifrequenza.
Giorno 1 (Lunedì)
Panca piana bilanciere (?)
Spinte manubri panca inclinata 3x8
Croci panca piana 3x12

Giorno 2 (Giovedì)
Spinte panca piana manubri 4x8
Panca inclinata bilanciere 3x10
Croci panca inclinata 3x12

Dipende se la vuoi usare per fare forza o massa. Come al solito puoi fare entrambi (non allo stesso tempo), ciclizzando in modo proprio.

**Xrmc** · 03-10-2023, 23:24:14

Originariamente Scritto da MarcoT Visualizza Messaggio

Se ti piace falla senza problemi ma se si parla di esercizi ottimali per l'ipetrofia del petto c'è di meglio, che non vuol dire che la panca faccia schifo ci mancherebbe ma ci sono esercizi sicuramente migliori

Esatto. Io pratico powerlifting ma ho inserito in scheda un'importante parte di complementari bb. Dopo panca (3 volte a settimana) inserisco spinte e croci, coi manubri prevalentemente ma anche cavi. Nel complesso la panca la ritengo fondamentale per la forza ma i complementari sono essenziali per l'estetica del muscolo.