Parere scheda massa

[Mirko80]

Ciao a tutti seguo da parecchio il forum ma è il primo post che faccio per aver consigli da voi.
Vado in palestra da 2 anni ma con molte e lunghe pause causa lavoro, ora posso andare con costanza e anche se so che non è il periodo migliore per metter massa volevo cominciare comunque così da abituarmi.
Ecco la scheda:

Petto:

Panca piana 4*10-8-6-4 piramidale
Panca inclinata 30 3*6-8-10 piramidale
Dip parallele 3*10
Croci manubri 2*12
Cavi 2*12

Spalle:

Lento avanti 4*12-10-8-8
Alzate laterali 3*8-10-12
Tirate al mento 3*10
Alzate 90° 3*10-12-12

Schiena:

Stacchi 3*12-10-8
Trazioni con bliancere 4*10-8-8-6
Trazioni sbarra 4*max
Lat machine presa invertita 3*8-10-12
Pully basso 3*8-10-12

Gambe:

Squat 5*10-8-6-6-4 piramidale
Leg extention 4*10-8-6-4
Romanian dedlift 3*10
Leg cruel 2*10-12
Claf in piedi 3*20

Bicipiti:

Cruel bilancere 3*12-10-10
EZ allo scot 3*10
Cruel manubri su inclinata 3*10
Concentrato 2*12

Tricipiti:

Bench dip 3*10
Panca piana presa stretta 3*10
French-press EZ 3*8-10-12
Push down 3*8-10-12


Secondo voi gli abbinamenti migliori sono:
Lunedì Petto+Spalle
Mercoledì Schiena+Tricipiti
Venerdì Petto+Bicipiti
Sabato Gambe+addominali

Oppure:
Lunedì Petto+Bicipiti
Mercoledì Gambe+Spalle
Venerdì Schiena+Tricipiti
Sabato addominali+corsa

comunque il martedì giovedì e sabato andrei a correre una mezzoretta sempre che ne dite?
Grazie in anticipo

[baldo21]

se sei in massa lasciala stare al momento l'aerobica ti bastano e avanzano i 3wo con i ppesi..come suddivisione mi piace piu la seconda togliendo il sabato..

[Manx]

fai uno split 4 e non 3 se puoi e se ti va, allena le zampe da sole. la scheda non è malvagia ma secondo me qualche piramidale è eccessivo. dopo ci butto un occhio.

[baldo21]

i paramidali in quasi tutti gli esercizi sono effettivamente troppi.

[debe]

anche se so che non è il periodo migliore per metter massa volevo cominciare comunque così da abituarmi.

Siamo in primavera.. il testosterone è al massimo. Direi proprio che questo sia il momento migliore per mettere massa. Ovviamente non lasciandosi influenzare dal fattore mare, pensando al mare dell'anno prossimo..

[Mirko80]

Grazie Manx Opterò per una 4 split in attesa di ulteriori tuoi consigli sugli esercizi se puoi dargli un'okkio

[Manx]

Lunedi Petto tricipiti:

Panca piana 4 6 6 10
Panca inclinata 30 3x10-12
Dip parallele 3*10
Croci manubri 3*12
Cavi 2*12
French press 4x6
Dip panche 3x8
Push down 2x12

Martedi dorso-bicipiti

Stacchi 4x6
Trazioni sbarra 4*max
Rematore manubrio 4x6
pulley basso 3x12
Curl bilancere 3x8
Curl manubri su inclinata 3x11
Concentrato 2*12


Giovedi Spalle-addome:

Lento avanti 4x12
Alzate frontali 2x10
Tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12
Alzate 90° 3x12
addome 5-6 serie di crunch vari x 15-20 rep

Venerdi Gambe:

Squat 10 8 8 6 4
Affondi 3x10
Pressa 4x6-8
Leg extention 3x12
Leg curl 4x6
Claf in piedi 4*20
calf seduto 4x20



p.s. si chiamano curl non cruel

[Mirko80]

Opss sorry per l'errore grazie mille provo così per un mesetto e vediamo come va thx