Pareri scheda multi 4xweek

[Alederr.]

Ciao raga, volevo chiedervi un parere sulla scheda fatta da me in previsione dell'inizio della massa da settembre.

Intanto vi do alcuni dati su di me
Etá: 17 anni
Altezza: 165cm
Peso: 62 kg (Fino a qualche mese fa ero a 68 kg con il 16/17 % di bf, ora per iniziare una massa al meglio mi sono ripulito e sono intorno al 11/12%)
Anzianità di allenamento: 2 anni (entrambi fatti senza una programmazione vera e propria, i fatti se il primo anno ho avuto miglioramenti, quest'anno non sono migliorato piú di tanto)

La scheda é cosí suddivisa:
Allenamento 1 (petto-spalle-bicipiti)
Petto: Panca piana 4x6 (con progressione)
Panca inclinata manubri 4x8 (progr.)
Croci ai cavi 3x12
Spalle: Military press 4x6/8 (progressione)
Alzate laterali cavo 4x10/12 (progr.)
Alzate laterali seduto 4x12
Bicipiti: Curl bilanciere ez 4x6/8 (progr.)
Curl martello manubri 4x8/10


Allenamento 2 (gambe-dorso-tricipiti)
Gambe: Squat 4x6 (con progressione)
Leg press 4x8 (progr.)
Leg curl 3x10/12
Dorso: Lat machine media 4x6 (progress.)
Rematore manubri 4x8 (progress.)
Pulley stretta 3x10/12
Tricipiti: Panca stretta 4x6/8 (progress.)
French press ez 4x8/10 (progr.)


Allenamento 3 (spalle-petto-bicipiti)
Spalle: Lento avanti manubri 4x6 (progr.)
Alzate lat. panca 30 gradi 4x8/10
Alzate posteriori 3x12
Petto: Panca piana man. 4x6/8 (progr.)
Panca inclinata bil. 4x8 (progr.)
Pectoral 4x12
Bicipiti: Lat machine supina 4x8 (progr.)
Curl manubri panca 45 4x12

Allenamento 4 (dorso-gambe-tricipiti)
Dorso: Rematore bilanciere 4x6 (progr.)
Lat machine larga 4x8 (progr.)
Pull down 3x12
Gambe: Stacco trap bar 4x6/8 (progr.)
Leg extension 4x10/12 (progr.)
Calf machine 4x12
Tricipiti: Push down 4x6/8 (progr.)
French press manubri 4x10/12

Come si può notare, ho indicato gli esercizi sulle quali volevo concentare delle progressioni, ovviamente quelle su murtiarticolari come spinte manubri o Alzate laterali saranno meno "ricercate" delle progressioni sui fondamentali

Grazie mille a tutti quelli che mi risponderanno, la vostra opinione è importante ?

[Irrlicht]

Se vuoi allenarti in multifrequenza propriamente detta dovresti essere più essenziale.
Troppa roba.
Volume esagerato.
Parti da 30 sets...

Se per progressioni intendi intensificazioni, aumenti di volume, densità specifici e scritti, come va "di moda" in "schede ibride" (termine horror, ma per intendersi) da tempo, farei una considerazione.
Ammesso ti servano, le ridurrei tipo ai "fondamentali".
Difficile portare avanti tutto insieme.
Anche su gli altri multiarcolari c'è n'è bisogno?
Penso di no, ma non metterei parallelamente troppa carne al fuoco e su di essi starei lineare.
Quando chiudi, alzi il carico.
Su alcuni esercizi non hanno proprio senso, tipo alzate laterali.
Nelle assistenze l'aumento del carico sarà sicuramente fisiologico se lavori bene.
Ci sono esempi di schede in evidenza.
Naturalmente come indicazione di massima, vanno adattate alle tue caratteristiche.

[Alederr.]

Grazie irrlicht, in effetti gli unici dubbi che avevo riguardavano il volume totale e la progressione. Sistemeró la scheda seguendo i consigli