allenamento x tennis in palestra

[valevale7]

ciao a tutti ho 17 anni e faccio tennis...purtroppo per adesso una volta a sett x la disponibilità del maestro cmq volevo integrarlo avendo molto tempo in settimana con un allenamento specifico in palestra x migliorare poi la prestazione nel kampo qualkuno mi puo aiutare???
e quante volte a settimana
x adesso corro 2 volte x 30 minuti poi un oretta o mezzora d pesi...
fatemi sapere graxie mille

[debe]

Per il tennis è importante il lavoro aerobico, quindi fai bene a correre, però non credo che ti serva a molto fare una corsa a basso ritmo. Io ti consiglio di fare qualcosa di diverso, tipo scatti, interval training, ecc per aumentare la potenza nelle gambe, quindi negli spostamenti, la velocità di questi e poi anche la resistenza che ti servirà se affronterai le partite. Per quanto riguarda l'allenamento con i pesi, se per ora ti alleni una sola volta a tennis, allora fai un allenamento completo. Se poi ti allenerai 3-4 volte a settimana, ti consiglio di andare in palestra 1 volta sola a settimana, al massimo 2, se ti alleni 3 volte a tennis.

[MOSTMUSCULAR 85]

Per il tennis è importante anke la forze nelle braccia

[valevale7]

il maestro mi ha detto di non fare tanta massa sulle braccia xke poi perdi di velocità cmq km m konsigli d allenarmi sugli skatti?quanti minuti km li posso spartire sui 30 magari faccio una 15 a corsa e poi dalla 20 fino a 30 tt skatti??

[MOSTMUSCULAR 85]

il maestro mi ha detto di non fare tanta massa sulle braccia xke poi perdi di velocità cmq km m konsigli d allenarmi sugli skatti?quanti minuti km li posso spartire sui 30 magari faccio una 15 a corsa e poi dalla 20 fino a 30 tt skatti??

Io ho detto di aumentare la forza,nn la massa nelle braccia.
Petto e bicipiti credo siano tra i più importanti da rafforzare in questo sport

[redlion86]

il maestro mi ha detto di non fare tanta massa sulle braccia xke poi perdi di velocità cmq km m konsigli d allenarmi sugli skatti?quanti minuti km li posso spartire sui 30 magari faccio una 15 a corsa e poi dalla 20 fino a 30 tt skatti??

Certo meglio non esagerare.. con il braccio da 40cm ostacoli il movimento. Ed è noto come in 3 settimane sia possibile averlo.. quindi vacci piano con i pesi..

[valevale7]

aaaah okkey grazie a tutti cmq quante serie e ripetizioni mi consigliate??
tempo fa qnd facevo agonistika facevamo i pesi cn il massimo di ripetizioni e velocità tipo 2 kg x una 40 d volte veloci boooh è na kaxxata??

[MOSTMUSCULAR 85]

Sicuramente così almeno nn aumenti la massa

[menez]

alla tua età sarebbe opportuno inserire una preparazione fisica al tennis.
Nel tuo caso l'utilizzo di sovraccarichi ti permette di guadagnare:
forza
potenza
resistenza muscolare.
Inizialmente è ottimo un programma generale in cui ti concentri su tutto il corpo, tipo questo:
riscaldamento
attivazione addome e lombari
panca alta con bilancere
lat machine o trazioni alla sbarra
distensioni singole con 1 manubrio da posizione in piedi
tricipiti al cavo alto
bicipiti con bilancere
squat
squat jump corpo libero.
polpacci con manubrio
completa almeno 3 serie per esercizio e le ripetizioni attorno alle 6-8 condotte sempre con un certo dinamismo in modo da completare la fase finale dell'esrcizio con una certa esplosività
al termine defaticamento su bici o tapis roulant, quindi stretching.

[valevale7]

skusate

ma l'altro gg ho fatto l'allenamento la mattina sul tapis roulant 50 minuti di korsa veloce e 1 d pesi ovviamente compreso il rekupero
il pomeriggio ho giokato a tennis ma avevo le gambe a pezzi e nn ho potuto giokare bn sek voi nn devo + korrere kosi tanto o perke nn ho fatto bn streching?? m konsigliate degli esercizi dp la korsa ke devo fà??? a me piace correre xò se poi dopo nn riesko a gioka a tennis fatemi sapè!!

[debe]

Dé, ma se ti spari 50 min veloci è chiaro che se il pomeriggio ti devi allenare sei mezzo morto!! Ma ti pare??? Allenati quando non fai tennis, in altri giorni.. ma poi non 50 minuti di corsa. Fai degli scatti, degli allunghi, ma un allenamento serio del genere lo puoi reggere max per 20-30 minuti, poi sei cotto.

PS: cosa intendi per veloce?

[alex87alex]

ma l'altro gg ho fatto l'allenamento la mattina sul tapis roulant 50 minuti di korsa veloce e 1 d pesi ovviamente compreso il rekupero
il pomeriggio ho giokato a tennis ma avevo le gambe a pezzi e nn ho potuto giokare bn sek voi nn devo + korrere kosi tanto o perke nn ho fatto bn streching?? m konsigliate degli esercizi dp la korsa ke devo fà??? a me piace correre xò se poi dopo nn riesko a gioka a tennis fatemi sapè!!

Il prob è che ti meravigli pure

Cmq quoto debe... E' normale che se ti strapazzi in pal il rendimento dell'allenamento di tennis cala di brutto

[valevale7]

vabe diciamo sul tapis roulant la velocità era su 12 cmq per una 10 de minuti poi il resto a una velocità su 10-9!! :P