Spinta-gambe-trazione...?

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    #1

    Spinta-gambe-trazione...?

    Ciao a tutti... ho 18 anni e sono 75kgx181cm... sono aumentato di 20kg... e questa è la mia situazione... ho alle spalle 10 mesi di allenamento...



    da gennaio ad ora ho privilegiato l'alto volume sulle 4 sedute...

    ora pensavo se poteva essere utile una 3 sedute spinta-gambe-trazione di cui ne sento molto parlare qui sul forum...

    ecco la scheda che pensavo di eseguire

    LUNEDI SPINTA (petto-Tricipiti-Spalle)

    Panca Piana 4x6-8
    Panca Inclinata 3x8
    Croci 4x10
    Lento al multy 4x8
    Alzate laterali 3x10
    Rowing 4x10
    French press manubri 4x6-6-8-8
    Pushdown 4x10

    MERCOLEDI GAMBE (gambe-addome)

    Squat 4x6-8
    Pressa 4x10
    Leg ext. 3x10
    Affondi 2x10-12
    Leg curl 5x6
    Leg curl seduto 3x10
    Calf seduto 4x10-15
    Calf in piedi 5x15-20
    Crunch 4xmax
    SitUp 4xmax
    ABS machine 3x10-15

    VENERDI TRAZIONE (dorso-bicipiti)

    Stacco 4x6
    Trazioni 4xmax (nn ne riesco a fare tante)
    Rematore 4x8
    Low row 3x10
    Pulley basso 3x8
    Lat avanti 4x8
    Lat pulldown 3x10
    Curl bilancere 4x6-6-8-8
    Curl scott 4x10

    che ne dite? grazie in anticipo per le risposte....
    sigpic
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    ma perchè vuoi passare da 4 a 3? spinta-trazione si fa benissimo anche in uno split 4.

    e 20 kg li hai presi in 10 mesi?

    p.s. quando fate i copia-incolla dai miei modelli, almeno mettete gli esercizi secondo una logica

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      ma perchè vuoi passare da 4 a 3? spinta-trazione si fa benissimo anche in uno split 4.

      e 20 kg li hai presi in 10 mesi?

      p.s. quando fate i copia-incolla dai miei modelli, almeno mettete gli esercizi secondo una logica
      si si 10 mesi... da luglio2007 ad ora... ho anche la mia foto di partenza in fotogallery... ma pensavo che in questo modo darebbe uno stimolo diverso al corpo... poi mi è stato anche consigliato in forogallery di variare dalle 4 sedute... però se mi dici che porta migliori benefici 4 sedute continuo con 4...e lo so che ho sbagliato nella seduta del dorso... ho fatto un pò di casino...
      sigpic

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        #4
        Originariamente Scritto da BergaBB Visualizza Messaggio
        si si 10 mesi... da luglio2007 ad ora... ho anche la mia foto di partenza in fotogallery... ma pensavo che in questo modo darebbe uno stimolo diverso al corpo... poi mi è stato anche consigliato in forogallery di variare dalle 4 sedute... però se mi dici che porta migliori benefici 4 sedute continuo con 4...e lo so che ho sbagliato nella seduta del dorso... ho fatto un pò di casino...

        quindi vedresti meglio un Stacco 4x6
        trazioni 4xmax
        Lat avanti 4x8
        Lat pulldown 3x10
        Rematore
        Low row
        pulley?
        sigpic

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        • Manx
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          #5
          Originariamente Scritto da BergaBB Visualizza Messaggio
          quindi vedresti meglio un Stacco 4x6
          trazioni 4xmax
          Lat avanti 4x8
          Lat pulldown 3x10
          Rematore
          Low row
          pulley?
          non si capisce una cippa da questo programma

          se vuoi fare un 3 week fallo

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          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Marco pl
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            #6
            Non ha senso allenarsi di meno delle proprie capacità, ammeno di non volre fare uno scarico attivo.
            Last edited by Marco pl; 04-05-2008, 20:04:51.
            IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
            CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
            LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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              #7
              no no io continuo anche col 4 sedute...anzi...per me allenarmi è un piacere... solo ke pensavo ke diminuendo il volume e aumentando l'intensità si poteva dare un nuovo stimolo... forse ho detto una stronzata...
              sigpic

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              • Marco pl
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                #8
                Se diminuisci una cosa e ne aumenti un altra, il carico di lavoro complessivo è lo stesso. Se invece lasci il volume costante e aumenti l'intensità, aumenti il carico di lavoro, con ovvie conseguenze sul fisico.
                IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
                LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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                • ataru75
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                  #9
                  Originariamente Scritto da BergaBB Visualizza Messaggio
                  no no io continuo anche col 4 sedute...anzi...per me allenarmi è un piacere... solo ke pensavo ke diminuendo il volume e aumentando l'intensità si poteva dare un nuovo stimolo... forse ho detto una stronzata...
                  Dipende.
                  Alternare mesocicli di volume ad altri di intensità è la base della pianificazione di molti preparatori, come CTh o Poliquin.
                  Quindi di certo nn dici una stronzata

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                  • Marco pl
                    Bodyweb Senior
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                    #10
                    In quel caso credo si parli di cilci di accumulo e intesificazione, non di cambiare semplicemente perchè è giusto cambiare.
                    IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                    CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
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                      #11
                      ma io nn saprei...e se tenessi le 4 sedute ad alta intensità?
                      sigpic

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