Mass

[totobest]

Come vi pare????
Vorrei fare 4 giorni pero, me l'aggiustate per 4 giorni?

• Panca piana 6-8-8-10.
• dist. manubri su inclinata 4 x 8.
• croci su panca inclinata 4 x 10.
• curl con bilanciere angolato 4x8
• curl manubri da seduto 4 x 10.
• Vorrei aggiungere un altro es per i bicipiti qui, quale mi consigliate???

Mercoledì Gambe-Spalle-Addome

• Squat 6-8-8-10.
• pressa 45 4 x 8.
• Leg exstetion 3x10
• Lento dietro 4 x 8
• alzate laterali 4 x 10.
• scrollate 3 x 12.
• tirate al mento 4x8

Venerdi Dorsali-Tricipiti

• Rowing 4x8
• trazioni 4max.
• Rematore con bilanciere 4x6
• french press 4 x 6.
• Estensioni manubrio 4x8.
• Push down 2x12

[totobest]

up

[bomber87]

Come vi pare????
Vorrei fare 4 giorni pero, me l'aggiustate per 4 giorni?

• Panca piana 6-8-8-10.
• dist. manubri su inclinata 4 x 8.
• croci su panca inclinata 4 x 10.
• curl con bilanciere angolato 4x8
• curl manubri da seduto 4 x 10.
• Vorrei aggiungere un altro es per i bicipiti qui, quale mi consigliate???

Mercoledì Gambe-Spalle-Addome

• Squat 6-8-8-10.
• pressa 45 4 x 8.
• Leg exstetion 3x10
• Lento dietro 4 x 8
• alzate laterali 4 x 10.
• scrollate 3 x 12.
• tirate al mento 4x8

Venerdi Dorsali-Tricipiti

• Rowing 4x8
• trazioni 4max.
• Rematore con bilanciere 4x6
• french press 4 x 6.
• Estensioni manubrio 4x8.
• Push down 2x12

dorso-femorali petto-tricipiti gambe-polpacci spalle-bicipiti.

stacchi 4 x 6.
trazioni alla sbarra 4 x 6-8.
rematore bil. 3 x 10.
rowing 3 x 8.
iperex 3 x 15.
legcurl 4 x 8.

dist. piana 4 x 6.
dist man. inclinata 4 x 8.
dip 3 x max.
croci ai cavi 3 x 15.
press ai cavi 4 x 8.
press manubrio 3 x 10.

squat 4 x 6.
affondi 3 x 8.
pressa 4 x 8.
leg ext. 3 x 12.
calf alla macchina 3 x 15.
calf singolo 3 x 20.

lento avanti bil. 4 x 8.
alzate laterali 4 x 10.
tirate al mento 3 x 8.
scrollate 3 x 10.
curl bilanciere 4 x 8.
concentrato manubrio 3 x 10.

ti piace?

[Manx]

alzerei un po' le reps nei complementari.

[totobest]

alzerei un po' le reps nei complementari.

Cioè???COme la faresti?Modificando da quella ke ho postato io.

[totobest]

up

[Manx]

up

fai la scheda che ti ha modificato bomber e non rompere piü le scatole ogni mese non possiamo sempre modificarti le schede, cavolo, cerca di impostare tu stesso un allenamento, non ti alleni da due settimane.

[totobest]

fai la scheda che ti ha modificato bomber e non rompere piü le scatole ogni mese non possiamo sempre modificarti le schede, cavolo, cerca di impostare tu stesso un allenamento, non ti alleni da due settimane.

Volevo essere modificato la mia, cmq nn fa niente.
Ah nn lo kiedo ogni mese

[tattoos]

Volevo essere modificato la mia

La guerra dei cloni iniziata è...

[Manx]

Volevo essere modificato la mia, cmq nn fa niente.
Ah nn lo kiedo ogni mese

allora quella di bomber è migliore della tua anche se io la ritoccherei

[bomber87]

allora quella di bomber è migliore della tua anche se io la ritoccherei

[bomber87]

Volevo essere modificato la mia, cmq nn fa niente.
Ah nn lo kiedo ogni mese

come si fa a modificare la tua se ne vuoi una 4 split e qlla da te proposta era 3?

[totobest]

come si fa a modificare la tua se ne vuoi una 4 split e qlla da te proposta era 3?

HAi ragione allora rimango sulla 3 split xkè nn mi piace allenare le gambe da sole.
Dai un occhio alla mia?

[Manx]

HAi ragione allora rimango sulla 3 split xkè nn mi piace allenare le gambe da sole.
Dai un occhio alla mia?

allenare le zampe da sole è invece la cosa piü sensata da fare.

[bomber87]

allenare le zampe da sole è invece la cosa piü sensata da fare.