Mass

[bomber87]

senti se proprio nn vuoi e nn capisco il xkè ti andrebbe bene questa suddivisione:
petto-tricipiti.
dorso-bicipiti.
gambe-spalle.
???

[totobest]

senti se proprio nn vuoi e nn capisco il xkè ti andrebbe bene questa suddivisione:
petto-tricipiti.
dorso-bicipiti.
gambe-spalle.
???

Ma infatti io cosi facevo, mo per variare ho messo petto e bicipiti- gambe e spalle- dorso e tricipiti.

[totobest]

vorrei aggiungere un altro esercizio per le spalle, ke mi consigliate????

[bomber87]

Come vi pare????
Vorrei fare 4 giorni pero, me l'aggiustate per 4 giorni?

• Panca piana 6-8-8-10.
• dist. manubri su inclinata 4 x 8.
• croci su panca inclinata 4 x 10.
• curl con bilanciere angolato 4x8
• curl manubri da seduto 4 x 10.
• Vorrei aggiungere un altro es per i bicipiti qui, quale mi consigliate???

Mercoledì Gambe-Spalle-Addome

• Squat 6-8-8-10. 4 6 6 8.
• pressa 45 4 x 8.
• affondi 3 x 8.
• Leg exstetion 3x10
• Lento dietro 4 x 8 avanti.
• alzate laterali 4 x 10.
• scrollate 3 x 12. tirate al mento 3 x 12.
• alzate a busto flesso 3 x 10.
• Venerdi Dorsali-Tricipiti
• stacchi 4 6 6 8.
• Rowing 4x8 trazioni 4 x max.
• trazioni 4max. rowing 4 x 8
• Rematore con bilanciere 4x10
• french press 4 x 6/8.
• Estensioni manubrio 4x8/10.
• Push down 2x12

cosa ne pensi?

[totobest]

cosa ne pensi?

Mi piace, pero mi serve qualcosa ke sostituisca gli stacchi, ke mi consigli???
Per i bicipiti nn aggiungo niente?????
Per le spalle volevo fare cosi:
Lento avanti 4x6-6-10-10
Alzate laterali a busto flesso da seduti: 3x10
Alzate frontali al cavo 3x10
Alzate laterali manubri da seduto 3x10


ke ne pensi????

[Manx]

ma io dico x dinci, non c'è un esercizio che sostituisce un fondamentale... che cavolo vuoi mettere al posto dello stacco? quello si fa e basta, cosi come lo squat o la panca piana... altrimenti non si chiamerebbe "fondamentale" ma "complementare"...

[totobest]

Riordino la scheda:

Lunedi Petto e bicipiti:

• Panca piana 6-8-8-10.
• dist. manubri su inclinata 4 x 8.
• croci su panca inclinata 4 x 10.
• curl con bilanciere angolato 4x8
• curl manubri da seduto 4 x 10.
• Pumping ai cavi 2x12

Mercoledì Gambe-Spalle-Addome

• Squat 6-8-8-10. .
• pressa 45 4 x 8.
• affondi 3x8
• Leg exstetion 3x10
• Lento avanti 4x6-6-10-10
  Alzate laterali a busto flesso da seduti: 3x10
  Alzate frontali al cavo 3x10
  Alzate laterali manubri da seduto 3x10

Venerdi Dorsali-Tricipiti

• Lat machine avanti 6-8-8-10
• trazioni 4 x max.
• rowing 4 x 8
• Rematore con bilanciere 4x10
• Scrollate 4X12
  Tirate al mento 4x12
  Upperback 3x10
• french press 4 x 8.
• Estensioni manubrio 4x10
• Push down 2x12

[bomber87]

guarda sinceramente 3 esercizi per i bicipiti mi sembrano un pò troppi....gli stacchi nn sono sostituibili come ti ha detto manx xò nn posso certo obbligarti a farli...alzate frontali secondo me sn più utili le tirate al mento...alla fine il delt frontale lo alleni in diversi esercizi...dorso è inutile fare le trazioni se già fai la latmachine....nn vedo il mitivo del xkè nn ti piace la scheda che ti ho fatto io....

[totobest]

Nono mi sono piaciute le tue correzzioni infatti le ho apportate, gli stacchi nn li so fare,e se nn me li faccio spiegare in palestra nn li faccio xkè nn mi va di fare un esercizio male.
Ah mi ero dimentticato di mettere gli esercizi per il trapezio

Scrollate 4X12
Tirate al mento 4x12
Upperback 3x10

le inserrisco il venerdi dopo il dorso

[totobest]

AH il lento avanti lo faccio col bilanciere in piedi???

[Manx]

Nono mi sono piaciute le tue correzzioni infatti le ho apportate, gli stacchi nn li so fare,e se nn me li faccio spiegare in palestra nn li faccio xkè nn mi va di fare un esercizio male.
Ah mi ero dimentticato di mettere gli esercizi per il trapezio

Scrollate 4X12
Tirate al mento 4x12
Upperback 3x10

le inserrisco il venerdi dopo il dorso

che aspetti di farteli insegnare?

[totobest]

Scusate se rompo ancora, ma mi so deciso a fare un 4 split pe rmettere le zampe da sole,mi aiutate a riordinare???
Considerate ke devo andare lunedi-mercoledi-e venerdi-per forza
Quindi vorrei allenarmi un altro giorno senza levar euno di questi 3.