scheda neofiti

[andrea01]

Ciao ragazzi, ho bisogno di un vostro parere.. come scheda per un neofita (faccio palestra da 2 mesetti) può andare? Chiedo se va bene sia come tipologia di esercizi che di volume per ogni gruppo muscolare. C'è qualcosa da correggere? Grazie in anticipo a chi mi risponderà!

Allenamento A (petto, dorso, braccia)
Chest press 4x6
Push up 3x8
Rematore manubri 4x10
Pulley triangolo 4x10
Lat machine presa larga 5x10
Curl p. scott / Curl p. inclinata 45° 5x10
Est. dietro nuca 4x10
Dips 3x10

Allenamento B (gambe, spalle)
Hack squat 6x6
Leg extension 5x
Leg press 6x6
Leg curl 5x
Shoulder press 4x6
Alzate laterali 5x12
Calf in piedi 3x15
Calf seduto 3x25

Allenamento C (dorso, petto, braccia)
Lat machine presa media 4x10
Pulley trazy bar 5x10
Croci ai cavi alti 4x12
Chest press 4x8
Curl in piedi con manubri 5x6
Hammer curls / Reverse curls 5x10
Pushdown 4x10
Est. dietro nuca ai cavi 3x10


Allenamento D (gambe, spalle) Uguale ad allenamento B
?

[LoreFéanor]

ciao
A me sembra tanto lavoro
Ridurrei del 30% circa il totale
Inserirei un secondo esercizio per i femorali (stacchi) in uno dei due giorni di gambe, sostituendolo ad uno degli altri esercizi